Калориен дефицит; Излишък от робстеризация - Блогът на Calisthenics
В следващия текст бих искал да ви запозная с термини като „излишък на калории“, „дефицит на калории“, „базална скорост на метаболизма“ или „скорост на метаболизма на изпълнението“. Целта на тази статия е да разберете кога ще отслабнете/да напълнеете и как можете сами да определите този лимит.
Базален метаболизъм + оборот на изпълнението = дневен оборот
Не се притеснявайте, формулите не стават по-трудни;-). За да разберем малката формула, трябва да разгледаме всяка променлива поотделно.
Основна скорост на метаболизма
Докато седите на работа, гледате телевизия на треньора или просто спите, тялото се нуждае от енергия, за да поддържа жизненоважни функции (напр. Дишане). Тези калории (енергия), които консумираме, се наричат "базален метаболизъм".
Оборот на изпълнението
В допълнение към вашата основна метаболитна скорост, има и така наречената метаболитна скорост. Това се формира от всяко движение, което правите през целия ден. Това включва упражнения, просто ходене и дори просто движение на ръката ви.
Някой, който z. Б. има офис работа, ще изпълнява по-малко физическа активност от строител през работното си време и по този начин консумира по-малко калории. Всъщност съвсем просто, нали?
Дневен оборот
Дневната скорост на метаболизма е количеството калории (енергия), от което се нуждаете през целия ден (базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността).
Можете да изчислите приблизителния си дневен оборот със следния калкулатор => калкулатор на калории
Намалете увеличението
След като определим приблизителния си дневен оборот, вече можем да кажем кога ще отслабнем или ще наддадем. Отслабваме само когато приемаме по-малко калории, отколкото консумираме.
Да приемем, че вашият дневен оборот е 2500 kcal и вие консумирате над 2000 kcal всеки ден. Тогава ще имате калориен дефицит от 500 ккал в края на деня, което гарантира, че отслабвате.
От друга страна, за да напълнеете трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате.
Полезна информация: 1 кг телесна мазнина отговаря на приблизително 7000 kcal, въпреки че 1 g телесна мазнина има 9 kcal. Това е така, защото тялото също съхранява вода в един килограм мазнини. Така получаваме средно 80% мазнини на кг