Калций и витамин D по време на бременност Article Nestlé Baby Club
Калцият е от съществено значение за скелета както на вас, така и на вашето бебе. Калцият трябва да се консумира с витамин D, който му позволява да се абсорбира в костите. Ще задоволите нуждите на тялото си от калций, ако следвате разнообразна, балансирана диета, богата на млечни продукти.
За какво са полезни калцият и витамин D?
калций играе важна роля в нормалната конструкция на костите, скелета и зъбите на вашето дете. През деветте месеца на бременността бебето ви ще натрупа общо 30 г калций: еквивалентът на 3 кг сирене Ементалер или 25 литра мляко! Нуждите на вашето бебе ще се увеличат особено през третия триместър на бременността, когато костите са минерализирани: 200 до 300 mg на ден, т.е. еквивалентът на 30 g сирене Emmentaler или четвърт литър мляко на ден.
Уверявам ви a достатъчен калциев резерв Също така е много важно за вашия костен капитал: нуждите на бебето ще бъдат приоритет и ще "изчерпят" резервите ви, ако не консумирате достатъчно. Това също ще ви помогне да дадете на бебето си много по-богато кърма.
Витамин D е важен за фиксирането на калция и е баланс на опората между вашите кости и развитието на скелета и зъбите на бебето.
Намираме всичко в чинията!
Докато сте бременна се нуждае твоето тяло по отношение на калция изчислява се на около 1000 mg/ден. Това означава например, че трябва да ядете всеки ден:
1 голяма чаша мляко
+ 2 чаши кисело мляко или 300 г извара
+ 30 г сирене Ементалер.
Дори и в по-малка степен, има и други храни, които съдържат калций:
- Зелени зеленчуци (спанак, броколи и др.), Плодове и зърнени култури;
- Сардини в масло, аншоа, бадеми и дехидратирани смокини.
Относно витамин D., той се съдържа във вашата диета в малки количества, като най-добрите източници са представени от тлъста риба, като сьомга или яйца. Витамин D се произвежда предимно от вашата собствена кожа в отговор на излагане на слънчева светлина.
Нашите практически предложения
- Разнообразете източниците си на калций: разбира се млечните продукти са такъв източник, но можем да кажем и за други храни, които споменахме по-рано, които могат да се използват за допълване на приема на калций;
- Изберете полуобезмаслено мляко, твърди сирена като Ементалер или меки сирена като сирене Камамбер;
- За да увеличите количеството си калций, поръсете пармезан върху паста, тъй като този вид сирене е най-богатото на калций, 120 mg в една супена лъжица продукт! Помислете и за добавяне на мляко, когато приготвяте домашно приготвени храни, като картофено пюре, пюре от зеленчуци, тарта и др .;
- Ако не консумирате никакви млечни продукти (или по лични причини, или поради алергии към такива продукти), Вашият лекар може да Ви предпише подходяща диета, съдържаща калций.
Разходете се всеки път, когато е слънчев ден: ето един чудесен начин да увеличите приема на витамин D. Трябва обаче да сте сигурни, че сте се защитили със слънцезащитен крем и шапка и че не го правите излагайте на слънце между 12.00 и 16.00.
Да запомня
Калцият е от съществено значение по време на бременност
Приемът на калций е много важен по време на бременност, както за вас, така и за вашето бебе. Консумираният калций ще допринесе за нормалното изграждане на костите на бебето, което натрупва общо 30g калций по време на бременност.
Витамин D
Витамин D е от съществено значение за фиксирането на калция в костите. Той се съдържа в храната в малки количества, особено в тлъстата риба, като сьомга, и в яйцата.Тя също се произвежда от тялото ви като реакция на излагане на слънчева светлина.
Източници на калций
Източниците на калций са доста разнообразни. Освен млечни продукти и твърди сирена можете да приемате и калций от зелени зеленчуци, сардини, аншоа, смокини и бадеми. Ако не консумирате млечни продукти, можете да се консултирате с Вашия лекар за правилна диета.