Калкулатор за калории Това е колко калории имате нужда

Много лесно и супер практично: можете светкавично да изчислите нужните си калории.

Плодова салата или е тортата? Много жени се занимават с въпроса колко могат да ядат, ако искат да отслабнат. За целта те трябва да изчислят своите калорични нужди. Ако знаете това, знаете точно колко калории се нуждае тялото ви.

В допълнение към пола, възрастта и теглото се взема предвид и физическата активност, за да се изчисли нуждата от калории. Едно е ясно: ако работите предимно в изправено положение, спортувате редовно, изгаряте повече калории и можете да ядете повече, докато отслабвате едновременно.

Когато изчислявате личните си нужди от калории, накрая ще научите нещо за основната скорост на метаболизма, метаболизма на производителността и нуждата от калории. Базалната скорост на метаболизма е консумацията на калории, която тялото почива, когато цял ден лежите на дивана и не се движите. Това е по-ниската стойност.

Оборотът на представянето е резултат от поведение в спорта, работата и свободното време. Колкото повече правите и колкото сте по-активни, толкова по-висока е мощността. Тъй като преобразуването на мощност описва енергията, която ви е необходима за всички тези дейности. Ефективният метаболизъм се добавя към основния метаболизъм и заедно това води до нужда от калории. Разберете какви всъщност са вашите калории. Изчисляването на калориите се основава на насоките на Германското общество по хранене (DGE) и на базата на средни стойности.

Изчислете изискването за калории: Ето как определяте основния си метаболизъм

Преди около 100 години Дж. А. Харис и Ф. Г. Бенедикт разработиха математическа формула, с която можете да изчислите индивидуалната си дневна скорост на метаболизма на калориите. Така наречената формула на Харис-Бенедикт отчита всички важни фактори като пол, възраст и ръст.

Формулата е следната:
655,1 + (9,6 х телесно тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години).

Пример: 30-годишна жена тежи 60 кг и е висока 165 см.
655,1 + (9,6 x 60) + (1,8 x 165 cm) - (4,7 x 30 години) = 655,1 + 576 + 297 - 141 = Базалната скорост на метаболизма е 1387 kcal на ден!

Между другото: за мъжете се използва различна формула. Това е: 6,47 + (13,7 х телесно тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години).

Този брой калории сега изглежда малко нисък. Но не се притеснявайте, обикновено това не спира дотук, тъй като в края трябва да се вземе предвид нивото на активност. Можете да изчислите това с така наречения фактор PAL.

PAL фактор изчислява физическата активност

Факторът PAL показва колко активен е човек. Колкото по-активен, толкова по-висок е основният метаболизъм. Накрая стойността на PAL просто се умножава до основната скорост на метаболизма, изчислена в предишната стъпка.

Стойности на PAL за различна физическа активност:

ДЕЙНОСТ	ПРИМЕР	ПАЛ ФАКТОР
сън	0,95
само седнал/легнал	лежащо хора	1.2
предимно заседнала работа	Работа в офиса	1,4-1,5
предимно заседнала работа, между тях също стоене/ходене	Студенти, ученици, таксиметрови шофьори	1.6-1.7
Основно стоящи и ходещи дейности	Продавачи, занаятчии, сервитьори	1,8-1,9
физически взискателна работа	Високопроизводителни спортисти, фермери	2,0-2,4

Пример: 30-годишна жена спи 1/3 от деня, работи 1/3 от деня като продавачка и седи 1/3 от деня у дома: 0,95 (спи) + 1,8 (стои и ходи) + 1, 4 (предимно заседнала работа): 3 = 1.4. Тази стойност сега се умножава до основната метаболитна скорост 1387: 1,387 kcal (основно изискване) x 1,4 (PAL фактор) = 1 941 ккал.

В нашия пример жената може да яде 1941 калории на ден, за да поддържа теглото си. Ако искате да отслабнете, трябва да се стремите към около 500 калории под основния си метаболизъм. В никакъв случай не трябва да бъде по-малко от 1200 ккал на ден. Нуждаете се от тях, за да се снабдите адекватно с всички важни хранителни вещества.

Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.