Калкулатор на калории Изчислете индивидуално нуждата от калории

Разработихме калкулатора на калории, с който можете да изчислите индивидуалните си нужди от калории. Просто, бързо и надеждно!

Колко енергия се нуждае от тялото ми?

Сега можете лесно да определите индивидуалните си нужди от калории. Ако консумирате това количество калории, лесно ще поддържате телесното си тегло.

Калкулаторът на калории работи много просто. Просто попълнете маската и веднага ще получите два резултата:

Базалната скорост на метаболизма е броят на калориите, които тялото ви консумира в покой.

Изискването за калории количествено определя общата нужда от калории на ден.

Изчислете нуждите от калории - затова има смисъл

Познаването на тези стойности е важно, ако искате да отслабнете - или поне да не напълнеете. Защото сигурно и вие знаете това: „Не ям толкова много, защо новите ми панталони вече не ми стават?“

Или: „Всичко, което трябва да направя, е да разгледам шоколада и веднага ще имам килограм повече на бедрата си.“ Но така ли е? Или къде е грешката?

Ето обяснението: Може да е правилно, че не ядем толкова много. Но може би все още твърде много, измерено с калориите, които изгаряме всеки ден. Или не консумираме много, а по-скоро висококалорични храни.

След една шоколадка например нямаме чувството, че сме яли толкова много и не сме сити за дълго. Въпреки това, правилно сме напълнили калорийната възглавница.

Нашият съвет: Използвайте стойностите, определени с нашия калориен калкулатор, като ориентир за вашата бъдеща диета - в зависимост от вашите килограми и изисквания към фигурата. Това означава:

Ако консумирате изчисленото количество калории, ще запазите телесното си тегло.
Ако приемът на калории редовно е по-висок, ще напълнеете в дългосрочен план.
Ако приемът на калории е по-нисък, ще отслабнете.
За здравословна и ефективна загуба на тегло броят на консумираните калории трябва да бъде около 500 по-малък от изчисления брой.

Отслабването стана лесно

Искате ли да свалите няколко килограма? След това просто съберете индивидуалните си диетични дни FIT FOR FUN. За целта кликнете върху нашите рецепти - и ще намерите огромен избор от диетични, вкусни ястия.

Можете допълнително да подобрите ефекта, като планирате няколко (повече) спортни единици. Това увеличава консумацията на калории и подобрява успеха на диетата.

Основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на изпълнението

Важно е да знаете: Така наречената базална скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото използва в пълноценна почивка, за да поддържа жизнените си функции.

За по-добра съпоставимост той се измерва при външна температура от 28 градуса (това приблизително съответства на телесната температура, тоест не ни е необходима никаква енергия, за да останем на топло) и на гладно. По отношение на ден (т.е. 24 часа). 4 важни факта:

Базалният метаболизъм е индивидуален и се определя от фактори като възраст, пол, височина и тегло.
Топлото облекло, например, може да намали основния метаболизъм и може да се увеличи поради треска или замръзване.
По-голямата мускулна маса също я увеличава, поради което можем да загубим двойно повече чрез упражнения. Особено когато целта е не само по-голяма издръжливост, но и изграждане на мускули.
Консумацията на калории е по-висока не само по време на натоварване, но и когато си почиваме, защото сме изградили повече мускули.

Енергията, която консумираме чрез упражнения (спортни и ежедневни упражнения) се нарича Оборот на изпълнението.

Тя варира в зависимост от нивото на движение и се определя с помощта на така наречения фактор PAL (ниво на физическа активност). И двете стойности, събрани заедно, дават действителните нужди от калории.

Нужди от калории при мъжете и жените

Колко калории трябва да консумираме ежедневно с нашата диета варира от човек на човек. Тези фактори играят важна роля: Височина, тегло, дневно ниво на активност, здравословно състояние, пол.

За груба ориентация ще намерите стойности под средните за дневните калории за мъже и жени, в зависимост от съответното ниво на активност.