Какво всъщност е пилатес - и какво не
Изображение: Мириам Ранебургер (www.miriamraneburger.com)
Нашият оживен експерт винаги е бил супер спорт, но първият й клас по пилатес е „момент, променящ живота“: „Знаете ли чувството, че сте пристигнали? Пилатес беше идеален за мен: ефективен, ефективен, неусложнен, разнообразен, фокусиран и фокусиращ, взискателен и рехабилитационен. Тренирах едновременно сила, гъвкавост, баланс и координация, докато бях нежен към ставите, успях да подобря функционалните последователности на движенията и да променя дисфункционални модели “, спомня си Гудрун Кола.
Знаете ли чувството, че сте пристигнали? Пилатес беше идеален за мен.
Треньор по пилатес Гудрун Кола
„В рамките на няколко месеца проблемите с гърба ми и последиците от различни стари спортни травми изчезнаха. Позата ми се подобри, фигурата на бикини беше страничен ефект. И всичко това с малко изразходване на време - идеално за моя тесен живот с деца, мениджърска работа и винаги се чувствах твърде малко време. "
Проблемите с гърба ми изчезнаха, стойката ми се подобри, фигурата на бикините беше страничен ефект.
Курсовете за обучение на обучители - има много и могат да бъдат прочетени на уебсайта им - бяха следващата логична стъпка. От 2015 г. тя преподава уроци за пилатес и екипировка в групи и лични тренировки, а през 2018 г. отваря собствено студио в 3-ти район близо до Wien Mitte. Попитахме Гудрун с какви предразсъдъци и грешки често се сблъсква.
Предразсъдък 1: Пилатес не е истински спорт
Да, добре: Отвън някои упражнения изглеждат така, сякаш няколко души се търкалят по пода и разбъркват въздуха с ръце и крака. И тогава има смешно малко повторения, наистина, къде е предизвикателството? Дори не е близо. Пилатес е изтощителен. Много изтощително, тъй като всеки, който го практикува, вероятно може да потвърди.
Вероятно ще откриете мускули в процеса, които никога преди не сте чувствали.
Кола: „Вероятно ще откриете мускули, които никога преди не сте чувствали. Добрата новина: В крайна сметка вие определяте колко напрегната е вашата тренировка по пилатес. Упражненията могат да бъдат чудесно адаптирани към вашите физически изисквания и цели под ръководството на опитен треньор. "
Предразсъдък 2: Пилатес е само за жени
Германският национален отбор по футбол не мисли така, както и звезди като Тайгър Уудс или Дирк Новицки. Все повече мъже намират път във фитнеса и често се превръщат в най-страстните трениращи.
Ще намерите елементи от различни спортове, u. а. Йога, бокс и функционални тренировки.
Това, което те обичат в Пилатес, е, че обучението им дава мобилност, гъвкавост и основна сила, която им липсва в екшън или екстремни спортове за издръжливост - това е и перфектната предпоставка за увеличаване на представянето. Кола: „Ще намерите елементи от голямо разнообразие от спортове, u. а. Йога, бокс, функционални тренировки и това, което сега е известно като „Animal Flow“. Не е толкова мъжествено, нали? "
Предразсъдък 3: Пилатес тренира само гърба и стомаха ви
Точно така, един от основните акценти е върху укрепването на дълбоките мускулни мускули, често наричани „електростанция“. Той е изключително добър за гърба и образува красив силует с плосък корем и тънка талия. Имаш нещо, нали? Но пилатес може да направи много повече от това.
Тренирате цялото тяло: крака, ръце, седалище, рамене, врата, китките и глезените и вашата „електростанция“.
Експертът: „Тренирате цялото тяло: крака, ръце, седалище, рамене, шия, китки и глезени и вашата„ електростанция “, движите всеки отделен сегмент на гръбначния стълб във всички нива и посоки на движение.“ Репертоарът включва упражнения от - в истинския смисъл на думата - върха на носа до малкия пръст на крака. Между другото, едно от първите устройства, които Джоузеф Пилатес разработи, беше "Коректор за крака".
Предразсъдък 4: Пилатес е само за мобилни устройства
Определено не. Той насърчава вашата мобилност, но не изисква специално ниво от нея. И няма нищо общо с часове разтягане. Пилатес има за цел преди всичко да подобри вашата мобилност, т.е.обхватът на движение на вашите стави, който активно контролирате мускулно, в рамките на който можете да се движите безопасно. Без външен натиск, без придърпване, без диво подскачане. Вие решавате докъде можете и искате да стигнете.
Предразсъдък 5: Всичко толкова бавно и плавно - прозявайте се! Където моля, има ли тренировъчен ефект?
Сега има много различни форми на тренировки по пилатес, от нюйоркския стил с неговата класическа, относително твърда, динамична последователност от упражнения до стилове, които подчертават бавни и плавни движения, до кардиоподобен поп с груба музика Пилатес.
Опитайте да се изкачите по стълби на забавен каданс или бавно да приклекнете. Добре?
Но по-бързото не е непременно по-добро, казва треньорът Кола: „Колкото по-бавно и по-точно изпълнявате и управлявате движение, толкова повече мускулен контрол и сила са необходими, защото инерцията не може да ви свърши никаква работа. Опитайте да се изкачите по бавно стълбище или бавно да приклекнете. Добре ли си? "
Какво всъщност е пилатес
1. Дълбока тренировка за цяло тяло
Научавате се да движите цялото си тяло от динамичен, силен център по контролиран, течащ и енергоспестяващ начин на всички нива и посоки. Методът е разработен в началото на 20-ти век от Джоузеф Пилатес, страстен спортист и анализатор на движенията.
2. Перфектната програма за оформяне на тялото
Той образува силно, равномерно тренирано тяло с добре дефинирани дълги, чисти мускули. Позата ви се подобрява, тялото ви се изправя.
3. По-рязко възприятие, както физически, така и психически
Обучението ви помага да разпознавате и оптимизирате вашите модели на движение. Укрепвате сърцевината си, а също така тренирате дълбоките мускули близо до скелета. Това поддържа равномерно разпределение на стреса по целия гръбначен стълб и защитава междупрешленните дискове. Проблемите с гърба често се подобряват. Мускулният дисбаланс, често причината за болката, също може да бъде компенсиран и миофасциалните сраствания могат да бъдат разрешени.
4. Ефективно. Ефективно. Несложно.
И всичко това с малък разход на време, практически нулево използване на материали и оборудване, може да се извършва по всяко време и навсякъде, дори и у дома сам. Единственото нещо, от което се нуждаете, е някакво следствие.
5. За всички: Разнообразието в движение!
Упражненията могат да бъдат адаптирани към всяко ниво на фитнес и всяка лична цел. Пилатес Гуру Кохла: „Най-младият ми клиент е на 16, най-възрастният - 78. Спектърът варира от страдащите от болки в гърба, раменете или врата, до хора, които просто се радват на редовни тренировки, до спортисти, които се подготвят за състезание. "