Калий - супергерой на нерви и мускули

Яжте банан често е добронамереният съвет, ако имате мускулни крампи или силата ви отслабва след тренировка.

Тъй като чрез силно изпотяване и физическо натоварване електролитният баланс бързо излиза от равновесие и заедно с него съдържанието на калий. Можете да научите повече за основните минерали тук.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

1. Какво е калий?

Калият е a важен електролит, без които клетките не биха функционирали. Положително зареденият йон играе един решаваща роля в течния баланс на телесните клетки, защото осигурява поддържането на осмотичното налягане.

The основен минерал следователно трябва редовно за на Погълната храна ще. Като цяло се прилага силно Препоръка на Германското дружество по хранене а дневна нужда от калий от 4000 mg, както за мъже, така и за жени.

Това, от което тялото не се нуждае, обикновено се екскретира през бъбреците. При възрастни е така Нормална стойност на калий между 3,5 и 5,0 mmol/l.

За да бъде балансиран калиевият баланс, собствените хормони на тялото, глюкокортикоидите и минералокортикоидите, влизат в действие.

Тъй като дефицитът на калий (хипокалиемия) и излишъкът на калий (хиперкалиемия) могат да бъдат опасни. Тогава обаче трябва да има драстично намаляване или повишаване на нивото на калий.

Вземете домашно съобщение №1: Калият е основен минерал, който регулира баланса на течностите в клетките.

BRAINEFFECT HACK: Особено при упражнения губите много важни електролити чрез потта. Нашата напитка след тренировка ПРЕЗАРЕЖДАНЕ не само ви доставя калий, но и магнезий и цинк едновременно.

2. Как действа калият?

Минералът калий има такъв цял набор от важни функции в тялото, предимно в клетките.
Той подкрепя .

  • функционирането на нервната система
  • функцията на мускулите
  • поддържане на нормално кръвно налягане

Работи ли Нервна система безупречни, стимулите бързо се предават по нервните пътища. Вашият мозък се грижи добре и може да обработва информацията. Следователно с калий сте напълно психически готови и можете да разчитате на своя Съсредоточете се върху задачите и предизвикателствата.

А калият също ви поддържа физически годни и активни, ако планирате по-големи спортни единици или просто правите редовната си програма. Тъй като калият е спешен необходимо за мускулната контракция да работи.

Отново гарантира, че стимулите към Мускули да се предаде и по този начин отново да се напрегне и разшири. С калий имате достатъчно сила и издръжливост за предизвикателствата, с които се сблъсквате всеки ден.

Храносмилането също се нуждае от подкрепата на основни минерали. Защото като регулатор на течността Калият е важен Част от храносмилателните сокове.

Бъдете чрез важни минерали Образували се ензими и това гарантира, че Метаболизмът действа.

Изследователи от Отдела за кръвно налягане в Лондон изследват други положителни ефекти върху общото здравословно състояние [1]. Те стигнаха до извода, че диета, богата на калий, има следните ползи за организма. Тя може:

  • регулират кръвното налягане
  • защита на бъбреците

Те също така предоставиха хранителна препоръка: „Яжте повече пресни плодове и зеленчуци! Тъй като съдържа калий в естествената му форма - винаги. "

Необходими са обаче допълнителни клинични проучвания за общо валидни, свързани със здравето твърдения.

мускули

3. Натрий и калий - полезни за сърцето

Не само бицепсите и трицепсите са доволни от допълнителен удар от минерала, сърдечният мускул също зависи от достатъчно калий в кръвта.

В комбинация с натрий, той образува непобедим дует за здравето на сърцето. Важно е обаче нивото на калий-натрий да бъде балансирано.

Е Нивото на натрий е твърде високо, става повишен отделен калий, което засяга функционирането на сърдечния мускул. Следователно ще Диета с ниско съдържание на натрий се препоръчва при високо кръвно налягане. Твърде много сол в супата разваля нивото на калий - а с това и вашата фитнес форма.

Обратното може Калият също компенсира приплъзването със солницата, защото калият и натрият са истински екип на мечтите в правилните пропорции. Докато Натрият свързва водата в клетките, насърчава Калий дехидратацията.

Храни, богати на калий следователно трябва да бъде a важна роля в Вашият План за хранене играйте. Какви храни са това и какви нива на калий имат, можете да намерите в таблицата по-долу.

Вземете домашно съобщение №2: В частност нервите и мускулите не могат да функционират без калий. Сърдечният мускул също зависи от минерала.

4. Как забелязвате дефицит на калий?

До a остър дефицит на калий влиза Обикновено много рядко, тъй като почти всички естествени храни съдържат определено количество калий.

В a балансирана диета и адекватна хидратация Имате ли нужда от не се страхуват от един Недостатъчно предлагане да има с калий.

Дори ако ти обилно изпотяване по време на тренировка, Нека Съхранение на електролит след единицата sЗаредете бързо. Изключение: ако бягате маратон или се занимавате с други екстремни спортове за издръжливост.

BRAINEFFECT HACK: Нашата напитка след тренировка се грижи за вас след вашата тренировка ПРЕЗАРЕЖДАНЕ с нови електролити.

Ако има много силна загуба на течности, например чрез диария или повръщане, те могат Симптоми на недостиг на калий възникне:

  • изтръпване
  • отслабени мускули
  • запек

Ако делът на калий е твърде нисък и е под 3,5 mmol/l, обикновено може лесно да се коригира отново с диета, богата на калий.

Разбира се, трябва да отстраните и причините за дефицита на калий. Вирусът на стомашно-чревния тракт обикновено изчезва сам след кратко време. Ако обаче храносмилателните проблеми продължават, трябва да проучите спусъка.

Внимание: също много солено, диета с високо съдържание на натрий мога водят до прекомерна екскреция на калий! Тук обикновено е достатъчно навън, да се откаже от солта и ги заменете с подправки и билки.

Често или продължително гладуване може на Също така объркайте калиевия баланс. Обичате ли сладник? Тогава е по-добре да не ядете твърде много от него, защото сладният корен също понижава нивото на калий.

Колко опасно може да бъде това, показва казус от Катедрата по кардиология в Маскат, при който една жена е имала масивни сърдечни проблеми след консумация на твърде много сладък корен [2].

Калият може да се купи като хранителна добавка, но не трябва да приемате самостоятелно високи дози калиеви добавки, тъй като това може бързо да доведе до предозиране с калий. Тъй като твърде много калий може да има неприятни странични ефекти, които дори могат да бъдат животозастрашаващи.

5. Какво се случва, ако има излишък на калий?

Здрави хора обикновено не страдат от твърде много калий. Защото а излишък става С на Урината отново премина.

Има обаче такъв Заболяване на бъбреците, върши работа на Няма повече балансиране на нивото на калий. С повече от Нивото на калий в кръвта е твърде високо с 5,0 mmol/l и трябва да се намали, например, като ядете храни с ниско съдържание на калий и не ядете храни, богати на калий.

Също Антибиотиците могат а Индуцирайте хиперкалиемия, както и предозиране на калиеви добавки. Признаците за излишък на калий са:

  • диария
  • умора
  • главоболие
  • Мускулни спазми
  • Мускулна слабост
  • изтръпване

The Симптомите са подобни кое Недостиг на калий, Ето защо Самодиагностика съвсем трудно. Ако подозирате, че имате високо ниво на калий, най-добре е нивото на електролита Ви да бъде проверено от лекар.

Ако количеството калий е леко увеличено, трябва да преминете към нискокалиева диета. Ако обаче нивото на калий е твърде високо, това може да доведе до усложнения. Така че тук отново балансираното съдържание на калий е от голямо значение.

Вземете домашно съобщение №3: Както недостигът на калий, така и излишъкът на калий могат да имат последствия за здравето.

6. Храни, богати на калий

Колко добре е, че природата има много храни с калий на склад, защото чрез една балансирано хранене можеш ли Покрийте прекрасно нуждите си от калий. Минералът всъщност е почти навсякъде, дори и само с малки следи понякога.

Като основно правило добри източници на калий са пълнозърнести продукти, ядки, плодове, зеленчуци, месо, риба и гъби. За да балансирате електролитния баланс и да поддържате нивото на калий постоянно, трябва да включите тези храни, съдържащи калий, в диетата си:

  • Лисички (5370 mg/100 g)
  • Соя (1800 mg/100 g)
  • Какао на прах (1500 mg/100 g)
  • Нахут (1370 mg/100 g)
  • Кайсии, сушени (1370 mg/100 g)
  • Пшенични трици (1350 mg/100 g)
  • бял боб (1340 mg/100 g)
  • Шам-фъстъци (1020 mg/100 g)
  • Грах (990 mg/100 g)
  • Леща (840 mg/100 g)
  • Бадеми (835 mg/100 g)
  • Магданоз (810 mg/100 g)
  • Спанак (633 mg/100 g)
  • Банан (420 mg/100 g)
  • Картофи (411 mg/100 g)

Калият в храните може да бъде намален от Комбинация с други важни витамини и Минерали може лесно да се абсорбира от тялото.

Изследване на Медицинския колеж Алберт Айнщайн в Ню Йорк дори успя да покаже, че редовната консумация на храни, богати на калий, може да намали риска от инсулт и да увеличи продължителността на живота [3].

За тази цел над 90 000 жени на възраст между 50 и 79 години бяха изследвани за период от 11 години, които отговаряха на нуждите си от калий изключително чрез естествени храни.

Проучване на Министерството на науката за храненето обаче установи, че в днешното общество се консумират все по-малко богати на калий храни, но в същото време все повече натрий попада в храната - особено при хората, които обичат да ядат готови ястия [4].

Отново трябва да се отбележи, че естествените източници на калий са най-добрата профилактика срещу дефицита на калий.

7. Храни с ниско съдържание на калий

За диета с ниско съдържание на калий трябва да използвате основно тези храни, тъй като те имат доста ниско съдържание на калий:

  • ориз
  • Млечни продукти
  • тофу
  • плодове с ниско съдържание на калий, напр. Ябълка, лимон, диня, боровинки
  • нискокалиеви зеленчуци, напр. Тиквички, лук, аспержи, зелен фасул, патладжан, краставица, чушки, маруля, репички, зеле

Вземете домашно съобщение № 4: Природата разполага с широка гама храни, богати на калий, защото калият се намира почти навсякъде. За да сте във форма и продуктивни, трябва да се съсредоточите върху храни, богати на калий.

8. Заключение

Калият има много различни роли в тялото ви. Освен всичко друго, той регулира кръвното Ви налягане и е особено важен в комбинация с натрий. Като здрав човек не е нужно да се притеснявате за дефицит или предозиране.

Тъй като калият е достатъчно наличен в повечето естествени храни. Ако сте консумирали твърде много от минерала, излишъкът просто се отделя с урината.

BRAINEFFECT HACK: По време на усилени тренировки не само губите течности, но и електролити чрез потта. С ПРЕЗАРЕЖДАНЕ можете лесно да се снабдите с нови електролити след тренировка.