Калций, желязо, цинк - важни хранителни вещества по време на бременност - вие сте майка

хранителни

Храненето играе много важна роля по време на бременност и има някои важни хранителни вещества, които не бива да се пренебрегват по време на бременността.

Балансираната диета има много предимства за бременността и насърчава здравословното развитие на бебето. Консумацията на основните елементи като калций, желязо и цинк трябва да бъдат включени в нашата хранене на бъдещата майка.

Калцият, желязото и цинкът са важни хранителни вещества по време на бременност, защото влияят върху здравословното развитие на плода. Обикновено вашият гинеколог ви препоръчва да започнете диета през първия триместър. Често се предписват и витаминни добавки, тъй като е необходимо по време на бременност да се включи по-голямо количество витамини за кратък период от време.

Ползите от калция, желязото и цинка по време на бременност

Всеки от тези хранителни вещества допринася уникално за храненето на майката и детето по време на бременност. Хранителният ви прием е толкова важен, че се препоръчва индивидуално. Основните ползи от калция, желязото и цинка се отнасят до формирането и развитието на плода. За майката обаче те помагат за укрепване на имунната система и защита на органите, които се нуждаят от нея.

Какво знаем за това как тези елементи влияят върху здравето и развитието на бременността:

Калций

Калцият е от съществено значение по време на бременност, защото той допринася до образуването на бебешки кости. По време на бременност дневният прием на калций трябва да бъде 1000 милиграма. За да се повиши нивото на калций, се препоръчва да се увеличи дневната доза, като се пият две чаши мляко на ден. Въпреки че млякото и други млечни продукти са основните източници на калций, той може да се намери в други храни, като например:

  • Бадеми, лешници и други ядки
  • Броколи
  • Магданоз
  • Морски водорасли
  • Зеле
  • Сушени плодове и зеленчуци

Желязото

Желязото е много важно, защото е необходимо за производството на хемоглобин. Това е отговорно за циркулацията на кислород в клетките на тялото на бременна жена и бебе. По време на бременност са необходими около 27 до 30 милиграма на ден желязо, което се предписва още през втория триместър.