Калкулатор на калории

Нашият компютър ще ви каже колко калории трябва да консумирате на ден, за да достигнете идеалния си ИТМ. Този калориен калкулатор взема предвид възрастта, пола, ръста, теглото и общото ниво на физическа активност.

активен начин

Той автоматично изчислява ИТМ, дневната консумация на енергия и идеалното тегло в зависимост от ИТМ. Този калориен калкулатор ще ви помогне да определите ежедневните си калорични нужди, просто и ефективно!

Какви са калориите?

Калоричният прием е просто броят на калориите, които човек консумира ежедневно. Калориите представляват количеството енергия, съдържащо се в храната, консумирана от човек. Различните видове храни, в зависимост от обема и хранителните вещества, имат повече или по-малко калории от другите. Всеки се нуждае от различни количества енергия на ден, в зависимост от възрастта, теглото, ръста и нивото на активност.

Нива на физическа активност

  • Заседнал начин на живот - много малко или никакво упражнение;
  • Леко активен начин на живот - леки упражнения или спорт 1-3 дни в седмицата;
  • Умерено активен начин на живот - умерено упражнение или спорт 3 - 5 дни/седмица;
  • Много активен начин на живот - трудни упражнения или спорт 6-7 дни/седмица;
  • Изключително активен начин на живот - много интензивни упражнения или спорт 6-7 дни/седмица.

Скорост на основния метаболизъм (RMB)

Скоростта на основния метаболизъм се определя от калориите, които тялото изгаря в покой. Някои телесни процеси, които изискват енергия, включват: дишане, кръвообращение, контрол на телесната температура, развитие на клетките, мозъчни и нервни функции и мускулна контракция. RMB представлява приблизително 60-75% от ежедневни калорични изгаряния.

Някои вътрешни фактори, които влияят на скоростта на основния метаболизъм, включват: тегло, височина, пол, телесен състав, телесна температура, възраст, нива на хормони и общо здравословно състояние.

По принцип мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените.

Идеално тегло

Сигурно сте се чудили в даден момент дали теглото ви е правилно или не. Идеалното тегло зависи от редица различни фактори, включително:

  • височина;
  • секс;
  • състав на мазнини и мускули и др.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните начини за изчисляване на идеалното тегло.

Протеини, въглехидрати и липиди

Има три основни елемента, свързани с яденето на храна: въглехидрати, протеини и мазнини. Всеки от тези три елемента отговаря за специфичните биологични функции и е необходим за оптимално здраве.

протеини

Протеините са високомолекулни вещества, съставени от аминокиселини, които могат да бъдат разделени на две отделни категории. Има 9 аминокиселини, които се определят като незаменими аминокиселини, тъй като те се намират в храни, консумирани от човек, и има 13 аминокиселини, които се вземат предвид несъществени аминокиселини защото те се произвеждат от човешкото тяло. Всички наши телесни тъкани имат свой собствен набор от протеини, които са необходими за изпълнението на различни функции. Протеините обикновено се съдържат в месото, зърнените храни, бобовите растения, млечните продукти.

1 грам протеин = 4 калории

въглехидрати

Въглехидратите се делят на два основни типа: прости и сложни. Прости въглехидрати (т.е. прости захари) се състоят от една или две захарни молекули (моно- или ди-захариди) и се усвояват бързо от човешкото тяло. Сложни въглехидрати те са съставени от повече от две захарни молекули (полизахариди) и се усвояват бавно от организма.

1 грам въглехидрати = 4 калории

липиди

Липидите или мазнините са основни хранителни вещества за тялото. Той осигурява на тялото енергия и защитава жизненоважни органи, улеснява клетъчната функция и структура, регулира производството на хормони, балансира телесната температура и транспортира мастноразтворимите витамини. Липидите обикновено се разделят на две категории: наситен и ненаситен. Наситените мазнини остават твърди при стайна температура и обикновено се съдържат в месото, кокосовото масло и палмовото масло. Ненаситените мазнини се намират в растителните и растителните масла и остават в течна форма при стайна температура.

1 грам мазнина = 9 калории