Калций за вашето дете какъв вид, колко, естествени източници, добавки

Калций за вашето дете: какъв, колко, естествени източници, добавки

Калцият е едно от най-важните вещества, от които човешкото тяло се нуждае от зачеването до зрялата възраст. Във всеки етап от развитието на организма калцият има добре определена роля, но особено в детска възраст той е изключително важен за здравето и хармоничното развитие. И затова е важно нивото на калций в организма да се адаптира постоянно към нуждите на всеки етап, през който преминава.

Калцият също играе важна роля за осигуряване на правилното функциониране на мускулите и нервите и за освобождаването на хормони и ензими. Следователно, когато нивото на калций в кръвта е ниско, тялото приема необходимия калций от костите, за да подпомогне тези важни функции. Когато децата получават достатъчно калций и имат постоянна физическа активност по време на детството и юношеството, те ще започнат своя възрастен живот със силна костна система.
Прочетете още: Калций за вашето дете: какъв, колко, естествени източници, добавки

Калций - много важен за здравето

Калцият е едно от най-важните вещества, от които се нуждае човешкото тяло от зачеването до зрялата възраст. Във всеки етап от развитието на организма калцият има добре определена роля, но особено в детска възраст той е изключително важен за здравето и хармоничното развитие. И затова е важно нивото на калций в организма да се адаптира постоянно към нуждите на всеки етап, през който преминава.

Защо калцият е важен в детството и юношеството?

В детството и юношеството, Тялото използва минерален калций за укрепване на костната система, дълъг процес, който завършва едва в края на юношеството. Количеството калций в костите започва да намалява с ранна зрялост и този процес е постоянен и по-интензивен с напредване на възрастта на тялото, особено при жените.

Ето защо тийнейджъри, особено момичета, които нямат подходяща диета, която осигурява максимално количество калций, който може да бъде усвоен от организма, са изложени на риск от по-късно развитие на остеопороза, състояние, което води, наред с други неща, до повишен риск от фрактури.

По-малки деца и бебета, които не усвояват достатъчно калций и витамин D. (което помага за усвояването на калция) има повишен риск от рахит, сериозно състояние, което причинява сериозни проблеми с походката, растежа и често причинява мускулни болки и тежка слабост.

Препоръчителна доза калций за детето

За да се случи това, препоръките на специалистите по отношение на дневната доза калций са:

Между 1 и 3 години - 700 милиграма/ден
Между 4 и 8 години - 1000 милиграма/ден
Между 9 и 18 години - 1300 милиграма/ден

Осигуряването на дневна доза калций не е единствената грижа, която родителите трябва да имат. Експертите предупреждават, че витамин D също е изключително важен, като помага за по-доброто усвояване на калция.

Кои са най-добрите източници на калций?

Здравословната диета трябва да осигури дневната нужда от калций. Както е добре известно, най-често използваните източници на калций са млечните продукти, които също съдържат значителни количества витамин D. Но млечните продукти не са единствените важни източници на калций. Ето някои указания в това отношение:

Какво се случва, когато децата не могат да ядат млечни продукти?

Има няколко категории причини, поради които някои деца не могат да консумират млечни продукти. В тези случаи трябва да се обмислят някои специални мерки, за да се гарантира, че достатъчно количество калций достига тялото на детето.

Деца с непоносимост към лактоза

Поради чревно разстройство, което причинява недостатъчно присъствие на ензима, който помага за смилането на захарта в млечните продукти, тези деца могат да имат спазми или диария след консумация на мляко. За щастие има и млечни продукти с ниско съдържание на лактоза, както и някои таблетки, които балансират този дефицит. Също така е добре да знаете, че узрелото сирене, като сирене чедър, е с по-ниско съдържание на лактоза, както и някои кисели млека, които съдържат активни култури от бактерии, които са по-лесни за смилане.

Деца с алергия към мляко

Млечните протеини могат да причинят определени алергични реакции, като казеинът е основният протеин, който често създава този проблем. При малки деца има решение на хипоалергенни формули, а за по-големи деца решението може да бъде соево или оризово мляко, веган сирене и др. Но внимавай! Соята понякога е изложена на риск от алергии!

Деца от вегетариански семейства

Дори вегетарианската диета да създаде проблеми по отношение на снабдяването с калций в организма, нещата могат да бъдат решени с подходяща диета, богата на растителни храни, съдържащи калций, като броколи, тъмнозелени листни зеленчуци, нахут, зърнени храни, обогатени напитки. с калций.

Трикове, за да осигурите дневната доза калций на детето си

Някои деца не искат да ядат млечни продукти, защото не ги харесват. Други не обичат зеленчуците, съдържащи калций. Ето защо понякога са необходими всякакви творчески трикове, за да ги накарате да ядат храни, богати на калций. Ето някои от тях:

Добавете сирене чедър към омлета;
Добавете тънки филийки сирене към сандвичи;
Сервирайте чипса със сос от сирене;
Смесете зеленчуците със сиренето;
Добавете дискретни аромати към млякото;
Добавете плодове към кисело мляко или крема сирене;
Превърнете киселото мляко в сладолед и добавете плодове opping;
Добавете бял боб към супите;
Добавете бадеми и нахут към салати и млечни зърнени храни;

Калциеви добавки - когато е необходимо?

Дори ако е най-добре децата да приемат калций от подходяща диета, понякога това не е достатъчно, необходими са калциеви добавки. Витамин D също е много важен за усвояването на калция и затова е важно да се дават добавки с витамин D, особено на малки деца, в допълнение към диета, богата на риба, яйца и т.н.

Калциевите добавки съдържат различни видове съединения, които съдържат различни количества калций. Най-често срещаните форми и тяхното минерално съдържание на калций са:

Калциев карбонат (40%)
Калциев цитрат (21%)
Калциев глюконат (9%)
Млечен калций (13%)

Често добавките с клаци се комбинират с витамини и други минерали. Някои от добавките съдържат витамин D и магнезий. Изборът на подходящата добавка, както за деца, така и за възрастни, се прави заедно с лекаря, който ще вземе предвид:

Количеството калций съдържание (съдържанието на калций е основният критерий, който лекарят взема предвид при избора на правилната добавка; също така, ако тестовете показват други нужди на организма, изборът на подходящата добавка ще вземе предвид и комбинацията от калций с други вещества)
Толерантност (Някои добавки предизвикват странични ефекти като газове, запек, подуване на корема, калциевият карбонат е този, който най-често има тези ефекти)
Други приети лекарства (Калцият взаимодейства с различни лекарства като антибиотици, хормони на щитовидната жлеза и др.)