Калориен калкулатор Изчислете калориите си за 5 секунди
Моят калориен калкулатор ви помага да определите и контролирате ежедневните си нужди. На научна основа. Постигнете целта си за тегло - и създайте мечтаното тяло.
Калкулаторът на калории е в началото. Ще ви помогна да създадете мечтаното тяло.
Познаването и управлението на дневните ви калории - това е вашата отправна точка. Как продължава?
От много години се занимавам интензивно с фитнес. Ще ви покажа как да отслабнете по здравословен начин, да изградите мускули, да се подготвите - и да се чувствате добре в тялото си.
Ето какво прочетохте на тази страница:
Известно от:
Защо се използват калкулатори на калории - и какво мисля за тях
Калориен калкулатор за отслабване
Отслабването всъщност е много лесно. Създайте калориен дефицит - и ще отслабнете. Означава: Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, автоматично ще отслабнете. Така че моят калориен калкулатор е и калкулатор за отслабване, ако се придържате към резултатите. Главата, от друга страна, създава по-големи проблеми. Моят подход: да обръщам внимание на калориите е като да сърфирам по вълните. Научаваш го с времето - и в даден момент сърфираш с безумна скорост и се чувстваш добре от това.
Калориен калкулатор за изграждане на мускули
Що се отнася до изграждането на мускули, е обратното: имате нужда от положителен енергиен баланс. Калкулаторът за калории ви помага да видите колко енергия ви е необходима. За да знаете базалния си метаболизъм. Правилната силова тренировка не е единственият решаващ фактор, но и диетата също. За да изградите мускули, се нуждаете от достатъчно протеини, въглехидрати и мазнини. Допълването с висококачествени добавки също може да помогне. Калкулаторът на калории ви дава рамка за това.
Калориен калкулатор за спорт
Ясно е: когато спортуваш, използваш повече енергия. Например, 30 минути бягане изгарят между 300 и 700 калории. Според моя опит обаче няма полза за вас да проследявате подробно спортните си калории. Проследяващите дейности и спортните часовници ви предоставят ценности, които работят точно. Но предимно числата са толкова неточни, че можете да хвърлите зара. На практика алгоритмите, които използвате, за да намерите средните общи продажби в моя калкулатор за безплатни калории, работят много по-добре. Тук съм съставил списък колко калории консумирате в различни спортове.
Какво ще кажете, ако започнете днес да създавате мечтаното си тяло?
Научете как да преобразите тялото си с ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
Изпращайки този формуляр, вие ми давате съгласието си, което може да бъде отменено по всяко време, да ви изпратя моя бюлетин по имейл. Бележки относно защитата на данните тук.
Как точно можете да измервате спортните си калории?
Консумацията на калории по време на тренировка може да се прочете от таблиците, но те са твърде неточни за изчисляване на индивидуалната консумация на калории. От друга страна, такива прегледи са подходящи за сравняване на различни дейности и дисциплини помежду си.
Ами проследяващите фитнес и активност: Доколко полезни са измерванията на калориите на тези устройства? Проучванията показват, че настоящите тракери с техните изчисления за съжаление обикновено са твърде ниски или твърде високи. [1, 2, 3]
В зависимост от тракера, неточността е от 24% до 98%. [4]
Най-точни са измерените стойности на Apple Watch или Garmin Vivoactive 4. [5] Ако имате такъв тракер, можете, разбира се, да отбележите стойността. Тогава е добре, ако приемете поне 25% отклонение в измерването на калориите.
Моята препоръка: Не проследявайте спортните калории отделно, а използвайте резултатите от калорийния калкулатор по-горе. Опитът показва, че това е напълно достатъчно за вашата начална оценка (вижте следващия раздел).
Правилният и грешен начин за използване на калорийния калкулатор
Изчисленията на калориите работят като добро първо приближение за повечето хора.
Ако искате да избегнете ненужно разочарование, имайте няколко неща, които трябва да имате предвид.
Моля, прочетете свързаните статии:
- започнете - Всеки е различен: Вижте резултата от калорийния калкулатор като приблизителна оценка, с която можете да започнете. В тази статия ще научите как да трансформирате тялото си стъпка по стъпка.
- Калориен дефицит - Губите мазнини само ако имате калориен дефицит. Като правило жените могат да се стремят към дефицит от около 10-20%, мъжете около 20-30% (колкото по-слаби сте, толкова по-нисък е калорийният дефицит). Прочетете тук, ако искате да отслабнете по-бързо.
- Чувство за пропорция - Калкулаторът на калории определя целевата стойност, използвайки статистическа формула: Уверете се, че не навлизате твърде много в калориен дефицит, ако искате да поддържате мускулната си маса (вижте спортове за издръжливост и изграждане на мускули). Ако консумирате по-малко енергия, рискувате загуба на мускули и йо-йо ефект.
- хранене - Уверете се, че имате достатъчен прием на протеини, като същевременно намалявате енергийния си прием.
Забележка: Този калориен калкулатор се основава на изчислението на основния метаболизъм според Мифлин - Св. Jeor Формула. [6, 7]