Калкулатор на калории Изчислете собствените си изисквания за калории 2020 - скрипт във Франкфурт

Калкулаторите на калории са стотинка дузина, но кои са точни и кои не? Можете обаче да изчислите нужната калория и с много методи, които бих искал да ви предложа тук. Особено след като винаги обичам да се питам колко мога/трябва да ям, за да изгарям мазнини или дори да наддавам на тегло.

  • Основна скорост на метаболизма (BMR) - Изискване за калории, което е необходимо, за да функционира тялото ви в състояние на покой
  • Оборот на изпълнението - Изискване за калории, което е оптимизирано за съответната производителност
  • За увеличаване на теглото трябва да добавите около 20% Kcal
  • За отслабване трябва да извадите около 20% Kcal

Калкулатор на калории

Калориен калкулатор - какво точно представлява BMR?

изчислете

UБазалната скорост на метаболизма (BMR) е количеството енергия, необходимо за почивка в умерена среда, когато храносмилателната система е неактивна. Това е еквивалентно на това да разберете колко бензин използва един празен автомобил, когато е паркиран.

При такова състояние енергията се използва само за поддържане на жизненоважни органи, включително сърцето, белите дробове, бъбреците, нервната система, червата, черния дроб, белите дробове, репродуктивните органи, мускулите и кожата. За повечето хора повече от 70% от цялата енергия (калории), изгорена всеки ден, е от живот. Физическата активност прави

20% от разходите от и

10% се използва за смилане на храна, известна още като термогенеза.

BMR се измерва при много рестриктивни условия, докато е буден. Точното измерване на BMR изисква симпатиковата нервна система на човек да бъде неактивна, което означава, че човек трябва да бъде напълно отпочинал.

Базалният метаболизъм обикновено е най-голямата част от общите калорични нужди на човек. Дневната потребност от топлина е стойността на BMR, умножена по коефициент със стойност между 1,2 и 1,9, в зависимост от нивото на активност.

3-те най-важни метода за изчисление

Формула на Харис-Бенедикт

  • Човек = BMR = 13 397 W + 4 799 H - 5 677A + 88 362
  • Жена = BMR = 9,247W + 3,098H - 4,330A + 447,593

Формула на Mifflin-St Jeor

  • Човек = BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
  • Жена = BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Формула на Кат-Макърдъл

Легенда: W = тегло в кг, H = височина в cm, A = възраст, F = телесни мазнини в%

В повечето ситуации BMR се изчислява с помощта на уравнения, обобщени от статистически данни. Уравнението на Харис-Бенедикт беше едно от първите въведени уравнения. Той е преработен през 1984 г., за да бъде по-точен и се използва до 1990 г., когато е въведено уравнението на Мифлин-Сент Жор.

Уравнението на Mifflin-St Jeor се оказа по-точно от преработеното уравнение на Харис-Бенедикт. Формулата на Katch-McArdle се различава леко по това, че изчислява дневните енергийни разходи (RDEE), което отчита чистата телесна маса, което не правят нито уравнението на Mifflin-St Jeor, нито уравнението на Харис-Бенедикт. От тези уравнения уравнението на Mifflin-St Jeor се счита за най-точното уравнение за изчисляване на BMR, с изключение на това, че формулата на Katch-McArdle може да бъде по-точна за хора, които са по-слаби и знаят процента на телесните си мазнини.

Приложение като поддръжка

За да следите собствените си калории, препоръчително е да използвате приложение. Имате нужда от малко време, за да свикнете, но по-късно ще имате аха опит, гарантирам ви това.

Изчислете нуждата от калории според макронутриентите

  • Мазнини: 1 грам = 9 калории
  • Протеини: 1 грам = 4 калории
  • Въглехидрати: 1 грам = 4 калории
  • Алкохол: 1 грам = 7 калории

Средно хората казват, че всеки ден се нуждаете от следните хранителни вещества:

  • Въглехидрати: 50% от калориите
  • Мазнини: 25% от калориите
  • Протеини: 25% от калориите

Можете да прочетете повече за изчисляването на макронутриенти тук.

Консумация на калории за джогинг

Тук получавате кратък преглед на това колко калории изгаряте, докато бягате.