Калорично отрицателни храни - Misai Mihai - ABC Fitness - Курс за фитнес инструктор

Създаването на отрицателен калориен ефект ви позволява да отслабнете;

- Броят на калориите, използвани за храносмилането, е по-голям от действителното калорично съдържание на консумираната храна;

- Тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да извлече калории от тези храни;

- Храни с отрицателни калории благоприятстват естественото изгаряне на мазнините;

- Резултатите до голяма степен зависят от скоростта на метаболизма;

- Базира се на богата консумация на плодове и зеленчуци;

Храните с отрицателна калория изискват повече енергия за храносмилане, отколкото тяхното калорично съдържание; следователно, колкото по-богато е менюто с тези храни, толкова повече килограми се губят.

Например, портокалът може да съдържа 50 калории; След консумация тялото се нуждае от повече от 50 калории, за да усвои и усвои хранителните вещества и витамините в портокал. По време на процеса се изгарят повече калории, като по този начин се възползва от отрицателния калориен ефект.

Отрицателният калориен ефект

Стъпка 1 - Яжте храна с отрицателни калории

Стъпка 2 - От хранопровода храната достига стомаха за няколко минути

Стъпка 3 - За около 4 часа стомахът смесва купата с храна с киселина

Стъпка 4 - Хранителната смес достига до тънките черва

Стъпка 5 - След още 4 часа сместа влиза в контакт с храносмилателните сокове на панкреаса и жлъчния мехур

Стъпка 6 - Храната се втечнява и тялото се подготвя да я усвои

Стъпка 7 - Дебелото черво преработва останалата храна и течности в рамките на още 12 часа

Стъпка 8 - Остатъците се премахват постепенно

Целият процес изисква консумация на енергия (тялото изгаря калории), което води до загуба на тегло.

Списък с храни с отрицателни калории:

- портокали, мандарини, клементини, грейпфрут, лимони;

- аспержи, цвекло, целина, ендивия, моркови;

- броколи, зеле, карфиол, маруля, спанак;

- люти чушки, чесън, лук, праз, ряпа;

- краставици, домати, тикви, чушки;

Потенциал за отслабване. Диетата с отрицателни калории твърди, че следвайки предложените принципи е възможна загуба на тегло от около 0,9 кг на ден.
Дори ако този принцип се окаже верен, подобно драстично отслабване не се препоръчва без стриктния надзор на специалист.!

Диета за отслабване, основана на поддържане на добро здраве, препоръчва отслабване с около 0,5 - 1 кг седмично.

По този начин, в зависимост от диетата, която сте избрали, е важно да запомните, че диетата, базирана само на плодове и зеленчуци, не е полезна за организма, ако се удължава за дълъг период от време, тъй като не осигурява достатъчно протеини или основни мазнини.
Въвеждането в ежедневното меню на 5 порции плодове и зеленчуци за жени и 9 порции за мъже, насърчава загубата на тегло без допълнителни усилия; плодовете и зеленчуците са най-подходящият избор за диетично меню, с богато съдържание на вода и фибри и важни витамини и минерали. Големият обем вода и фибри - безкалорични съединения - определя инсталирането на ситост и намалява апетита.

---