Калоричната недостатъчност е задължителна за отслабване с диета и отслабване, здраве
Кристина Винтила, диетолог, личен треньор в World Class и инструктор в рамките на проекта Музика и колоездене, разказва за правилното хранене, в ежедневието и след тренировките и за спорта като страст.
Как правилно да подходим към цели като „Искам да отслабна“ и „Искам да имам хармонично тяло“?
Първата стъпка е да анализирате дневния си калориен прием.
За съжаление срещам все повече хора, които избират опцията за глад, без да знаят риска, на който излагат здравето си.
Гладът не може да помогне. След като приемът на калории е намален под нуждите на тялото ви, то ще го възприеме като заплаха за оцеляването и ще реагира, като забави метаболизма си, за да спести енергия. Гладуването увеличава нивата на кортизон, като носи негативни ефекти като намалена мускулна маса и намалено изгаряне на мазнини.
Калоричният дефицит е задължителен за отслабване, но трябва да е малък, за да не се възприема от организма като заплаха за здравето. Този подход ви освобождава от психическия стрес от спазването на твърде строга диета и чувството за глад ще бъде по-лесно контролирано.
Анализът на калорийния прием може да се извърши чрез хранителен дневник, в който да запишете съдържанието на ежедневните си ястия.
Накратко, това, което не бива да пропускаме от диетата си?
Трябва да имаме качествени протеини при всяко хранене (риба, пиле, говеждо, яйца, извара, кисело мляко, гъби и др.) И зеленчуци (особено зеленчуци), които предизвикват висока степен на ситост.
След това, ако сте успели да подобрите качеството, обърнете внимание на количеството. Искате да имате резултати, имате нужда от дисциплина и воля.
Как да постъпим, когато току-що сме завършили интензивна тренировка, където сме изгорили много калории и чувстваме нужда от награда? Позволени са няколко квадрата шоколад или торта?
Без захарни закуски, бързо хранене, храни с високо съдържание на мазнини или кафе. Храните, които ядем след тренировка, трябва да бъдат лесно смилаеми, да възстановяват енергийните резерви и да ускоряват процеса на възстановяване на мускулите. Важно е да ядете въглехидрати и протеини възможно най-скоро след тренировка (максимум 30-40 минути). Високите нива на инсулин ще помогнат на хранителните вещества да достигнат до мускулите и да ги подхранят. В края на интензивната тренировка резервите на организма се изчерпват с гликоген и глюкоза, тъй като по време на тренировка мускулите използват глюкоза (налична енергия) и гликоген (складирана енергия).
Например, след тренировка можем да ядем: банан с кисело мляко, сладки картофи, пресен ананас с кисело мляко или извара, говеждо на скара с броколи.
От около година сте част от феномен проект „Музика и колоездене“, с много голям брой последователи сред любителите на колоезденето. Какво означават стандартите за музика и колоездене, какво е да си инструктор за такава публика?
Това означава страст и искрени емоции. Означава постоянна грижа за нуждите и чувствата на хората пред вас. Означава грижа и внимание. Накратко, това означава съпричастност.
В свят, доминиран от технологиите, липсата на емоции и заседнал начин на живот, апетитът за движение, хармония и вибрации могат да бъдат животоспасяващи.
Проектът „Музика и колоездене“ има за цел да събере в едно нетипично пътуване хора, влюбени в музиката и спорта.
Заедно пътуваме, с помощта на музика, велосипеди и въображение, места, бити със стъпката или докоснати само с мисълта.