Калориен дефицит; Изграждане на мускули

Опции за темата

дисплей

Калориен дефицит и изграждане на мускули

Какво ще кажете за това? Има ли директна връзка изобщо, или мога уверено да пусна лек дефицит (намаляване на мазнините) и в същото време (приемайки подходящите стимули от тренировка и достатъчен прием на хранителни вещества) да изградя мускули?
Трудно ли е или по-трудно, отколкото при обичайните "насипни фази"?

Питам, защото сега чух съвсем противоположни възгледи по този въпрос.
Лично аз не мога да използвам „насипна фаза“ в класическия смисъл. Искам да отслабна (направете го доста успешно. Бавно, но сигурно) и разбира се все още искам да се възползвам максимално от силовите си тренировки.

В определена (начална) област или с много висока KFA това може да е възможно в началото, да.

НО мускулите се нуждаят от енергия, за да растат и вие трябва да им давате това.

Просто си противоречиш:
kcal дефицит и достатъчен прием на хранителни вещества „на мускулите“? и двете работят едновременно, само ако тялото ви има достатъчно резерви.

В зависимост от вашите стойности загубата на тегло може да не е необходима.

90кг на 1м80 може да изглежда дебел или просто да се упражнява зле, по-скоро бих се придържал към огледалното изображение вместо везните

В определена (начална) област или с много висока KFA това може да е възможно в началото, да.

НО мускулите се нуждаят от енергия, за да растат и вие трябва да им давате това.

В зависимост от вашите стойности загубата на тегло може да не е необходима.

Благодаря за бързия отговор!

Чувал съм, че именно „липсата“ на енергия (когато има дефицит) идва от запасите от мазнини.
Искам да кажа, че звучеше доста правдоподобно. От какво се нуждаят мускулите? Протеин! Плюс балансирано снабдяване с микроелементи. et voila!?

Но чета:
"И двете работят едновременно, само ако тялото ви има достатъчно резерви."
Въпросът е само кога резервите са достатъчни и кога не. Независимо дали KFA от 6 или 8% все още осигурява достатъчни резерви?

Преди всичко трябва да е важно поне да сте сигурни, че веднага след тренировка (което би трябвало да правите така или иначе) бързо напълвате енергийните си запаси бързо. В противен случай не само мазнините, но и протеините ще бъдат разградени.

Да, магазините на KH трябва да се допълват след обучение. И така, след тренировка, сложих малко бързо смилаеми въглехидрати + протеинов шейк.

Благодаря.

Колко ккал си давате?

Благодаря.

Колко ккал си давате?

Между 2500 и 3000 в зависимост от деня и интензивността на тренировката. Средно трябва да има дефицит от 400 kcal. (Насочен към палеца! Не го изчислявам толкова точно!)

В крайна сметка много слушам стомаха си. Не искам да се чувствам "подут"/преяден и не искам да се чувствам прекалено гладен. Освен това пийте много, пийте много и се храните балансирано (много плодове и зеленчуци). Засега се справям доста добре с това.

На теория е възможно, но доста трудно да се извърши.
Нуждаете се от малко отрицателен калориен баланс, за да намалите мазнините и положителен азотен баланс и подходящи тренировъчни стимули за изграждане на мускули. Но трябва постоянно да коригирате и двете.
Какво може да ви се случи, че везните едва ли показват някаква разлика, но промените можете да видите в огледалото.

Напредъкът в изграждането на мускулите е много по-бавен, но същевременно губите и мазнини.

За съжаление не е възможно да се генерира енергия за изграждане на мускули чрез резерви от мазнини.

@ Стефан Б
Кратко запитване:
2500-3000 калории?

Какво потребление очаквате?

@ Стефан Б
Кратко запитване:
2500-3000 калории?

Какво потребление очаквате?

Според калкулатора на енергийните нужди трябва да имам между 3000 и 3500 ккал Общ енергиен оборот имам.
Не знам колко надеждни са тези неща. Всъщност се справяйте доста добре само като слушате тялото ми.

„Генерирането на енергия“ в началото е малко неясно. Разбира се, тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули. Ще добавя и това към него. Хранете се балансирано. Допълнете нещо според тренировките с тежести и това е добре.
Загубата на мазнини чрез дефицит на kcal не трябва да бъде свързана с недостатъчно предлагане на мускулите.
Така че поне не разбирам защо това трябва да е така и защо тялото ми (стимул + снабдяване с хранителни вещества чрез протеини + необходими микроелементи) не трябва да може да утоли "жаждата" на раздразнените мускули и да нормализира енергийния баланс чрез намаляване на мазнините едновременно.