Калорични и енергийни нужди; Диета на Kevlaar
Здравей приятелю! Написах ви тази статия, за да разберете и изчислите сами нуждите си от калории, като професионалист !
Ако целта ви е да загубите мазнини/тегло, първо трябва да можеш дефинирайте вашия нужди калории, за да се приближите до дефицит калорични.
Струва ми се трудно да започна калориен дефицит, без дори да знам колко калории консумира тялото ви дневно! Това е все едно да поемете по пътя за Марсилия, но не знаете къде е Марсилия.
В тази статия най-накрая ще ви дам отговор на този въпрос, който си задавате отдавна. Но по-скоро бих ви предупредил, ако не сте готови да положите минимум усилия, за да разберете, не губете времето си, четейки тази статия, изпълнена с важна информация.
Ето, фокусирай се, приятелю, ще поговорим малко за науката. Ще ви покажа двете най-популярни техники за изчисляване на вашите нужди от калории. Тази, която не препоръчвам, и тази, която препоръчвам и използвам и до днес.
DEJ = Ежедневни енергийни разходи
MB = Базален метаболизъм
ДРЯМКА = Ниво на физическа активност
За да изчислите базалния си метаболизъм, имате тази формула, която датира от 1919 г. ... и без това малко старомодна, не можете да намерите моя приятел ?
Как да изчислите вашия базален метаболизъм с формулата на Харис и Бенедикт
Мъжки = 13,7516 x Тегло (kg) + 500,33 x Височина (m) - 6,7550 x Възраст (година) + 66, 473.
Жена = 9,5634 x Тегло (kg) + 184,96 x Височина (m) - 4,6756 x Възраст (година) + 655, 0955.
И за да изчислите своя ДРЯМКА имате тези данни (толкова е лудост, че дори аз, диетолог, предпочитам да ви дам директно връзката):
Тази техника е тази, която ми е наложена в училище, за да определям нуждите от калории на ден. Лично аз след 8 години в хранителната индустрия все още не съм убеден. Защо ?
Съвсем просто, защото според тази формула, която датира доста, Себастиан Чабал, ръгбистът, който измерва 1,91 м за 113 кг, би имал същото базален метаболизъм че човек със същата височина и тегло, но който никога през живота си не се е занимавал със спорт и който остава в неговия диван през целия ден. Просто е невъзможно и не е логично, съгласни сме.
Тази техника не отчита разликата в мускулната маса или хормоналния статус и много други супер важни фактори на околната среда.