Калкулатор на калории - ModernBeauty ModernBeauty

Калории - приемайте по-малко, консумирайте повече

За стабилно телесно тегло е важно енергийният ви баланс да бъде балансиран, т.е. консумацията на енергия съответства на консумацията на енергия. Ако постоянно консумирате повече енергия, отколкото ви е необходима, наддавате. Ако енергийният ви прием е постоянно по-нисък от консумацията, вие отслабвате.

скорост метаболизма

  • информация: Потреблението на енергия трябва да съответства на разхода на енергия
  • Енергийни изисквания: Изчислено от базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността

Потребността от енергия се различава от човек на човек и се изчислява от базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изхода.

Преобразуване kcal/kJ:
kcal = kJ x 0,2388;
kJ = kcal x 41868

Формулата на Харис-Бенедикт

Можете също така да изчислите собствената си базална скорост на метаболизма. Най-бързият начин е формулата на Харис-Бенедикт. Той дава относително точни стойности, но трябва да имате предвид, че тази формула не отчита телесния състав, т.е.процента на мускулите и мазнините.

Основни формули:
Мъже: базална скорост на метаболизма = 66,47 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)
Жени: базална скорост на метаболизма = 655,1 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)

Ако сега знаете какви калории имате, разбира се, бихте искали да знаете и колко калории има в съответната храна. За това има така наречените калорийни таблици.

Можете дори да отслабнете, докато спите, тъй като тялото след това изгаря калории, за да поддържа жизнените си функции.

Ако сега знаете колко висока е вашата основна скорост на метаболизма, тогава можете лесно да включите консумацията на калории за обичайните си дейности. Тези, които работят предимно седнали по естествен път, имат по-ниска консумация на калории, но дори и при текущи дейности, например като обслужващ персонал в ресторант, основното изискване може да бъде подобрено правилно. Сега съберете колко калории сте изгорили, докато тренирате - и вие знаете колко трябва да консумирате. Важно: Разбира се, отрицателният калориен баланс е от решаващо значение за отслабването. Но не трябва да се спускате под основния метаболизъм (вижте калкулатора), в противен случай тялото се разпада на грешните места. В дългосрочен план йо-йо ефектът заплашва.