Калориен калкулатор - SUN-Fitness
Тема на месец октомври 2019
Калкулатор на калории
Колко калории са ми необходими на ден?
Базален метаболизъм в покой на ден
Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа функцията си в рамките на един ден при индиферентна температура (28 ° C) и при пълно почивка. Базалният метаболизъм зависи от фактори като пол, възраст, тегло, размер на тялото, мускулна маса, топлоизолация чрез облекло и здравословно състояние (треска). Когато говорим за базалната скорост на метаболизма, винаги се има предвид основната скорост на метаболизма за 24 часа.
С "формулата на Харис-Бенедикт" може приблизително да се изчисли основната скорост на метаболизма:
• за мъже:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * телесно тегло [kg]) + (5 * телесна височина [cm]) - (6,8 * възраст [години])
• за жени:
Основна скорост на метаболизма [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * телесно тегло [kg]) + (1,8 * телесна височина [cm]) - (4,7 * възраст [години])
Разходи за изпълнение/изискване за ефективни калории на ден
Разходът на енергия е количеството енергия, от което тялото се нуждае в рамките на един ден, за да може да върши работа. Потреблението на енергия, което надвишава основния метаболизъм, се нарича преобразуване на мощността. Това включва основно мускулни дейности (работа, свободно време, спорт).
При изчисляване на приходите от услуги се вземат предвид следните фактори:
PAL стойности = (ниво на физическа активност)
Стойността на PAL показва броя, с който трябва да се умножи основната скорост на метаболизма, за да се изчисли общата енергийна нужда.
Фактор на активност пример
0,95 сън
1.2 само седнали или легнали крехки хора
1.4-1.5 седнал, почти никаква физическа активност Работа в офиса на бюрото
1.6-1.7 предимно седящи, ходещи и стоящи студенти, ученици, таксиметрови шофьори
1,8-1,9 главно стоящи и разхождащи се продавачи, сервитьори, занаятчии
2,0-2,4 физически взискателна работа Земеделски производители, високоефективни спортисти
Факторите се умножават по броя на часовете, съответната активност и след това се сумират. След това сумата се разделя на 24. По този начин получавате среднодневния коефициент. Това от своя страна се умножава по основния метаболизъм, който сега дава средното общо енергийно изискване.
Пример:
Мъж, 85 кг, висок 173 см, 62-годишен, 8 часа сън, 9 часа офис, 1 час тренировка, 6 часа според.
66,47 + (13,7 x 85 = 1164) + (5 x 173 = 865) - (6,8 x 62 = 421) = 1674 ккал/24 часа Основна скорост на метаболизма.
PAL стойност: (8 x 0,95) + (9 x 1,4) + (1 x 2,0) + (6 x 1,6) = 31,8 // 31,8: 24 = 1,325
1 325 х 1674 = 2218 ккал на ден
Единици
Физически това е работа за време, т.е. производителност. Следователно единицата е джаули в секунда (J/s) или ват (W). На практика обаче все още се използва най-вече единицата килокалории.
1 kcal = 4,186 kJ, 1 kJ = 0,239 kcal
Изчислете нуждите от калории - затова има смисъл
Познаването на тези стойности е важно, ако искате да отслабнете - или поне да не напълнеете. Защото сигурно знаете и това: „Не ям толкова много, защо новите ми панталони вече не ми стават?“
Или: „Просто трябва да погледна шоколада и веднага ще имам килограм повече на ханша си.“ Но вярно ли е това? Или къде е грешката?
Ето обяснението: Може да е правилно, че не ядем толкова много. Но може би все още твърде много, измерено с калориите, които изгаряме всеки ден. Или не консумираме много, а по-скоро висококалорични храни.
След една шоколадка например нямаме чувството, че сме яли толкова много и не сме сити за дълго. Въпреки това, правилно сме напълнили калорийната възглавница.
Следователно нашият съвет: Използвайте стойностите, определени с формулата, като насока за вашата бъдеща диета - в зависимост от желаното тегло и фигура. Това означава:
● Ако консумирате изчисленото количество калории, ще запазите телесното си тегло.
● Ако приемът на калории редовно е по-висок, ще напълнеете в дългосрочен план.
● Ако приемът на калории е по-нисък, ще отслабнете.
● За здравословна и ефективна загуба на тегло, броят на консумираните калории трябва да бъде около 500 kcal под изчисления брой.
Можете допълнително да подобрите ефекта, като планирате няколко (повече) спортни единици. Това увеличава консумацията на калории и подобрява успеха на диетата.
Примери за консумация на енергия в kcal на kg телесно тегло на час:
Телевизор 1,2 kcal
Колоездене (15 км/ч) 6,0 kcal
Ходене 1,5 kcal
Изкачване по стълби 6.8 kcal
Готвене 2,2 kcal
Футбол 7,9 kcal
Танцуващи 3.0 kcal
Колоездене (20 км/ч) 8,0 kcal
Туризъм 4.0 kcal
Джогинг (1 км за 7 минути) 8,1 kcal
Секс 4.8 kcal
Плуване (гърди) 9,6 kcal
Обща енергия на избрани храни:
Bratwurst 150 g 460 kcal
1 кроасан 45 g 185 kcal
Сьомга 150 g 305 kcal
0,33 л сладка напитка 160 ккал
Тирамису 150 g 365 kcal
Cervelat 100 g 263 kcal
1 шоколад 100 g 555 kcal
Туршии 100 g 31 kcal
Източници: Wikipedia, University of Hohenheim, Fit for Fun