Калориен дефицит в растежа добре (здраве и медицина, здраве, хранене)
Така че на първо място, след месец ще навърша 14 години и съм между нормалното и наднорменото тегло. Просто искам да порасна. Аз съм около 1,61 и 56 кг.
Така че дефицитът на калории от 500 ккал на ден е вреден?
Базалният ми метаболизъм би бил около 1550 kcal. Благодарен съм за всеки полезен отговор.
1 отговор
Без диета! Вие сте с нормално тегло и не сте на ръба на наднормено тегло.
Вие сте в пубертета, тялото ви расте, развива се и се променя и съответно се нуждае от много енергия и различни хранителни вещества.
- Децата дори консумират повече енергия от възрастен със същия размер.
- Диетите застрашават здравето и трябва да се провеждат САМО ако са медицински предизвикани (най-малкото за вас) и особено под лекарско наблюдение.
Преброяването на kcal е абсолютно ненужно и вашият проект е безсмислен. Моля, оставете го да остане. Рискът да се превърне в хранително разстройство в млада възраст е голям.
Хранете се здравословно, балансирано и разнообразно - също от време на време сладкиши, бърза храна, умерено - пийте предимно вода и неподсладен чай, спортувайте много в ежедневието (изкачване на стълби, разходки, колоездене) и спете достатъчно.
Благодаря Ви за отговора! Не, всъщност не възнамерявах да го направя, просто все повече се обиждах като дебел мъж. Но thx, просто се движа повече. Тогава имам още един въпрос; Занимавам се със силови тренировки от шест месеца, имам само положителни преживявания, добре е, ако продължа?
Не позволявайте това да ви обезсърчава. Децата/тийнейджърите могат да бъдат несправедливи/жестоки. Далеч сте от дебелия човек.
Спортът е много добър - също в умерени количества.
Важно е силовата тренировка да е съобразена с възрастта (упражнения, тежести, повторения) и най-вече да бъде придружена от обучен супервизор.
Между другото, когато изграждате мускули, напълнявате - не се тревожете. Мускулите са по-тежки от мазнините - т.е. мускулест човек, който е също толкова тежък, колкото човек с малко мускули, изглежда (визуално) по-тънък.
подобни въпроси
Обикновено ям около 1300 ккал - често по-малко. Добавете към този спорт и тогава винаги съм около 600 в дефицит.
Според изчислението имам базален метаболизъм около 1270 kcal. Днес обаче изядох 2600 ккал. това означава, че съм около 1000 ккал в излишък, нали?
как да се отърва бързо от тези 1000kcal?
Казаха ми, че загубата на тегло изисква поддържане на калориен дефицит и упражнения.
Тогава отново беше казано, че ако калорийният дефицит е твърде голям, човек не губи нищо, което превключва метаболизма към спешно време.
Сега отивам на фитнес и правя силови тренировки, плюс няколко пъти ходене вечер.
За да отслабнете, приложението Yazio изчислява 1550 ккал на ден, които използвам, но не надвишавам. Уверявам се също, че не слизам под тях.
Без желание да отслабна, трябва да консумирам около 2000 kcal, това е дефицит от 450 kcal поради промяна в диетата.
Консумирам около 450 до 550 kcal в допълнение към упражненията, така че след изразходването на 1550 kcal, приложението ми показва 450 до 550 kcal, че все още мога да ям според приложението.
Трябва ли да консумирам това, така че метаболизмът да не премине към време на нужда или е добре да завършим спортния ден с дефицит, т.е. 2000 - 1550 + приблизително 550 kcal ?
Какво е правилно, използвайте или не изразходвайте. Ядете ли повече или не в спортните дни?
Здравейте, аз (m, 15), 178 cm, 65 kg. (Занимавам се много със спорт, активен съм) Имам консумация на калории около 3500 kcal и основният ми метаболизъм е около 1800 kcal. Взимам предимно "само" 2000 ккал. На мен. Ще ми бъде ли калориен дефицит около 1500? И мога ли да имам излишък от калории седмично, без да качвам килограми. Просто искам да запазя теглото си, но се "страхувам", че ще го взема, защото вчера изядох шоколадово блокче и утрешният рожден ден е на приятел (много сладки неща, пица и т.н.) или бързо, или мога демонтирайте бързо?
Според уебсайта скоростта на метаболизма ми е около 1250-1300 kcal на ден. Според моя умен часовник (Garmin viviactive 3) обаче до 1456 kcal.
На коя стойност мога да се доверя по-добре сега? По-скоро като часовника, защото той проследява всичките ми дейности и т.н., по-точно или интернет компютъра?
Имам базален метаболизъм от 1300 kcal. Изгарям допълнително 600 kcal на ден чрез упражнения. Колко мога да ям, за да поддържам теглото?
В началото на диетата си тежах твърде много, поради което ядях само 700-800 ккал на ден. Междувременно съм с нормално тегло и искам да се храня нормално, за да не получа поднормено тегло, т.е.моите основни нужди. Проблемът е, че в началото не знаех, че след дефицита на калории ще има йо-йо ефект. Ако бях с поднормено тегло, вероятно щях да достигна нормално тегло, когато ям основните си нужди, но съм нормален. И ако ям основните си нужди, ще напълнея заради йо-йо ефекта и тогава толкова много „гладувах“ за нищо. Какво мога да направя, за да не напълнея, но в същото време да ям достатъчно?
Изискването ми за калории е около 2400 kcal с упражнения. А основният ми метаболизъм е около 1500 kcal. Ако сега "загубя" 500-900 kcal чрез упражнения, това приспада ли се от основния метаболизъм, така че да е само 600 kcal на ден? Бих искал да отслабна, но най-добре е да избягвате йо-йо ефекта колкото е възможно повече. Сега просто се питам колко мога да ям и колко упражнения трябва да правя. Не мога да намеря отговор в интернет.
Мога ли да изграждам мускули в калориен дефицит? Ям 1500 ккал на ден, за да отслабна (получи се добре). Ако ям около 2 грама протеин на всеки килограм, мога ли все пак да изграждам мускули или не? Ако приемем обучение
Бих искал да знам колко калории трябва да консумирам, наистина съм луд по това.
Базалният ми метаболизъм е 2088Kcal.
Тежа 87 кг и съм висок 175 см.
Трябва да направите калориен дефицит от 500-700 Kcal, колко би било това тук? Наистина съм отчаяна.
Трябва ли да консумирам само 1500kcal сега?
Аз съм на 16 и бих искал да порасна още 2 см.
Влошавам ли растежа си в отрицателен смисъл, ако отида във фитнес центъра да тренирам 3 пъти седмично?
От няколко месеца гладувам с прекъсвания (едно голямо хранене на ден). Наскоро започнах да проследявам калориите и установих, че моят калориен дефицит - поне напоследък - е около 700-800 kcal на ден.
Сега получих обратна връзка, че това е твърде много или не е толкова добро за тялото. Мога ли/трябва ли да намаля дефицита или напълнявам?
Здравейте, можете да изчислите метаболизма на базалните калории, но аз съм с наднормено тегло и не съм сигурен дали това е вярно за около 3200kcal на ден . Не е ли твърде много? Това е свързано с мускулите и мастната маса. И когато работя, трябва ли да консумирам повече калории? Искам да отслабна и винаги да имам -400kcal от макс. Но основният ми метаболизъм е нарушен или дълбоко, защото ям малко
Здравейте, реших да направя дефифаза и разгледах какво трябва да направите за нея. Сега се сблъсках с основната скорост на метаболизма и калориите и с едната имам 1900 kcal базална скорост, а с другата над 2600 kcal необходимост от мощност. Сега въпросът ми от каква сума трябва да извадя около 200 до 300 kcal, за да знам колко мога да ям?
Аз съм на 26 и правя силови тренировки от април 2019 г.
Според анализ на тялото, основният ми метаболизъм е около 1633 kcal. Висок съм 1,80 м
Разходът на енергия е 2515 kcal.
Трябва ли да консумирам 2515 ккал всеки ден, за да имам перфектно изграждане на мускулите?