Какво внася калории, броят на здравните тенденции
Храната е енергия. Ако поемем твърде много енергия, напълняваме. Преброяването на калории е чудесен начин да следите приема на храната си.
Някои се кълнат в него за отслабване, други не мислят за това. Но каква е реалната полза от проследяването на дневния прием на храна? Разгледахме това.
Какво въобще са калориите?
Калориите са мярка за топлинна енергия.Калорията се изразходва, когато един грам вода се нагрява с един градус по Целзий. Затова във връзка с калориите често се говори за калоричността на храната. Така че, когато говорим за калории, имаме предвид енергийния прием от нашата диета. Всеки има различна нужда от калории, които могат да бъдат изчислени с помощта на различни параметри. Можете да направите това тук, например. Между другото, калориите винаги означават килокалории (kcal). Терминът калории просто се е утвърдил.
Толкова енергия се нуждае от хората
Основният и оборотът на услугите са от съществено значение. Базалната скорост на метаболизма описва количеството енергия, което тялото консумира автоматично без големи усилия. В крайна сметка нашите органи и целият ни метаболизъм се нуждаят от енергия, за да функционират. Базалният метаболизъм варира в зависимост от ръста, теглото, физическия състав и пола на човека.
Пример: 28-годишна жена, която е висока 1,65 метра и тежи 59 килограма, която прекарва по-голямата част от ежедневието си седнала, има основна скорост на метаболизма от около 1400 калории. Оборотът на изпълнението е резултат от тяхното поведение при движение. Ако тя тренира два пъти седмично и консумира около 700 калории в процеса, това води до преобразуване на ефективността от 2100 калории. Ако иска да запази теглото си, не бива да консумира повече или по-малко от 2100 калории.
Мускул на електроцентрала
Колкото повече мускули имаме, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. Мускулите естествено консумират повече калории, дори когато са в режим на почивка. Ако отслабнем без мускулна тренировка, губим ценна мускулна маса, което намалява основния метаболизъм. Индивидуалното храносмилане също играе роля. Това е известно като „термичен ефект на храната“ (TEF) и може да представлява до 10 процента от консумацията на калории.
Количеството калории е определящо
Дали ще наддадем, ще отслабнем или ще запазим теглото си, се определя главно от дневното количество консумирана енергия и колко от нея се използва. Ако ядем по-малко, отколкото консумираме, има енергиен дефицит: Отслабваме. Ако ядем повече, отколкото консумираме, резултатът е увеличаване на калориите: Напълняваме. Дори ако мнозина не искат да чуят това: Това зависи от количеството калории и дали надвишаваме или не отговаряме на дневните ни нужди. (Приблизителното) преброяване или проследяване на изядената енергия е напълно логично. След известно време ще добиете представа колко всъщност има в коя храна. Ще бъдете изумени колко бързо можете да постигнете дневната си цел. Така че, ако експериментирате с диети от дълго време и все още нямате успех, трябва да погледнете реалистично на калориите си.
Проследяване с помощта на приложението
Най-лесният начин да преброите калориите е с приложение, което записва и така наречените макронутриенти в храната. Можете не само да видите колко сте изяли, но и състава. Правилното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини също е важно за дългосрочното отслабване. Безплатно приложение за проследяване на калории и уебсайт можете да намерите тук. Опитайте се обаче да не се придържате към приложението твърде плътно. Това бързо може да се превърне в хранително разстройство. И: измамен ден от време на време е напълно наред.