Калориен капан - Какво да знаете за закуските

Независимо дали са солени или сладки, закуските са вкусни малки неща, които да задоволят глада между тях. Но бързо попадате в калориен капан. В миналото сте хапвали, днес хапвате и затова сте много модерни. Терминологията се е променила, но не и постоянният прием на калории, които могат да ви направят дебели или дори да се разболеят в дългосрочен план, обяснява главният редактор Anne-Bärbel Köhle от аптечното списание Diabetes Ratgeber:

Три часа между всяко хранене

Ако закусваме постоянно, тялото никога не превключва на „трезвен”. Поради това диетолозите препоръчват да се оставят поне три часа между храненията, в противен случай нивото на инсулин постоянно се повишава и изгарянето на мазнини не започва. Това означава, че е по-лесно да напълнявате и увеличава риска от диабет тип 2.

Наистина лека закуска

Важно е да сте много наясно със закуски, а не докато ходите или не стоите, защото в противен случай тялото няма да запази закуската като хранене. Също така е важно да се обърне внимание на цялостния баланс. Така че, ако умишлено и изцяло се наслаждавате на малка торта с кафето си, би било важно да спестите калории с основните ястия.

Съвети за лека закуска

Например, чаша кисело мляко с плодове, ръжен чипс с мед или можете да приготвите смути от круша, голяма шепа агнешка салата и малко вода е бърза и лесна. Мисля, че е важно да приготвяте закуските сами, защото тогава просто знаете колко има захар и мазнини и не си падате по скритите храни за угояване. Съветникът по диабет препоръчва да надхитрите глада си, като пиете голяма чаша вода вместо лека закуска и консумирате нула калории.

---