Калциеви свойства, предимства и препоръки - Natura Force
Калцият със сигурност е най-известната и лесно разпознаваема минерална сол. От най-ранното ни детство сме поканени да консумираме млечни продукти, за да осигурим достатъчен прием на калций. Какво трябва да знаете за тази незаменима минерална сол? Natura Force прави равносметка за вас.
Какво е калций ?
Калцият е a минерална сол. Той е най-разпространен в нашето тяло, като представлява 2% от телесното ни тегло. За да бъдем по-точни, калцият е особено твърд сиво-бял алкалоземен метал. В природата е невъзможно да се намери като чисто тяло. Той обаче е петият най-разпространен елемент в земната кора: той представлява 3% от масата му. Калцият е основна минерална сол: нашата диета е единственият ни източник. Това е жизненоважно за много видове, и особено за хората.
Ролите на калция в организма
Общо 99% от калция в тялото ни се съхранява в костите и зъбите. Останалият калций играе ключова роля в клетъчната функция, особено в мозъчната система и мускулите. Тази незаменима минерална сол също участва в механизма на коагулация, бъбречната функция и различни ензимни процеси в организма. И накрая, също така е необходимо да се подчертае ключовата роля, която този минерал играе за поддържането на кръвното налягане, както и свиването на мускулите, от които очевидно е сърцето. Калцият е от съществено значение за формирането на зъбите, костите и черупките. Но над определена скорост това може да бъде и клетъчна отрова. Ще се върнем.
Ползите от калция
Калцият е истинска полза за здравето, когато се доставя в достатъчно количество на тялото. Но какви са точните ползи за здравето? Калцият влияе не само върху здравето на костите: той също участва в някои ключови физиологични процеси.
Предотвратяват остеопорозата и костната чупливост
Липсата на калций или дефицитът (както и липсата на витамин D) може да насърчи развитието на остеопороза, състояние, което засяга много възрастни хора. Той може също да увеличи риска от фрактури на костите, като направи костите по-малко здрави и устойчиви и насърчава компресията на гръбначния стълб. Добавките с калций могат в редица случаи да предотвратят риска от остеопороза и нейните усложнения (1). Може да се предлага на хора, чиято диета е с ниско съдържание на калций, както и на хора в риск (по-специално на възрастните хора). Като добавка тази минерална сол също се предлага често на жени в менопауза, самостоятелно или в комбинация с витамин D. Мисията на последния е да фиксира калция върху костите.
Предотвратяване на високо кръвно налягане
Както знаем, калцият действа като регулатор на сърдечната функция и на свиването на сърцето. Той помага за понижаване на кръвното налягане, когато е твърде високо, особено по време на бременност. Може да се наложи ежедневна добавка при бременни жени. Това намалява риска от високо кръвно налягане и следователно от прееклампсия с 30% (2)! Резултатите са още по-убедителни при жени, чиято диета е бедна на калций, и при жени в риск.
Ползите от калция върху сърдечната функция въпреки това засягат цялото население. Тъй като, въпреки че е полезно за функционирането на сърцето, това е особено необходимо за него. Това е една от причините, поради които трябва да сте сигурни, че получавате достатъчно калций всеки ден. Освен това е интересно да се отбележи, че тази минерална сол помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, въпреки че този ефект е лек.
Предотвратете наднорменото тегло и затлъстяването с минерална сол
Съществува реална връзка между затлъстяването и липсата на калций. Оказва се, че случаите на наднормено тегло и затлъстяване са по-разпространени при хората на диета с ниско съдържание на тази минерална сол. Колкото по-нисък е приемът, толкова по-голям е рискът от затлъстяване. И обратно, при достатъчно приемане всеки ден, рискът от наднормено тегло се намалява. Освен това хората, които консумират много калций, имат по-малък риск от развитие на здравословен проблем, свързан със затлъстяването, който е синдром на инсулинова резистентност. Рискът спада до около 21%, когато консумирате поне един млечен продукт (или еквивалентен източник на калций) на ден.
Европейските здравни власти обаче искат да подчертаят, че храните и хранителните добавки, богати на калций, не трябва и не могат да претендират за насърчаване на по-добър контрол на теглото. Следователно тази консумация или добавки трябва да бъдат заложени в логиката на балансираното хранене и здравословния начин на живот.
Намалете симптомите на ПМС
Суплементацията е решение, което трябва да се има предвид при справяне със симптомите на ПМС. Жените, които консумират достатъчно калций всеки ден, страдат по-малко от ПМС, отколкото тези, които консумират малко или твърде малко. Тогава добавките помагат за облекчаване на симптомите и намаляване на тяхната интензивност при жени, чиято диета естествено е с ниско съдържание на калций.