Какво всъщност е Pump Flex-Up! Магазин за тялото
Всички го знаят, всички го обичат (и не всеки обича да го признае): Чувството да стоиш пред огледалото след усилена тренировка. Защото след тренировка мускулите винаги изглеждат „по-пълни“ от преди и един или два часа по-късно магията отново свършва. Това е помпа. Но какво е помпа? Какво всъщност прави добрата помпа? Мога ли да повлияя и има ли положителен ефект върху обучението ми? Има въпроси, с които искаме да се справим днес!
Какво е помпа?
Когато тренираме мускул, например гръдния кош, го напрягаме. В резултат на този стрес тялото изпомпва повече кръв в мускула. Това го прави да изглежда по-обемно от обикновено. Ние наричаме този ефект помпа.
Какво прави добрата помпа и мога ли да й повлияя?
По принцип има много фактори, които играят ролята на добра помпа. Първото е адекватна хидратация. Тези, които пият достатъчно и осигуряват на тялото достатъчно течности, за да се вкара в мускулите, ще се чувстват по-добре. Това работи чудесно с високо въглехидратно хранене няколко часа преди тренировка. Това не само осигурява енергия за тренировка, защото въглехидратите свързват водата в тялото, което води до по-голяма помпа в мускула с увеличения кръвен поток поради натоварването.
Има и много добавки, които увеличават този ефект. Най-често срещаните сред тях са цитрулин и аргинин. Тези две несъществени аминокиселини увеличават производството на азот в организма, което също води до повишен кръвен поток и по този начин има положителен ефект върху помпата. За да имат положителен ефект обаче, те трябва да се приемат в достатъчно количество, за да достигнат пълния си потенциал. За цитрулин тази доза е между 6g и 8g, а за аргинин 3g до 6g. И двете могат да се приемат и в комбинация за увеличаване на ефекта.
Има ли добра помпа положителен ефект върху тренировките ми?
Въпреки че помпата води повече кръв към мускулите, което им осигурява по-добър кислород и хранителни вещества, помпата няма пряко положително влияние върху нашето обучение. Така че добрата помпа не означава, че тренировката е била много добра, просто че е имало повишен кръвен поток. Нека си представим, че пазаруваме и носим сандък с вода около няколко часа. След известно време в ръката ни със сигурност ще се образува помпа, тъй като мускулът е под напрежение и трябва да работи по-усилено. Но означава ли това, че ръката ни расте сега? Вероятно не. Мускулният растеж може да бъде постигнат само чрез увеличаване на стимулите в мускула и прогресията. Но това не означава, че помпата не е нещо добро. Увеличеният транспорт на хранителни вещества в мускула със сигурност е всичко друго, но не и лошо и всички сме сигурни в едно: помпата е забавна и тренировките трябва да са забавни за вас преди всичко:)