Какво закусваме преди тренировка, диета след тренировка и фитнес

МЯСТОТО НА НАСИ В ДИЕТА

Закуските също трябва да бъдат включени в добре планираната диета, в определени граници. Това е необходимо, защото можете, разбира се, да издържите часове и часове, без да се притеснявате, че няма да бъдете изкушени от малко бисквитка или бисквита, но в дългосрочен план може да не е устойчиво. Като първа стъпка трябва да пресъздадем нашата диета: обикновено човекът, който е на диета, мисли няколко седмици или месеци, след това се връща към старата диета след планираното време и може да започне отначало, създавайки йо-йо ефект за себе си. От друга страна, ако разглеждаме диетата като промяна в начина на живот, реформация през целия живот, тогава трябва да се включи закуска, за да може този начин на живот да остане устойчив в дългосрочен план. Разбира се, дори и в този случай е възможно да стиснете поводите по-плътно или по-разхлабено и съответно какво се вписва в диетата и кое не.

какво

ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ

Въпреки че много хора избират да работят на празен стомах, всъщност си струва да вземете няколко хапки преди да се преместите, независимо от времето на деня. Това е така, защото тялото ни може дори да реагира на колебанията в нивата на кръвната захар чрез припадък. Преди да тренирате, уверете се, че кръвната Ви захар е на правилното ниво и я поддържайте там, не бъдете гладни, попълнете запасите от гликоген в черния дроб. На практика изглежда, че трябва да приемаме храна с високо съдържание на въглехидрати, средно протеини и ниско съдържание на мазнини, 1 до 2,5 часа преди тренировка (в зависимост от вида на тренировката), така че енергията ни да не е фокусирана върху храносмилане вместо тренировка. Ако можем да вземем нещо само поради липса на време, можем да ядем закуски от сушени плодове, овесени или енергийни филийки, сандвичи.