КАЛЦИЙ В ВАШАТА БРЕМЕННОСТНА ДИЕТА - ЗДРАВНИ ПОЛЗИ, ХРАНА; ПОВЕЧЕ ▼ -
- Колко калций ви трябва?
- Ползи за здравето на калция за бременни жени
- Източници на калций по време на бременност
- Можете ли да приемате калциеви добавки по време на бременност?
- Предупреждение: Прекомерната консумация на калций по време на бременност
Когато сте бременна, трябва да се грижите за тялото си, за да поддържате живота в утробата си. Ако не получите необходимото количество витамини и минерали в тялото си, това може да повлияе на развитието на бебето. Калцият е хранително вещество, което е много важно за вас и вашето бъдещо бебе. Нека да разгледаме значението на калция по време на бременност и да обсъдим как да си набавим препоръчаното количество от това хранително вещество.
Колко калций ви трябва?
В идеалния случай жените трябва да консумират около 1000 mg калций на ден преди, по време и след бременност. Световната здравна организация и Организацията за прехрана и земеделие (част от ООН) препоръчват 1200 мг калций на ден за бременни жени чрез диетата им.
Калцият е основно хранително вещество. Поглъщането на калций през първия триместър помага на плода да расте и осигурява предаването на нервни импулси, развитието на мускулите и силното сърце. Също така създава по-здрави кости и зъби. Недостатъчният прием на калций може да доведе до рахит, слаби крайници и дори забавен растеж.
Адекватният прием на калций през втория триместър може да намали риска от прееклампсия, тъй като хранителното вещество подпомага свиването на мускулите и регулира кръвното налягане. Приемът на калций през втория триместър може също да предотврати крампи на краката и мускулите, често срещан проблем на този етап.
Потребността от калций се увеличава през третия триместър, тъй като скелетът на бебето се развива по-бързо от преди, за да се подготви за раждане.
Ползи за здравето на калция за бременни жени
Както бе споменато по-рано, калцият предлага ползи за здравето както на майката, така и на детето. Ето някои от ползите, които превръщат калция във важна част от диетата по време на бременност.
Ползи за майката
Калцият може да намали риска от хипертония и прееклампсия, две често срещани усложнения на бременността. Липсата на това хранително вещество може да повлияе както на вас, така и на вашето бебе, което води до остеопения, треперене, мускулни спазми, тетанус, забавен растеж на плода, ниско тегло при раждане и лоша минерализация на плода. Приемът на калций по време на бременност също има положителен ефект върху намаляването на риска от високо кръвно налягане.
Ползи за бебето
По време на бременността развиващото се бебе черпи калций от майката, за да изгради здрави кости и зъби. Яденето на богати на калций храни по време на бременност е важно, тъй като помага за развитието на нормални сърдечни ритми и съсирване на кръвта.
Източници на калций по време на бременност
Калцият се предлага в много групи храни, включително плодове. Ето списък с храни, от които да избирате, когато искате да увеличите приема на калций.
Храна:
Млякото и млечните продукти са добри източници на калций, както и обогатени с калций зърнени храни, сок, рибни консерви, соя и хляб. Но не всички продукти са обогатени с калций. Затова проверете етикета, преди да изберете мляко или млечни продукти. Богатите на калций храни за бременност включват:
- Извара: Една чаша извара (250 ml) съдържа до 138 mg калций
- Кисело мляко: Киселото мляко е с високо съдържание на калций и една порция кисело мляко (около 237 ml) може да съдържа до 450 mg калций
- Мляко: Една чаша мляко (250 ml) съдържа 300 mg калций
- Бадеми: Бадемите са богати на калций. Четвърт чаша съдържа около 88 mg калций. Смокините, фурмите, шам-фъстъците и орехите също са с високо съдържание на калций
- Сьомга: Консерва от 3 унции риба като сьомга съдържа около 180 mg калций
- Спанак: Приготвената порция спанак съдържа до 120 mg калций
плодове
Помислете за консумация на богати на калций плодове по време на бременност, ако сте с непоносимост към лактоза и не можете да консумирате млечни продукти. Те включват:
- Портокали: Порция портокали от 100 g осигурява 40 mg калций
- Мандарини: Порция мандарина от 100 g съдържа около 37 mg калций
- Киви: Порция от 100 g плод киви съдържа около 34 mg калций
- Ягоди: Порция от 100 g ягоди съдържа около 16 mg калций
Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция. Това ще гарантира, че получавате достатъчно витамин D и във вашата диета.
Можете ли да приемате калциеви добавки по време на бременност?
Използването на калциеви добавки по време на бременност е противоречиво. Вашият лекар може да предпише калциева добавка, ако сметне за необходимо. Не забравяйте обаче, че собственият капацитет за усвояване на калций в организма е 500 mg. Не приемайте калциеви добавки, без предварително да се консултирате с Вашия лекар, тъй като прекомерната консумация на калций може да има отрицателни ефекти върху тялото.
Калциевите добавки се предлагат в различни форми и могат да се консумират като капсули, дъвчащи продукти, течности, прахове или калциеви таблетки по време на бременност. Най-честите източници на калциеви добавки са карбонатите и цитратите, които лесно се усвояват от организма.
Предупреждение: Прекомерната консумация на калций по време на бременност
Приемът на калций по време на бременност трябва да се регулира поради страничните ефекти. Консумирането на твърде много калций може да причини запек, да увеличи риска от камъни в пикочните пътища и да причини инфекция на пикочните пътища. Той може също така да попречи на тялото ви да абсорбира други важни микроелементи. Поради това е препоръчително да се придържате към дозите, предписани от гинеколога.
Яденето на богата на калций диета по време на бременност е полезно както за майката, така и за бебето. Поддържайте приема на това хранително вещество дори след бременност, за да осигурите добро здраве за вас и бебето.