Хранене за възрастни хора Яжте добре, за да стареете по-добре - Groupama

За да поддържате удоволствието от храненето и да стимулирате апетита, достатъчно е да знаете няколко прости диетични правила. Следвайте ръководството, за да комбинирате лакомия и баланс.

възрастни

Адаптирани хранителни нужди

1- Нужди от калории: От 70-годишна възраст енергийните нужди се поддържат средно на 2600 kcal/ден за мъжете и на 2100 kcal/ден за жените. Трябва обаче да адаптирате консумацията си според физическата си активност.

2 - Изисквания към протеини: Изчислението е просто: 1g на килограм на ден. Например, човек с тегло 70 кг ще консумира около 70 грама месо на ден. За възрастните хора се препоръчва да ядат 60% животински протеини и 40% растителни. Соята, бобът, лещата, киноата, сушените маслени плодове (орехи, лешници и бадеми) са отлични източници на растителен протеин.

3 - Витамин нужди: ANSES препоръчва 5 плода и зеленчука на ден, или около 400 грама на ден. Свежи, те запазват всичките си витамини и са по-подхранващи. Защо не се разходите, за да ги вземете директно от пазара ?

4 - Нужди от калций: За укрепване на костите се препоръчва да се консумира калций, присъстващ в млечни продукти или някои минерални води. Също така не трябва да се пренебрегва: витамин D, присъстващ в мазна риба или яйца.