Калциева диета
Силни кости, плосък корем
Калцият е най-важният градивен елемент на минералите, изграждащи костите, но е важно да подкрепите неговото включване с витамин D, магнезий, манган и бор. Гъвкавостта на съединителните тъкани на костите се осигурява от аминокиселина, наречена лизин, витамин С и силиций.
Но калцият може дори повече. Според американски и италиански изследвания този минерал е страхотен потребител. Причината: калцият от една страна инхибира усвояването на мазнини през червата, а от друга активира използването на мазнини от клетките.
Проучванията също така показват, че ефектът на калция в млечните продукти е най-добър. Не е известно защо, но е сигурно, че калцият в млякото изцежда най-добре мастните депа в корема и кръста.
800-1000 mg калций на ден е минимумът, ако искате да поддържате костите си здрави. Ако успеете да приемате 1200 mg калций на ден (това е заедно със следващата диета, докато играете с намаляване на калориите), загубата на тегло ще започне.
Горчивите тънкости
Горчивите вещества в рукола, цикория, ендивия, салата от радикио, лук, артишок, лимони, грейпфрути, портокали и маслини стимулират производството на храносмилателни сокове, които също контролират чувството на глад и намаляват желанието за сладко, намаляват желанието за сладост .
Научни експерименти при хора с наднормено тегло показват, че мастната маса се топи по-бързо от корема поради горчиви вещества.
Много е важно редовно да консумирате точното количество течности. Пийте най-малко 1,5 литра минерална вода без вода, билков или плодов чай на ден .
Закуска по желание (250 kcal на порция)
Мюсли от 3 dkg овесени ядки, 1,5 dl обезмаслено мляко, 1 малък, нарязан портокал или круша и 1 супена лъжица стафиди.
260 mg Ca
4 dkg пълнозърнест пшеничен хляб с 10 dkg нискомаслено крема сирене и 1 киви.
150 mg Ca
5 dkg пълнозърнест ръжен хляб с 4 dkg сирене гауда или едами, риган или магданоз.
400 mg Ca
Можете да изберете десет часа или лека закуска
Включете 2-3 малки хранения на ден във вашата диета, но не надвишавайте общо 250 калории!
1 филия сушен сусамов хляб с 3 dkg пуйка и магданоз