Калориен дефицит - Отслабване - ФОРУМ Хранене - Doctissimo
Тъй като бях с малко наднормено тегло, реших да се възползвам от стажа си в чужбина, за да правя това, което не мога да правя усърдно във Франция => диета
Когато си тръгнах бях 91кг за 1.80м. Ясно е, че и аз не бях със затлъстяване, но за здравето си реших да започна да отслабвам сега, преди да стана завинаги.
Чудех се малко как ефективно да отслабна и думите „Дефицит на калории“ изникваха много често, затова започнах да изчислявам изядените си калории през дните си.
Темпото ми на живот е следното: всеки ден карам с велосипед по около 1 час (с двупосочно пътуване), за да отида на работа. През почивните дни не практикувам спорт. Изобщо не ям месо. Ям само салати или картофено пюре. Все още си позволявам хляб, сирене, плодови сокове и барове на мюсли.
Исках да разбера колко 21-годишен мъж с доста активен/атлетичен начин на живот трябва в идеалния случай да приема калории на ден. Цифрите ми се сториха наистина влудяващи, защото ми казват между 3000 и 3500 калории на ден. Като преброих етикетите си за храни, изчислих, че приемам средно между 1000 и 1500 калории на ден най-много.
Въпросът ми е следният: Според вас мога ли да се доверя на цифрите, получени на тези различни сайтове? Колко според вас приемът на калории трябва да се основава на начина ми на живот и физика? Смятате ли, че сегашният прием на калории (1000-1500 кал/ден) е разумен и ако не какво рискувам? ?
Последна информация: мина 1 месец и половина, че съм на стаж в чужбина и вече отслабнах с 8 кг.
Всички ваши съвети е добре да вземете! И ако е възможно, наистина бих искал да чуя от някой, който наистина знае за храненето или който наистина може да ми даде важна информация. За съжаление имам много малко познания в тази област и видеоклиповете/сайтовете относно храненето и диетите си противоречат.
Не започвате от лош принцип, тъй като сте в калориен дефицит, за да отслабнете е много добре, но това е твърде много.
3000 до 3500 ккал не ми се струва луд, имайки предвид начина ви на живот. 1 час колоездене на ден не е лошо, така че имате нужда от енергия, за да можете да правите всичко това.
При 1000 kcal/ден, при тази скорост няма да издържите дълго на мотора си.
Ако намалите твърде много калории, рискувате здравословни проблеми поради недостатъци (умора, косопад.)
Освен това тялото ще се постави в режим "глад", ще се спаси и ще консумира възможно най-малко калории, за да оцелее.
Можете да ядете за 2800 ккал/ден например, вече ще е по-разумно, без да се излагате на опасност.
Не ядете месо, но слагате ли риба в салатите си или за придружаване на кашата? Яйца?
Добавете и зеленчуци с вашата каша.
Можете да се храните нормално сутрин, обед, а вечер ядете по-леко, защото не ни трябва много енергия, за да заспим.
Обикновено загубата от 1 кг/седмица не трябва да се превишава, така че 8 кг за месец и половина е твърде бърз и следователно опасен.
Диетата е като зад волана:
ако шофирате със 150 км/ч и трябва да спрете на 200 м, ще спрете толкова силно, че ще се озовете в канавката.
Така че не бързайте, дори ако трябва да карате с 50 км/ч, за да стигнете до там, ще сте сигурни, че ще можете да спрете по-лесно и да стабилизирате колата.
Отслабването и стабилизирането на теглото е бавно и сигурно.
Но не ви липсва воля, това е много хубаво нещо
Късмет.
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
Благодаря Ви за отговора !
Вярно е, че усещам все по-голяма слабост в краката си, когато съм на мотора. Чудя се дали веганската ми диета не е част от причината.
Трябва да знаете, че не съм веган в основата, наистина харесвам самото месо, но всичките ми знания, които станаха вегани, успяха да отслабнат бързо, без да полагат спортни усилия. Затова си казах, че по време на моя 4-месечен стаж ще приема временно този начин на живот, за да поддържам диетата си.
Задържах се на 83 кг от една седмица и се чувствам все по-уморен/замаян, така че предполагам, че сте прав за този режим на „гладуване“. Особено когато се наведа и ставам, виждам размазано за няколко секунди.
Ям кашата вечер, защото е много лека (едва 200 калории) и предпочитам салатата за обяд (около 500 кал). Но не ям риба или яйца (веган). Но странно, въпреки че съм далеч под калориите, които се считат за необходими, не съм гладен, когато приключвам храненето си. За да повиша приема на калории, трябва да огранича "силата" да ям повече, без наистина да искам.