Калций по време на бременност значение и ефект
Написано от
Най-четени
Последна актуализация: 7 юли 2020 г.
Бременността е важна част от живота на всяка майка. В зависимост от това как майката се храни по време на бременност, това има пряко въздействие върху детето.
Ето защо, като майка или бъдеща майка, трябва да обмислите много как планирате диетата си и кои хранителни вещества консумирате.
В това ръководство ще се занимаем по-специално с темата за калция. Ще ви обясним колко е важен калцият по време на бременност и най-вече ще ви дадем съвети как да включите калция в своя хранителен план.
най-важното накратко
- Калцият е важен минерал, който е отговорен за нашите кости и зъби.
- Проблемите с калция могат да се проявят по два различни начина: недостиг на калций и излишък на калций
- По време на бременността жените могат да контролират по-голямата част от доставките на калций чрез диетата си.
Предистория: Какво трябва да знаете за калция по време на бременност
Какво е калций ?
Защо хората се нуждаят от калций
Въпреки че 99% от калция, който е в нашето тяло, е предимно в костите и зъбите, останалите 1% са важни за нашите мускули и нерви. Калцият също помага за регулиране на стойността на pH на кръвта.
Публикация, споделена от App & Essensmagazin (@foodoholic_magazin) на 5 септември 2017 г. в 11:21 ч. PDT
Изследване, публикувано през 2013 г., сега потвърждава, че високите дози калций са Противодейства на развитието на рак на дебелото черво. Как точно е свързано това и какви дози калций и фибри са желателни, трябва да бъдат предмет на допълнителни изследвания. (1)
Под каква форма могат да възникнат проблеми с калция
Недостиг на калций
Дефицитът на калций - известен също като хипокалциемия в технически план - е когато в организма няма достатъчно калций. Това може да доведе до сериозни проблеми като мускулни крампи или малформации.
Нашето тяло приема калций чрез храната. Ако не се храним достатъчно балансирано, тялото няма необходимите хранителни вещества, за да остане функционално.
Излишък на калций
Ако не можете да приемете достатъчно калций, можете, разбира се, да приемете и твърде много калций, което е също толкова вредно за организма. В медицината това е известно и като хиперкалциемия.
Хиперкалциемията се проявява най-вече във връзка с тумори или редовната употреба на някои лекарства.
Защо калцият е особено важен по време на бременност
Ето защо майките трябва винаги да се уверяват, че консумират достатъчно калций, за да не застрашават здравето на детето по-късно.
Особено по време на бременност, диетата на майката е от решаващо значение за развитието на детето. (unsplash.com/Игнасио Кампо)
Според проучване, публикувано през 2015 г., добавянето на калций над 1 g/ден е свързано с намаляване на риска от прееклампсия, особено при жени на диета с ниско съдържание на калций. Също Преждевременните раждания и майчината смъртност трябва да бъдат намалени бъда. (2)
Причини за недостиг на калций или излишък на калций по време на бременност
Недостиг на калций
Има редица причини, поради които може да имате дефицит на калций. Най-честата причина е недостатъчният прием на калций. Хранителни разстройства, бъбречни заболявания или проблеми с щитовидната жлеза също могат да причинят дефицит на калций.
Освен приемането на калций, консумацията на витамин D също е важна. Тъй като витаминът помага на тялото ни да усвоява по-добре калция.
Излишък на калций
Излишъкът на калций може да възникне, от една страна, ако се приемат твърде много лекарства, съдържащи калций, или хранителни добавки, а от друга страна, ако има тумори.
При тумор постепенно се унищожават различни телесни клетки, а също и костите. След това се освобождава калцият, който се съхранява в костите и нивото на калция се повишава.
Симптоми и последици от недостиг на калций или излишък на калций по време на бременност
Недостиг на калций
Има няколко симптома, които могат да покажат дефицит на калций:
- Мускулни спазми
- Суха кожа
- Косопад и чупливи нокти
- чупливи кости
- Сърдечно-съдови проблеми
- диария
- влошено зрение
- Промени в настроението и изтощение
Ако дефицитът на калций не се лекува незабавно, горните симптоми могат да се превърнат в дългосрочни проблеми. Следователно, най-добре е да посетите лекар с тези симптоми и официално да потвърдите дефицита си на калций, преди да опитате домашно лечение за това състояние.
Излишък на калций
От друга страна, излишъкът на калций е труден за откриване, тъй като често се появява заедно с други сериозни заболявания - най-вече тумори. Следователно, симптомите на тумори се появяват първо преди да се диагностицира излишъкът от калций, когато туморите бъдат открити.
Въпреки това има няколко характеристики, които предполагат излишък на калций:
- Слаб пикочен мехур
- жажда
- Гадене и повръщане
- Проблеми с дефекацията
Колко калций трябва да консумирам?
Следващата таблица ви показва колко калций трябва да консумирате като жена:
| Жени до 19 години | 1200 mg/ден |
| Жени от 19 години | 1000mg/ден |
| Бременни жени до 19 години | 1200mg/ден |
| Бременни жени от 19 години | 1000mg/ден |
| Кърмещи жени до 19 години | 1200mg/ден |
| Кърмещи жени на възраст 19 и повече години | 1000mg/ден |
Препоръчителният прием за бременни и кърмещи жени се основава на предположението, че по-високият прием през това време не предпазва от загубата на калций от костите, определен на обща стойност 1000 mg/ден за възрастни и 1200 mg/ден за юноши. (3)
Изследванията се фокусират върху констатацията, че добавките с калций в определени случаи могат да увеличат риска от сърдечно-съдови инциденти. За разлика от това, положителният ефект е, че допълнителният прием на калций има положителен ефект върху скелета и намалява проблема с остеопорозата.
В това проучване изследователите стигат до заключението, че трябва да се направят специално пригодени препоръки за добавки за пол, възраст и група популация за различни популации, за да се балансира съотношението между риск и полза възможно най-добре. (4)
Какво да правите срещу недостиг на калций или излишък на калций по време на бременност: 3 съвета как можете да направите нещо добро за вашето бебе
По време на бременността диетата на майката е от съществено значение за здравословното развитие на бебето. Ако майката яде много нездравословни храни, това има пряк ефект върху детето.
По правило бъдещите майки не консумират достатъчно хранителни вещества, така че дефицитът на калций е по-голям от излишъка на калций.
Ето защо искаме да ви дадем три съвета за какво да внимавате по време на бременност.
Съвет номер 1: диета с високо съдържание на калций
Млечните продукти, плодовете и зеленчуците са здравословни източници на калций. (unsplash.com/Адриен Леонард)
За да осигурите на бебето си достатъчно калций, определено трябва да ядете храни, които съдържат калций. Най-добре е да си набавяте калций от естествени източници, не непременно от лекарства или добавки. Примери за богати източници на калций са:
| Млечни продукти | Мляко, сирене, кисело мляко, извара | Ако имате непоносимост към лактоза, най-добре е да получите рецепта за таблетки с лактат. Млечните продукти са най-добрите източници на калций, без които не бива да се справяте по време на бременност. Трябва обаче да избягвате меки сирена (например Бри, Горгонзола, Камамбер) и вместо това да изберете полутвърдо сирене. |
| Зелени зеленчуци | Броколи, боб, копър, къдраво зеле | Зеленчуците трябва да се измият добре преди консумация. |
| питка | Пълнозърнест хляб | - |
| риба | Сардини, херинга | Що се отнася до рибата, е важно да ядете само добре приготвена риба. Трябва обаче напълно да избягвате някои морски риби, като риба тон. |
| ядки | Бадеми, орехи, пекани | - |
| соя | Соево мляко, тофу | Твърде много соя може да доведе до малформации при мъжете. Това обаче все още не е научно доказано. |
| плодове | Малини, касис, къпини | Плодовете трябва да се измият добре преди консумация. |
Съвет номер 2: спорт и упражнения
Много упражнения гарантират, че костите са укрепени. По този начин тялото също е по-възприемчиво и може да снабди цялото тяло с калций.
Съвет номер 3: Излизайте навън поне веднъж на ден
Днес вече не е тайна, че слънчевата светлина е най-здравословният източник на витамин D. Витамин D ни помага да усвоим по-добре калция. Ако има дефицит на витамин D, това също може да доведе до дефицит на калций.
Затова трябва да излизате навън поне веднъж на ден.
Любопитни факти: Какво друго трябва да знаете за калция по време на бременност
Под каква форма можете да приемате калций?
Има различни начини за консумация на калций. По-долу ще обясним разликите между калция от храни, таблетки, препарати и ефервесцентни таблетки.
Храна
Храната е най-естествената от всички калциеви ресурси. Те могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и да нямат странични ефекти, освен ако няма хранителна алергия.
Обикновено трябва да получавате необходимото количество калций само с балансирана диета.
Таблетки и препарати
В някои случаи, особено в случай на калциев дефицит, причинен от заболяване, не е достатъчно да се покрие дневната нужда от калций само чрез диета. Тук може да се окаже, че тялото не е в състояние да абсорбира калций поради неизправности или че твърде много калций се отделя.
Тук трябва да използвате калциеви таблетки и калциеви добавки. Преди да направите това обаче, трябва спешно да се консултирате с лекар и да Ви предпишат таблетките. Отговорният лекар ще ви предостави цялата допълнителна информация, тъй като обстоятелствата могат да варират в зависимост от пациента.
Ако богата на калций диета не е възможна, трябва да се прибегне до таблетки. (unsplash.com/Simone van der Koelen)
Ефервесцентни таблетки
Ефервесцентните таблетки са една от най-евтините алтернативи, когато става въпрос за калциеви добавки. Можете да ги намерите във всеки хранителен магазин или аптека. Те също са лесни за използване и лесно смилаеми.
Не трябва обаче да приемате повече от една ефервесцентна таблетка на ден. Ефервесцентните таблетки могат да съдържат много натрий, което от своя страна повишава нивата на кръвната захар и следователно не е полезно за вашето здраве.
Калций също трябва да се консумира след бременност?
Диетата по време на кърмене е също толкова важна, колкото диетата по време на бременност, когато бебето се храни предимно с кърма.
Калцият е един от хранителните вещества, които са важни за развитието на детето. Следователно кърмещите майки също трябва да се погрижат да консумират много калций.
Какво прави калцият, когато се смесва с други вещества?
Като правило калцият никога не трябва да се приема самостоятелно, а само в комбинация с други минерали и хранителни вещества. Причината за това е, че организмът понякога не може да усвоява и калций и затова се нуждае от помощта на други хранителни вещества.
Популярни комбинации за калций са:
- Калций и литий
- Калций и магнезий
- Калций и витамин D.
- Калций и фосфат
Според проучване, публикувано от Харвардския университет през 2011 г., са открити индикации, че както калцийът, така и витамин D и различните витамини от група В имат влияние върху симптомите на т.нар. предменструален синдром имам. (5)
Заключение
Консумацията на калций по никакъв начин не трябва да се пренебрегва по време на бременност. По-специално бременните жени, които са склонни да не консумират достатъчно хранителни вещества, трябва да видят дали може да има недостиг на калций. Ако не сте сигурни като бременна жена, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Източник на изображението: 123rf.com/Pusepp I.
Индивидуални доказателства (5)
1. Александър Галас, Малгожата Августиняк, Елжбета Сочачка-Татара. Взаимодейства ли диетичният калций с диетичните фибри срещу колоректален рак? Проучване за контрол на случая в Централна Европа. Nutr J. 2013; 12: 134.
източник
2. Hofmeyr GJ, Lawrie TA, Atallah AN, Duley L, Torloni MR. Добавки с калций по време на бременност за предотвратяване на хипертонични разстройства и свързани проблеми. Cochrane Database Syst Rev. 2014 24 юни; (6): CD001059.
източник
3. Европейски орган за безопасност на храните (EFSA). Научно становище относно диетичните референтни стойности за калция. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4101.
източник
4. Shin CS, Kim KM. Рисковете и ползите от добавките с калций. Ендокринол Метаб (Сеул). 2015 г. 27 март; 30 (1): 27-34.
източник
5. Chocano-Bedoya PO, Manson JE, Hankinson SE et al. Диетичен прием на витамин В и инцидентен предменструален синдром. В J Clin Nutr. 2011 май; 93 (5): 1080-6.
източник