Калистеника Това стои зад тенденцията за „улична тренировка“
От FITBOOK | 09 април 2020 г., 16:19 ч
Стенните решетки, ужасът от физическото възпитание в училище, в момента се превръщат в хип фитнес уред. Причината за това е тенденцията спорт калистеника. FITBOOK обяснява какво се крие зад него.
Калистениката - известна още като „Улична тренировка“ - се развива все повече в тенденция през последните години. В САЩ този тип обучение е известно отдавна. Всичко започна около началото на хилядолетието по улиците на Ню Йорк. Градът създаде различни спортни паркове в жилищни райони с барове, стенни барове, успоредки и набиращи се барове, в които хората могат да тренират далеч от фитнеса - сравними с пътеките за поддържане на форма, известни в тази страна.
Спортната гимнастика се разви от тази проста форма на фитнес на открито с спадове, набирания и лицеви опори. Името идва от гръцки и е съставено от "kalos" - красива и "sthenos" - сила. Calisthenics е всичко за тази комбинация: издръжливост, сила и контрол на тялото, съчетани с естетика и елегантни последователности на движенията в отделните упражнения.
Калистениката се основава на собственото ви тегло
Последователите на спорта не се нуждаят от много за тренировки. „Фокусът е върху собственото ви телесно тегло“, обяснява австрийският майстор на калистеника Ахим Гьолес, който има собствен канал в YouTube. Можете да тренирате с каквото има: паркова пейка, стена, стълба. В по-професионална среда например се добавят решетки и стенни решетки.
Според експерта тренировките със собствено тегло имат решаващото предимство, че се обръща внимание не само на отделни мускули, но и на цели мускулни групи. В калистеника напрежението в цялото тяло е от решаващо значение. Но тъй като теглото остава постоянно, упражненията трябва да бъдат затруднени по други начини - например чрез използване на супер сетове (минимизиране на почивката), регулиране на лоста или ъгъла и експлозивно изпълнение.
Упражнението заедно е по-забавно!
От 2011 г. дори се провежда световно първенство по художествена гимнастика/улични тренировки всяка година.
Как и къде можете да изпробвате гимнастика?
Всеки, който наистина се е захванал с калистеника: Досега тренировъчни групи за спорт са били открити главно в големи градове като Берлин, Хамбург и Мюнхен. Но можете да започнете да тренирате и у дома, в интернет има достатъчно видеоклипове за начинаещи. Важно е обаче да не претоварвате собственото си тяло и да увеличавате интензивността в тренировъчния план бавно и непрекъснато.
Упражнения по калистеника за начинаещи
„Повечето от основите могат да бъдат направени много удобно у дома“, казва Шлезингер за FITBOOK. В парка по гимнастика можете да бъдете претоварени без основите и да загубите мотивация, така че наистина започнете с прости упражнения и бавно увеличавайте сложността след определено време.
Професионалистът Ахим Гьолес използва пример, за да обясни как това може да се направи по време на тренировка: За да можете да приведете тялото в хоризонтала един ден в така наречения „преден лост“ на бара, първо започвате с набирания. Ако не можете да направите това, започнете със силови упражнения за ръцете и т. Н. Защото, както при повечето спортове, същото важи и за спортната гимнастика: трябва да започнете от малко, да се придържате към тренировъчния план и най-вече да се забавлявате!