Калоричната диета - Mummystaste Foodblog
На масата говорите за Бог и света. едната идва от печенето на сладкиши до дупето. Тъй като мнозина питаха, ето историята, в която умишлено свалих 10 кг за малко под половин година.
Решението
Защо исках да отслабна, въпреки че винаги бях с нормално тегло (ИТМ 24,8)?
Много хора, които ме познават и които четат това, си задават този въпрос.
Ами отговорът е много прост:
„Защото вече не се чувствах добре в тялото си!“
Преди двете ми бременности можех да ям каквото искам и никога да не качвах килограми. Това е завидно, знам.
След първата бременност все още беше така, въпреки че тежах с 5 кг повече от преди.
За сравнение: Преди бременност 1 бях 70 кг плюс/минус 1 кг през цялото време.
След бременност 1 бях 75 кг плюс/минус 1 кг през цялото време
Повишаване на теглото при бременност 1: 18 кг
Тогава дойде бременност 2 и след това всичко беше различно в тялото ми.
За сравнение: Преди бременност, 2 74 кг
След бременност 2 77 кг
Наддаване на тегло при бременност 2: 14 кг
Мислех, че мога да продължа както преди. Яжте каквото ви хрумне. Сутрин поне две рула с топинги (мед, сладко, Nutella, наденица, сирене, масло и др.)
Обяд от два до три обяда по обяд и след това лека закуска вечер.
След като децата бяха в леглото, съпругът ми разопакова шоколада.
След петия път, като попитах дали и аз искам парче, отстъпих и напълних стомаха си.
След лятната ни ваканция 2018 г. в Северно море, тогава тежах 78 кг (виж снимката по-горе).
Досега това не ме притесняваше, когато приятелката ми изведнъж натежа по-малко от мен и отслабна, затова си помислих: „Какво може да направи, мога и аз!“
Отидох при нея и я попитах за диетата.
Тя бързо отслабна, като едва яде.
За мен това не можеше да става и дума. Щом не ям нищо или почти нищо, започвам да треперя и да се чувствам хипогликиран.
Каква диета?
С термина за търсене "диета" можете да намерите много с Dr. Google, от нисковъглехидратни до наблюдатели на тегло. Нищо за мен. Исках да ям всичко и да не се отказвам от нищо.
В крайна сметка взех много просто и логично решение да преброя калориите. Много проста аритметика.
Изчислих основния си метаболизъм плюс скоростта на метаболизма си.
Основна скорост на метаболизма с формула: 1 ккал на кг телесно тегло на час
Например с телесно тегло 70 kg: 70 kg x 24h = 1680 kcal
Оборот на изпълнението на формулата: Индивидуален фактор PAL (ниво на физическа активност) x базален метаболизъм
- PAL фактор 1.2: Хора, които само седят или лежат (напр. Стари, крехки или болни хора)
- PAL фактор 1.3 - 1.5: Хора с почти изключително заседнала работа, малко дейности през свободното си време (например работа на бюрото)
- PAL фактор 1.6 - 1.7: Хора, които работят предимно в седнало положение, но се разхождат (напр. Ученици, шофьори или лаборанти)
- PAL фактор 1,8 - 1,9: Хора, които основно имат постоянна или ходеща работа (например домакини, сервитьори, занаятчии)
- PAL фактор 2,0 - 2,4: Хора с много тежка физическа активност (напр. Състезателни спортисти, фермери, строителни работници, горски работници)
Според тази формула достигнах до калорични нужди от 2400 ккал на ден. След това се огледах за приложение за калории. Разбрах се много добре с Lifesum (реклама).
Първо трябваше да използвам стойности като Въведете размера на тялото, телесното тегло, желаното ми целево тегло и колко бих искал да отслабна за една седмица (приложението не позволява повече от 1 кг на седмица).
Тогава Lifesum изчисли колко килокалории мога да ям на ден. В моя случай беше 1600 kcal/ден.
С това приложение можете, наред с други неща, да сканирате баркодове за храна и да въвеждате храна.
Претеглянето на храната на масата е малко досадно. Отначало седях там с мобилен телефон и везни.
Чудех се колко калории имат някои храни като Всъщност имайте ориз или тестени изделия. Преди не бях наясно с това.
Първата седмица
Първите три дни бяха трудни. Мога само да ви посъветвам да се задържите. Проблемът не беше, че бях гладен, основният проблем беше промяната на хранителните ми навици. Преди ми се искаше да ям през цялото време. Сега трябваше да погледна първо:
- Какво изобщо имам право да ям?
- Как да разпределя калориите си, без да седя гладен на дивана вечер и калориите да се изразходват?
- Кои храни са пълни и нискокалорични?
Пиех и по три литра вода на ден.
Вече спортувах поне веднъж седмично - кикбокс плюс джогинг.
През първата седмица свалих почти 0 кг.
Седмица 2 до края
Паундовете спаднаха през втората седмица. Вече бях с 1,5 кг по-лек.
И продължаваше да намалява.
Имаше и дни, когато теглото се повишаваше с 300 грама, но не се оставях да се обезсърчавам и отслабнах с 10 кг от февруари до юли.
Тялото свиква да яде по-малко и след известно време вече не можете да ядете толкова много.
Историята на шоколадовия млечен ориз/глад за храна
Имаше и глад за храна. Една вечер направих домашен ориз от шоколадов млечен ориз за децата си. Той миришеше небесно. Купа (100g) имаше около 400 kcal (плюс/минус). За съжаление ми останаха само около 50 kcal този ден. Когато децата бяха в леглото, бях на джогинг. Само мисълта за купа с този райски шоколадов млечен ориз ме подтикна. Тичах точно толкова дълго, докато изгорих 400 kcal. След това седнах на дивана си и се насладих на заслужения вече оризов пудинг.
В момента вече не мога да ям големи порции, както преди, без да се чувствам зле.
Досега успях да поддържам теглото си доста добре. В момента се колебая между 68 и 69 кг.