Калциева маса

Ефект и роля на калция в организма

Калцият е основен минерал, 98% от който се намира в костите. Следователно не случайно основната му роля е в поддържането на здрави кости, което разбира се изисква присъствието на други хранителни вещества, както и упражнения. Калцият, от друга страна, е доста проблематичен в сравнение с други витамини и минерали, така че е особено важно да се следват препоръките за приемането му.

калциева

Въздействие

  • Поддържане на здрави кости, зъби, стави.
  • Допринася за здрави мускули и нервна система.
  • Намалява мускулните крампи и раздразнителността.
  • Необходим е и за съсирването на кръвта.

Симптоми на недостиг на калций

Дефицитът на калций е доста често срещан. В най-добрия случай, поради ниския прием на калций, защото той може лесно да бъде решен. Другият случай е, когато някой консумира много калций, но поради неизпълнението на условията, необходими за усвояването му, значителна част от него преминава само през човека. Най-лошият сценарий е, когато приемът на калций също се усвоява добре, но условията не са подходящи за правилното му оползотворяване, така че част от него бавно се освобождава в тялото, когато не се използва и това може да причини сериозни проблеми с течение на времето.

Симптоми на дефицит

  • Мускулни крампи, мускулни потрепвания
  • Остеопороза
  • Камъни в бъбреците, атеросклероза

Предозиране с калций и симптоми

Приемът на калций не трябва да се преувеличава, защото в дългосрочен план неизползваният излишък може да се натрупа в бъбреците и кръвоносните съдове, причинявайки камъни в бъбреците, калцификация и други проблеми. Най-вече това е основният проблем, свързан с прекомерния прием на калций. Това може да се избегне чрез осигуряване на необходимите условия за правилно усвояване и използване на калция, което може да се постигне чрез спазване на препоръките за прием на калций.

Ако имате склонност към камъни в бъбреците или други бъбречни проблеми, не забравяйте да попитате Вашия лекар за съвет, ако се нуждаете от специални добавки с калций.

Симптоми на предозиране

  • Коремна болка, гадене, запек
  • Камъни в бъбреците, атеросклероза
  • Сърдечна аритмия
  • Психични разстройства
  • Мускулна слабост

Ежедневно изискване и прием на калций

Колко?

Възрастен се нуждае от дневна нужда от калций от 800-1000 mg. Що се отнася до приема на калций, различните държави, организации и препоръки са доста различни. Има значителни разлики в зависимост от възрастта и пола. По-новите са склонни да препоръчват по-умерен прием, тъй като прекомерният прием на калций крие редица реални рискове за здравето в дългосрочен план. За да се използва правилно калцият, нивата на витамин D, магнезий и витамин К в организма трябва да са в ред и по-новите препоръки подчертават важността на тези, а не безсмисленото предозиране на калций.