Калориен дефицит и спортни ключове за отслабване

Има две неща, които трябва да направите, за да отслабнете със сигурност, (отново) ги открийте сега, за да свалите излишните си килограми.

Ако изразходвате повече енергия, отколкото консумирате, вие създавате калориен дефицит. Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви е необходимо, за да функционира, вие също създавате калориен дефицит. Колкото по-важно е последното, толкова повече ще разтопите мастните си запаси, така че по-бързо ще отслабнете. Това може да изглежда логично, но трябва да се посочи и подчертае.

Всъщност много хора вярват, че е от съществено значение да се премахне тази или онази храна от диетата им, за да се постигне загуба на тегло. Това обаче не е непременно така, тъй като те могат напълно да продължат да консумират храните, които харесват, с три изисквания:

Съставяйте ястията по по-балансиран начин (10 до 20% протеини, 40 до 50% въглехидрати, 30 до 40% мазнини).
Яжте по-малко или дори много по-малко (всичко зависи от дефицита на калории, който искате да създадете, и ежедневните ви енергийни нужди).
Упражнявайте се по-често (а не само веднъж седмично).

Създайте калориен дефицит, като намалите консумацията на енергия с 15-20% от това, което тялото ви обикновено изисква, за да поддържа текущото си тегло. Опитайте се обаче да не избирате твърде нискокалорично или ограничително решение (с изключение на едно или повече семейства храни), за да не задействате механизма за защита срещу глад в организма.

Варирайте дневните калорични запаси, за да не ви омръзне. Променете приема на калории на всеки няколко дни. Например, правете 3 дни при нисък прием на калории, последвани от 1 ден при нормално ниво. Това ще принуди тялото ви да отгатне и ще му позволи да заобиколи лагера. Яжте 5 или 6 малки хранения, разпределени равномерно през деня, за да поддържате висок метаболизъм и да се предпазите от подхлъзване.

Нека се върнем към значението на спорта. Можете да изгаряте енергия по-бързо, като тренирате редовно (поне 4 или 5 пъти седмично). Спортната практика също ви носи толкова много повече ползи за здравето, отколкото тази при отслабване. Включването на рутинна тренировка за спорт в начина ви на живот наистина може значително да намали рисковете от различни разстройства, особено тези, свързани със сърцето.

Опитайте се да съставяте сесии въз основа на кардио тренировки и тренировки за съпротива. Сърдечно-съдовите упражнения ще тонизират тялото ви, а тренировките за съпротива ще предотвратят разграждането на мускулите, като същевременно ускорят метаболизма. Тяхната комбинация улеснява постигането на желаната фигура, без да уврежда здравето. Не забравяйте да практикувате интервални тренировки, за да отслабнете, като същевременно максимизирате ефективността.

Ако правите 1 час упражнения, за да изгорите 500 калории, когато тялото ви се нуждае от 1800 на ден, за да функционира, и ако сте консумирали общо 2000 през този ден, вие създавате недостиг от 300 калории (защото 2000 - 500 - 1800 = -300). Може да не изглежда много, но ако поддържате този ритъм на калориен дефицит в продължение на няколко десетки дни, телесните мазнини неизбежно ще се стопят.

По същия начин, ако ядете само 1600 калории на ден, когато тялото ви изразходва минимум 2000 на ден, за да функционира нормално (т.е. вашият основен метаболизъм), вие създавате 400 калории (1600 - 2000 = -400). Всъщност, колкото повече причинявате значителна недостатъчност (в приема на калории) всеки ден, толкова по-бързо ще отслабнете.