Калий по време на бременност

бременност

Калият - минерал, който се съдържа в много видове храни - играе важна роля за поддържането на водно-солевия (електролитен) баланс във вашите клетки. Калий по време на бременност също важен за изпращане на нервни импулси, той помага на мускулите да работят добре и участва в освобождаването на енергия от протеините, мазнините и въглехидратите, които получавате.

Когато сте бременна, обемът на кръвта ви се увеличава до 50%, така че имате нужда от повече електролити (натрий, калий и хлор), за да предотвратите задържането на излишната течност в тялото ви.

Ако страдате от крампи по време на бременност, тогава трябва да проверите нивата на калий, защото липсата на калий (както и на натрий, калций и магнезий) може да бъде виновникът.

Жените, които носят бебе, се нуждаят от 4,7 mg калий на ден, а за кърмещите майки тази нужда се увеличава до 5,1 mg.

Хранителни източници на калий

Пресни плодове и зеленчуци, свинско и говеждо, пилешко, риба, мляко, кисело мляко и други млечни продукти, ядки и соеви продукти са това, което тялото ви осигурява калий по време на бременност.

  • 1 печен картоф с кожа - 844 mg;
  • 1 печен картоф без кора - 610 mg;
  • 1/2 чаша консервиран бял боб - 595 mg
  • 1/2 чаша варен спанак - 419 мг
  • 1/2 чаша бобови растения - 398 мг
  • 1/2 чаша варен грах - 355 mg
  • 90 грама свински котлет - 382 мг
  • 90 грама постно свинско филе - 371 mg;
  • 240 грама нискомаслено кисело мляко - 579 mg
  • 150 грама обезмаслено мляко - 382 mg;
  • 3/4 чаша сок от слива - 530 mg
  • 3/4 чаша сок от моркови - 517 mg
  • 3/4 чаша портокалов сок - 355 mg
  • 1/2 чаша доматено пюре - 549 мг
  • 1/2 чаша доматен сос - 405 mg
  • 90 грама черупчести - 534 mg;
  • 90 грама камбала - 490 mg;
  • 90 грама пъстърва - 375 mg;
  • 90 грама треска - 439 mg;
  • 150 грама пъпеш - 236 mg;
  • 1 среден банан - 422 mg;
  • 1/2 чаша сини сливи - 398 mg
  • 1/4 чаша сушени праскови - 398 mg
  • 1/4 чаша сушени кайсии - 378 mg.