Какво ви помага да отслабнете, освен диетата и спорта
Отслабване може да ви помогне да изглеждате по-добре, но по-важното е, че може да освободи натиска от ставите и да подобри цялостното ви здраве. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло с артрит, които губят 10% от телесното си тегло, имат по-добра подвижност и чувстват 50% по-малко болка. (1)
Спазването на конвенционален план за диета и упражнения може да бъде трудна задача. Има обаче няколко други научно доказани начини което ви помага намалете дневния прием на калории. Това ще намали теглото ви и ще ви попречи да качвате излишни килограми в бъдеще.
Заменете кухненските чинии и купи с по-малки
Ако поставите малка порция храна върху голяма чиния, автоматичното усещане е, че храната е по-малко задоволителна. Проучване, публикувано в International Journal of Obesity, установява, че консумацията на храна от цветна чиния с широк ръб е свързана, според възприятието на хората, с част от храната с около 3% по-висока, отколкото е в действителност. (2)
Преустройте хола
За тези, които се радват на декоративните промени, изследователите препоръчват да боядисате хола или мястото, където обикновено се храните в тонове червено и жълто. Тези два цвята могат да намалят апетита ви и да увеличат скоростта, с която се храните. Вместо това, когато вечеряте в стая син ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и да се храните с по-бавни темпове.
Затъмнете светлините
Изследванията показват, че хората са склонни да се хранят по-бавно в слабо осветени помещения, отколкото в ярко осветени помещения. По-конкретно, изследователите от университета Корнел събраха 62 доброволци и ги разделиха на две зони за хранене - стая със силни светлини и силна музика, докато другата стая имаше дискретна светлина и бавен джаз ритъм. Изследвани доброволци, които са се хранили в първата стая, са консумирали около 6% повече храна от тези във втората стая. (3)
Вечеряйте с приятели със здравословни навици
Социолозите от Тексаския университет в Остин са установили, че социалните отношения имат пряк ефект върху здравето ни. Всъщност поведението и здравословните навици на приятел, партньор или любим човек (заедно с рутинните ви упражнения и желанието да се придържате към медицински режими) могат да ви повлияят да направите същото. (4) Подобни изследвания, публикувани в списание Science, показват, че когато имате близки хора с подобно тегло, телесно тегло, ниво на фитнес и предпочитания, тези фактори могат да насърчат по-здравословно поведение.
Имайте предвид какво ядете
Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън установиха, че жените, които водят дневници с храни, са по-склонни да отслабнат, независимо от вида на диетата (т.е. съдържанието на мазнини или въглехидрати), която спазват. Резултатите, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показват, че участниците, които са записвали всичко, което са яли - включително напитки, размери на порциите и подробности за това как е приготвено всяко ястие - са свалили шест килограма повече от тези, които са яли. не са регистрирали хранителните си навици. (5)
Определете фиксирано време за лягане
Изследване, публикувано в Journal of Medical Association of Canada, установи, че липсата на сън (препоръчва се седем до девет часа сън на нощ) може да увеличи хормона, регулиращ апетита. (6)
Стресът влияе върху теглото
Според изследователи от Калифорнийския университет в Сан Франциско практикуването на техники за намаляване на стреса може да предотврати напълняването, без да се спазва диета. Авторите на изследването насочват 47 жени доброволци - всички с етикет като хронично стресирани и с наднормено тегло или с наднормено тегло - да участват в девет седмични сесии, където са научили стратегии за облекчаване на стреса и да станат по-наясно с телесните си сигнали, като напр. да бъдете гладни или да се чувствате сити. Жените, които са претърпели най-голямо намаляване на стреса, са по-склонни да намалят определен вид мазнини, свързани с по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и диабет. (7)
Откажете се от големи чинии с храна
Проучване в списание Apetit установи, че преместването на купичка бонбони в офисите на служителите на шест метра от тях ги кара да консумират с 48% повече. Същото правило важи и за ежедневните хранения: кошница хляб или голяма чиния с храна, която седи до вас, ще доведе до по-голяма консумация. (8)
Включете партньора си
Работата в екип може да бъде ключът към успеха при отслабване, според проучване в Health Communication. Участниците, чиито партньори активно се опитват да отслабнат с тях, са по-склонни да поддържат своите планове здрави, отколкото тези, чиито партньори не са участвали в процеса. (9)
Намерете нов начин да се отървете от стреса
Едно проучване установи, че само 10% от хората вярват в това манталитет е бариера за успех при отслабване, но емоционалното състояние е един от най-големите причинители на преяждане. (10) Затова обърнете внимание, преди да ядете лека закуска или да ядете определена храна настроение което чувстваш. Ако храната се използва като елемент, който ви помага да се отървете от стреса, лошото настроение или някаква друга причина извън чувството на глад, тогава трябва да намерите друг начин за подобряване на настроението си, като напр. би било да се разходите или да се насладите на билков чай. (11)
Много прости навици в начина на живот могат да ви помогнат да отслабнете. Някои нямат нищо общо с конвенционалните диети или планове за упражнения. Независимо дали използвате по-малки чинии, ядете ли по-бавно, пиете ли повече вода или не ядете пред телевизора или компютъра, важно е да започнете с малки промени. Изпробвайте някои от съветите по-горе и разберете какво работи за вас. Няколко прости промени могат да окажат значително влияние върху теглото ви в дългосрочен план.
Когато планирате ваканция на плажа е важно да сте наясно как е излагането на слънце.
Носенето на чорапи по време на сън може да ви звучи неудобно или да си помислите, че може да нажежи крака ви.
Romaqua Group празнува 10 години от пускането на плоската естествена олигоминерална вода Aquatiq.
Преди повече от век този аспект на теглото и формата на тялото не е бил толкова силен проблем.
Телесното тегло се влияе от много фактори, в допълнение към диетата и нивото на физическа активност.
Изследване, публикувано в Current Biology, предполага, че спортът не е достатъчен за отслабване и.