Калкулатор на калории; Изчислете необходимите дневни калории; FitFreaks
Независимо дали искате да отслабнете, поддържайте теглото си или изградете мускулна маса: Броят на необходимите и изгорени дневни калории винаги играе решаваща роля. Защото само ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, можете да отслабнете. И обратно, можете да натрупате маса във връзка със силови тренировки само ако консумирате повече калории. Дори само да искате да поддържате теглото си, е много полезно да знаете колко калории реално изгаряте всеки ден.
Общата дневна енергийна нужда в калории се състои от основния метаболизъм и активно изгорените калории, напр. Спорт заедно. С нашия онлайн калкулатор за дефицит на калории можете лесно да въведете всички подходящи параметри, за да изчислите дневните си калории.
Съдържание
Калкулаторът на калориен дефицит
Диаграма, създадена с помощта на библиотека amCharts
Как да изчисля дневните си калории?
Както вече споменахме в началото, общата ви дневна енергийна нужда се изчислява от основния метаболизъм, добавен към активно изгорените ви калории, например чрез спортни дейности.
Под Основна скорост на метаболизма, което също като Нужда от енергия за почивка или разходът на енергия в покой трябва да се разбира като енергията, от която тялото се нуждае за един ден, за да поддържа всички свои функции: дишане, храносмилане или кръвообращение. Английското име за него е Базална скорост на метаболизма (BMR).
Базалният метаболизъм се различава от човек на човек. Основните влияещи фактори са възраст, пол, телесно тегло и ръст. Можете да разберете как да изчислите базалния си метаболизъм в нашата статия за калкулатора на основния метаболизъм.
Всичко отвъд това се нарича Метаболизъм на активността или Оборот на изпълнението определен. Така че всички ваши физически дейности, които правите за един ден. Защото всяка физическа активност изгаря допълнителна енергия и по този начин калории. Това засяга всички области на живота, в които тялото ви е активно, като свободното време, спорта и работата. При работа с особено високи нива на физическа активност тялото естествено също се нуждае от повече енергия от работа, която се извършва главно докато седите, като нормална офис работа.
Всяка физическа активност има емпирично определен фактор, с който се изчислява необходимостта от мощност.
Как да използвам дневните си калории за целта си?
Ако знаете дневните си калории, можете лесно да ги приспособите към личните си цели.
Ако ти Отслабнете имате нужда от калориен дефицит. Така че ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. С този калориен дефицит тялото ви черпи от запасите от мазнини, от които черпи енергията, от която се нуждае.
Искаш ли твоя Задръжте тежестта, тогава не се нуждаете нито от калориен дефицит, нито от излишък на калории. Трябва да консумирате точно това количество калории, от което тялото ви се нуждае и изгаря. Разбира се, не е задължително да е точно това количество калории. Можете също така да приемете малко повече калории един ден и в замяна на малко по-малко на следващия ден.
ако ти Изграждане на маса трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Излишната енергия се използва от тялото ви за натрупване и съхраняване на масата. Ако тренирате с тежести и искате да натрупате мускулна маса, храните, които подпомагат развитието на мускулите, разбира се са особено подходящи, като храни, съдържащи протеин или протеин на прах.
С нашия калкулатор на калории можете да зададете личната си цел. След това той изчислява вашия калориен дефицит или излишък от калории и ви дава дневните ви калории, включително цели.
Фитнес тракер са идеални за проследяване на базалната скорост на метаболизма и метаболизма на ефективността ви и винаги да ги наблюдавате. В края на тази статия изброихме накратко преглед на най-добрите фитнес тракери, които са подходящи за това.
Още калкулатори и инструменти
Фитнес тракерите могат да ви помогнат да определите, проследите и анализирате личните си ценности. Ето някои от най-добрите и популярни фитнес тракери: