Калориен дефицит и метаболизъм, форумът се разбира

Обсъдете калориен дефицит и метаболизъм, съвместими ли са те? в Обща информация за храненето и диетата Форум в областта на методите за отслабване; Здравейте мили жени, аз съм на 18 години и спортувам редовно. Сега обаче бих искал да сваля 5 кг. Базалният ми метаболизъм е 1300kcal. Диетата е аз само под това

Slimming.com
Форум
Отслабване - методи
Обща информация за храненето и диетата
Дефицитът на калории и метаболизмът са съвместими?

Дефицитът на калории и метаболизмът са съвместими?

На 18 години съм и спортувам редовно.
Сега обаче бих искал да сваля 5 кг.
Базалният ми метаболизъм е 1300kcal.
Мога да диета само през седмицата.

На въпроса ми, ако сега консумирам 1000kcal и изгарям около 500kcal всеки втори ден (през уикенда, базален метаболизъм, по-скоро няма спорт)
Тогава какво се случва с метаболизма ми? Трябва ли да се притеснявам? От какъв вид дефицит на ккал (без специални мерки като специални подправки или други подобни) метаболизмът се забавя? Всеки 3-ти ден ми се струва идиотски.

Готов съм да се храня здравословно и знам, че дори след диета трябва да коригирам съответно диетата си.

Поздрави и благодарности предварително.

AW: Калориен дефицит и метаболизъм, те се разбират?

Хей,
Така че аз също броим калории и се опитвам да спестя 1000 калории на ден. Аз също имам базален метаболизъм от 1300. Базалният метаболизъм означава, че не правя нищо, просто почивам и спя. Когато работите, вършите домакинска работа, карате кола и т.н. консумирате и калории, които са отгоре на това, а не само по време на упражнения. Освен това чрез спорта поддържате мускулите си и те се нуждаят от енергия, по-скоро като някой, който не се занимава със спорт.

Разбира се, че съм отслабнал по-малко, но ако се придържате към него, той непрекъснато се спуска надолу. Няма полза да го обвиняваме в метаболизма. Единственото нещо, което имах, беше, че се уморих, защото й липсваха минерали, витамини и т.н. 1000 калории на ден не е много. Замених закуската си с диетична напитка от DM и ето, всичко беше в палитрата.

Това не са експертни познания, а само моят опит. Аз съм на мнение, че всеки трябва сам да разбере как се чувства.

Успех и постоянство. Lg

AW: Калориен дефицит и метаболизъм, те се разбират?

Надявам се да имате прилично количество калории в допълнение към основния си метаболизъм. Защото иначе ядете доста нискокалорични.

Да предположим, че все още консумирате 800kcal всеки ден, което е доста за жена с вашия размер, така че доста екстраполирано.
Тогава вашият общ оборот ще бъде 2100kcal - ако спестите 1000kcal, остават ви само 1100kcal за ядене, много малко. Дали можете да го запазите за цял живот и да не рискувате да се върнете в стари модели по-късно, защото сте се задържали толкова дълго?

Освен това не бих заменил закуската, а обяда. Закуската е най-важното хранене за деня, а приличната закуска означава, че сте сити през целия ден, имате достатъчно енергия за заниманията си и се нуждаете от нещо отново само вечер. Не мога да си представя, че замества шейк.

AW: Калориен дефицит и метаболизъм, те се разбират?

Така че не трябва да се притеснявам и да пестя kcal свеж и щастлив?
Всъщност не трябва да ядете под GU, четох. Но нашите предци е малко вероятно да са покрили цялата си консумация, освен ако не са направили наистина добра плячка. Всички те приличаха на маратонци, нали?

AW: Калориен дефицит и метаболизъм, те се разбират?

Напълно съм съгласен с вас. Моят начин да сваля килограмите е много труден и с вашия 2100 можете да стигнете и там. Аз съм много мрънкащ към спорта, така че единственият начин да се отървете от килограмите е чрез спестяване. За себе си реших първо да държа всичко далеч, после дисциплинирано. Както се казва толкова красиво: успехът ме доказва прав. Не искам да се появявам тук като диетичен специалист, но за мен това е форум за обмен.

разбира се не мога да продължавам както преди. Единствената ми логика за мен е, че това, което влиза, трябва да се изразходва. Ако лежа отдолу отслабвам, ако лежа по-нагоре наддавам. Мазнините не изгарят нищо, така че все още трябва да тренирам, за да запаля печката. Дойдох и така, че 7000 Kalos спестиха = -1 килограма.

По въпроса за размяната: още по-добре би било да се шейк вечер. Но не съм свикнал да закусвам от най-ранна възраст. За мен шейкът може да бъде по-добре интегриран в ежедневието сутрин. Както вече беше описано, добре се справям от смяната му и едва съм гладен до обяд. С 1000 до 1200 калории на ден, рядко можете да говорите за пълни, когато ядете неща с много калории. И така, какво научих: плодове и зеленчуци, малко мазнини. Тогава и аз мога да ям много. И нека бъдем честни: WW е силно аплодирана програма за отслабване. Тук хората трябва да се научат да се хранят правилно. Нищо друго не брои Калос. Веднъж колегите ми записаха колко калории могат да изядат за своите точки. Основна скорост на метаболизма 2200. Ако ядете 1000 калории за вашите точки +0 точки като плодове и зеленчуци. Излиза същото.

Така че сега достатъчно и поздравления за вашия успех
Може би хората тук могат да научат много от вас също.