Калциева добавка как да го приемате Остеопороза - Здраве и хранене - Extenso

Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.

приемате

Били ли сте посъветвани да приемате калциева добавка? Ето какво трябва да знаете, за да увеличите максимално усвояването му.

Цитрат или карбонат: кога да ги приемате?

Има различни форми на калциеви добавки. Двете най-често срещани са калциев цитрат и калциев карбонат. Оптималното време за приемане на добавката се различава в зависимост от избраната форма. Карбонатът трябва да се приема по време или веднага след хранене; киселината, отделяна по време на храносмилането, увеличава абсорбцията на калций, взет под тази форма. Цитратът и други форми (лактат и глюконат) се абсорбират добре през цялото време.

Една голяма доза или няколко малки?

Калцият се усвоява най-добре, когато се приема в дози от 500 mg или по-малко елементарен калций. Така че, ако трябва да приемате например 1000 mg на ден, най-добре е тази доза да се раздели наполовина и да се приема по различно време на деня. Обърнете внимание на количеството елементарен калций във всяка таблетка. Например, 1250 mg таблетка калциев карбонат може да съдържа 500 mg елементарен калций.