Калкулатор на калории от храна

Хранителни калории - Калкулатор на калории - Ежедневни калорийни нужди и калорична диаграма.

Какво е калория?

Калорията е единицата за енергия. Склонни сме да свързваме калориите с храната, но това не винаги е така.

Например 4 литра бензин съдържат около 31,3 милиона калории в себе си. 🙂

Вижте по-долу Таблица за хранително хранене + Калкулатор на калории.

Калориите, които намираме написани на опаковката на продуктите в супермаркетите, са килокалории (kcal), което е 1000 калории (конски сили). Като цяло, когато хората говорят за калории, те се позовават на килокалории за удобство. (хранителни калории)

Ежедневните нужди от калории в храната, както ги изчисляваме?

След като разбрахме какво са калориите, но също така и факта, че те се намират в различни количества в продуктите и храните, които консумираме, е важно да разберем какви са ежедневните ни нужди.

Като цяло средно мъжете се нуждаят от 2700 ккал дневно, а жените 2200 ккал.

Въпреки че би било добър показател за повечето обикновени хора, тези суми могат да варират в зависимост от няколко фактора като:

Общо здраве
Физически дейности
Секс
Тегло
Височина
Възраст
Обща физическа форма

КАК ДА ИЗЧИСЛЯВАТЕ ЕЖЕДНЕВНИТЕ КАЛОРИИ, НЕОБХОДИМИ ОТ ХРАНАТА?

За да изчислите точно базалния си метаболизъм (в Kcal), използвайте следните формули. Цифрите, които ще получите, съответстват на количествата, които тялото ви консумира в покой за период от 24 часа.

Калкулатор на калории:

До 18 години: 17,3 х телесно тегло в кг + 651
19 -30 години: 15,3 х телесно тегло в кг + 879
31-60 години: 11,6 х телесно тегло в кг + 487
След 60 години: 13,5 х телесно тегло в кг + 487

Какво е качеството на калориите (хранителни калории)?

Произходът на калориите изисква тяхното качество, много важен аспект в ежедневното функциониране на тялото.

По този начин, колко ефективно енергията от консумираните през деня храни се трансформира в мускулна, дихателна и т.н., зависи от качеството на калориите.

ЗА ОТСЛАБВАНЕ Е НЕОБХОДИМО СЪЗДАВАНЕТО НА КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ:

Можете да направите това, като поглъщате по-малко калории от скоростта на основния метаболизъм, тренировка или комбинация от двете.

Също толкова важно е, че когато искате да отслабнете, намалявайки броя на калориите в храната, не консумирайте по-малко от 1200 калории на ден за жени и 1500 за мъже. В противен случай тялото ще бъде принудено да забави метаболизма.

Диета, която съдържа по-малко от 1000 калории, може да създаде сериозни здравословни проблеми.

Кой трябва да спазва диетите?

Такива диети трябва да се спазват само от хора, страдащи от затлъстяване, само по препоръка и под наблюдението на лекар.

Въпреки че можете да намалите броя на консумираните хранителни калории до драстичен минимум от 1200, без да застрашавате здравето си, най-вероятно при толкова ниско ниво на енергия няма да можете да извършвате взискателна физическа активност или тренировка, която е съществен компонент на загубата на тегло и дефиницията на тялото.

Това също така увеличава шансовете ви да загубите мускулна маса, когато най-вероятно искате да премахнете мазнините.

Както споменах преди, броенето на калории за отслабване, без да се обръща внимание на храните, които ги съдържат, означава да не се отчита тяхното хранително съдържание.

Калориите от протеини и мазнини например са много по-наситени от тези от въглехидратите, тъй като те се усвояват по-бавно и мозъкът ви ще има достатъчно време да предаде чувството за ситост, така че да спрете да ядете. навреме (калории в храната).

Идеален източник на протеин е суроватъчният протеин на прах.

Те възстановяват тялото след физическа тренировка, но могат и да заменят ежедневното хранене.

Ползи:
- допринася за преструктуриране на тялото
- намалява апетита и контролира глада
- подпомага освобождаването на енергия
- подпомага здравето на сърдечно-съдовата система
- подобрява физическата работоспособност по време на тренировка
- засилва метаболизма за изгаряне на мазнини

Платиниум 100% WPI, съдържа:

изолат на суроватъчен протеин (GLANBIA) с концентрация 89%;
17,5 g глутамин (в резултат на суроватъчен протеин и добавянето на L-глутамин Kyowa ™);
23 гр BCAA;
Дигезим ®
Lactospore ®
Качество на ДПП;

Добре е да знаете, че обезмаслените или диетични продукти са красиво опакован капан.

Въпреки че бихте склонни да мислите, че те имат по-малко калории в храната, има голяма вероятност те да съдържат повече калории поради добавките, които производителите добавят, за да компенсират липсата на вкус.

Един от най-големите митове за калориите, който саботира вашата диета, е значението на времето, което ядете.

Добра новина: калориите не знаят колко е часът!

Има много диети, чийто успех се обуславя от определени предварително определени интервали, в които трябва да се сервира закуска, обяд или вечеря.

Със сигурност е чудесна идея да избягвате сладкиши преди лягане или да не спите веднага след хранене, но обикновено няма значение по колко време поглъщате калориите.

Какви са отрицателните източници на калории в храната?

Целина: 14 калории на чаша (100 грама), 95% вода;
Морков: 52 калории на чаша (130 грама), 88% вода;
Маруля: 5 калории на чаша (35 грама), 95% вода;
Броколи: 31 калории на чаша (90 грама), 89% вода;
Грейпфрут: 69 калории на чаша (230 грама), 92% вода;
домати: 32 калории на чаша (180 грама), 94% вода;
Краставици: 8 калории на чаша (50 грама), 95% вода;
Диня: 46 калории на чаша (150 грама), 91% вода;
ябълки: 53 калории на чаша (110 грама), 86% вода.

Други подобни плодове и зеленчуци, като лимони, зеле, плодове или тиквички, също са включени в списъка с отрицателно калорични храни.

Когато ядем каквато и да е храна от този списък с храни с отрицателни хранителни калории, трябва да имаме предвид, че тялото изгаря около два пъти повече калории от предоставените.

Яжте зеленчуци сурови или леко сварени чрез варене, скара или печене. Свързвайте ги помежду си или с протеинови храни

Винаги съм подкрепял здравословна диета, която се основава на възможно най-естествената диета. Затова би било препоръчително да включим в ежедневната си диета плодове и зеленчуци, които съдържат тези така наречени „отрицателни калории“.

Калорийна маса

Калорийна маса и таблица с хранителни стойности за 100g консумиран продукт.

С тази таблица ще бъде много по-лесно да се изчисли броят на дневните калории, от които се нуждаете за ефективно изгаряне на мазнини или за изграждане на мускулна маса.

Когато се стремим да отслабнем, искаме да намалим мастните депа, без да губим мускулна маса, така че не всички диети се фокусират върху броя на калориите.

Ако искате да отслабнете, съотношението между изгорените калории и изразходваните трябва да е отрицателно. Общото правило е, че броят на изгорените калории по време на нормалните метаболитни процеси по време на тренировка трябва да бъде по-голям от броя на приетите калории, за да отслабнете.

Друг вариант на калориен калкулатор:

Въпросът е как да се определи стойността на изгорените калории за един ден. Точно е трудно да се изчисли, но тук идва формулата за чудо: телесно тегло х 33 което ви води до приблизителната стойност на калориите, консумирани ежедневно. Закръглете резултата до минус. Резултатът е умерена физическа активност. Ако сте заседнал, намалете калориите си!

За пълна калорийна диаграма и калориен калкулатор следващата стъпка е да определите броя на дневните калории, които трябва да премахнете от вашата диета. Тази стойност може да варира от 500 до 1000, но съществува риск от недостиг на хранителни вещества и досадно и стресиращо чувство на глад. Най-добрата формула е да намалите приема на калории с процент, който варира между 30 и 35% от общата стойност на изгорените калории. Диетолозите препоръчват на мъжете да не намаляват приема на калории под 1600, а на жените под 1200, тъй като те губят мускулна маса и съществува риск общия метаболизъм да бъде разстроен, като в крайна сметка ефектите са в противоречие с преследваната цел.

Внимателен! За прием на мускулна маса трябва да увеличите броя на консумираните калории ежедневно, но колкото е възможно повече качествени калории (много протеини, въглехидрати от зелени източници, салати, ориз, избягвайте по-специално пържени картофи, пържени храни и яжте растителни мазнини като зехтин, семена и др.). Ходете редовно и на фитнес, за да наберете така желаната мускулна маса и да изгаряте мазнини.