Калций по време на бременност - нужди и източници на калций
Калцият е основен минерал за бременни жени, но също така и за нероденото дете. Поради това през тези девет месеца добрият прием е двойно необходим. Нашият съвет за приемане на балансирана диета, богата на калций.
Ролята на калция по време на бременност
Като градивните елементи на костите и зъбите, калцият е много важен за вашето бебе. Свързан с витамин D, той се свързва с костите и по този начин насърчава изграждането на здрав скелет. Според Изабел Лорас, диетолог, „нуждите на жената се увеличават със 100 mg по време на бременност, от 900 mg на 1 g на ден“ 2. Освен това, нуждите на вашето бебе от калций са по-големи в края на бременността. В действителност, през третия триместър вашето дете „фиксира близо 200 mg на ден!“, Уточнява специалистът 2. Наистина е период, когато костите му се развиват особено и където той расте неимоверно.
И накрая, според Световната здравна организация, калцият вероятно предотвратява високото кръвно налягане и неговите усложнения по време на бременност 1. Той също така насърчава доброто съдържание на калций в бъдещото кърма. Толкова много добри причини да не свършиш !
Как да задоволим ежедневните нужди от калций
За да се осигури добро развитие на бебето, Френската агенция за безопасност на храните (Afssa) препоръчва да се консумира поне 1 g (1000 mg) калций всеки ден, поне през третия триместър на бременността 3. Следователно храните, богати на калций, трябва да присъстват във всички хранения. Например, купичка мляко за закуска (250 мл) покрива почти една трета от ежедневните ви нужди !
Обикновено балансираната диета е достатъчна, за да покрие вашите нужди. Така че няма причина да приемате добавки. Но ако се съмнявате, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар. Той ще може да ви информира.