Калцият, неговата роля, неговите ефекти и източниците на храна
За какво се използва калцият ?
The калций е основен минерал за организма. Няма въпрос да го игнорирате, когато знаете, че се използва за:
- оформят и укрепват костите и зъбите;
- засилват кръвообращението;
- ограничете високото кръвно налягане;
- избягвайте крампи, особено по време на бременност;
- регулират нивата на инсулин и по-добре усвояват захарта;
- намаляване на риска от рак на дебелото черво.
Какви са препоръчителните приема на калций ?
Във всяка възраст тялото се нуждае от редовно снабдяване с калций. Потребностите обаче са различни в зависимост от периодите от живота. Препоръчителният дневен прием през калций си от:
- 200 до 250 mg за деца под една година;
- 700 mg от една година до 3 години;
- 1000 mg за 4 до 8 години, 19 до 50 години и за мъже над 50 години;
- 1300 mg от 9 до 18 години, за жени над 50 години и за бременни или кърмещи жени.