Калкулатор за потребление на енергия LEBENEO

Онлайн треньор/бързи тестове

КАКВО Е МОЕТО ДНЕВНО ТЪРСЕНЕ НА ЕНЕРГИЯ?

Или: Как основната скорост на метаболизма и ефективността са свързани с това колко енергия всъщност трябва да консумирам ежедневно с храна?

На първо място: не се притеснявайте! С LebeNeo не е нужно да ставате „брояч на калории“! Този малък бърз тест трябва да ви покаже преди всичко къде имате свои собствени, много индивидуални „винтове за регулиране“ - за поддържане на тегло, за отслабване или, ако е необходимо, за наддаване на тегло ... И колко важни са следните неща в този контекст:

  1. Изградете мускулна маса на всяка (!) Възраст: мускулите са вашата най-голяма горивна пещ и консумират енергия, дори когато сте в покой. Колкото повече мускули имате, толкова по-лесно ще приберете и компенсирате единия или другия „калориен грях“ и толкова по-лесно ще поддържате теглото си в напреднала възраст.
  2. Направете достатъчно упражнения: Колкото повече се движите и работите с мускулите си, толкова по-лесно можете да контролирате теглото си. При малката проверка на енергийните изисквания на LebeNeo коефициентът на движение се влива в изчисленията с помощта на така наречената PAL стойност. Това изразява вашето ежедневно ниво на активност (вижте таблицата). За редовна физическа активност (30-60 минути на ден) можете да зареждате допълнителни 0,3 PAL точки.
  3. Адаптирайте количеството енергийно богати хранителни компоненти към вашата физическа активност и вашата възраст. Колкото по-възрастни ставате, толкова по-бавно работи вашият метаболизъм. Ежедневната нужда от енергия намалява. Следните са енергийни: мазнини (1 g = 9,3 kcal), въглехидрати (1 g = 4,1 kcal), протеини (1 g = 4,1 kcal), алкохол (1 g = 7,1 kcal).

Жени

Мъже

lebeneo

Стойностите на PAL

  • PAL стойност 0,95 за нощната почивка
  • Стойност на PAL 1,2 за предимно заседнал или легнал начин на живот, без развлекателни дейности, напр. възрастни, крехки или приковани към леглото хора, потребители на инвалидни колички
  • Стойност на PAL 1,3 до 1,5 за преобладаващо заседнала работа с малко или никакви развлекателни дейности, напр. Офис служители, екранизация, прецизна механика, учители
  • Стойност на PAL 1,6 до 1,7 за заседнала работа с някои стоящи и ходещи дейности, напр. Студенти, лаборанти, работници по поточни линии, шофьори
  • Стойност на PAL 1,8 до 1,9 за предимно стоящи и ходещи дейности, напр. Търговия на дребно, търговци, занаятчии, механици, сервитьори, домакини
  • Стойност на PAL 2,0 до 2,4 за тежка и тежка физическа работа, напр. Спортни състезатели, строителни работници, горски работници, фермери, миньори

Можете да въведете една от тези стойности - значително опростени - в калкулатора като „24-часов фактор“ ... в зависимост от нивото на активност, в която се намирате. За тези, които „искат да го знаят“ малко по-точно: Можете също така да приемате стойностите на PAL на час, както в следващия пример за изчисление, и след това да вмъкнете 24-часова средна стойност в калкулатора LebeNeo.

Пример за изчисление: Спите осем часа, прекарвате 10 часа на ден предимно седнали, 5 часа ходене или изправяне и спортувате до един час всеки ден: Това води до среден коефициент от 33,15 (8 х 0,95 + 10 х 1,6 + 5 х 1,85 + 1х 0,3). Тази стойност, разделена на 24 часа, е вашият среден PAL на ден, което е 1,38.

И ето как изчислява енергийният калкулатор LebeNeo:

Във формула калкулаторът записва трите компонента, които отговарят за вашите индивидуални енергийни нужди: основна или метаболитна скорост в покой, скорост на метаболизма в производителност или работа и термогенеза, предизвикана от храненето.
Основна скорост на метаболизма: Той изразява енергийната нужда, от която тялото ви се нуждае в пълно спокойствие, отрезвяване, при температура на околната среда от 20 ° C, за да поддържа всички жизнени функции и телесна температура. Той възлиза на около 60-70% от общия енергиен разход и зависи от възрастта, пола, размера, околната температура, телесната повърхност и съществуващата мускулна маса. Колкото повече мускули има, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма на тялото ви, защото мускулите са вашите най-големи метаболитни органи.

Основна скорост на метаболизма на формулата на Фауст/ден:

Мъже: 1 kcal на kg телесно тегло x 24 часа

Жени: 1 kcal на kg телесно тегло x 24 часа x 0,9 (поради приблизително 10% намаляване на мускулната маса)

Оборот на услугата: Той включва всички дейности, които надхвърлят основния метаболизъм и разходите за енергия: работа, спорт, бременност, растеж. Оборотът на представянето силно зависи от индивидуалния начин на живот. Колкото по-голям е енергийният ви разход, толкова повече можете да ядете, без да наддавате. За да се изчисли скоростта на метаболизма, основната скорост на метаболизма трябва да се умножи по вашата PAL стойност.

Термогенеза: Той изразява енергийната консумация в метаболизма на храната. След хранене, енергийната консумация в тялото се увеличава, което може да се измери чрез повишена телесна температура и излъчване на топлина. Термогенезата зависи от абсорбираните хранителни вещества, тъй като отделните хранителни вещества произвеждат различни нива на топлина в тялото:

Протеини: 18-25%
Въглехидрати: 4-7%
Мазнини: 2-4%

Това означава, че метаболизиращите протеини използват най-много енергия. Като цяло обаче термогенезата не представлява повече от 10% от общите енергийни разходи. Следователно може да се пренебрегне при изчисляване на общата дневна енергийна нужда.