Какво трябва да знам за нараняванията от прекалена употреба; Информация за здравето

Обичайната мисъл е, че повече е по-добре и до известна степен нашата култура насърчава тези мисловни модели. Яденето на зеленчуци е добре, но яденето на повече е по-добро. Упражненията са добри, но упражненията по-интензивни и по-дълги са по-добри. Това обаче не се отнася за всички сценарии. Докато първият може да доведе до липса на други хранителни вещества (всички групи храни имат предназначение), вторият може да доведе до прегаряне и/или сериозно нараняване.

Прекалената травма се отнася до микротравматично увреждане на кост, мускул или сухожилие, което вероятно е било изложено на повтарящ се стрес и движение, без достатъчно време за заздравяване и възстановяване. Примери за наранявания при прекомерна употреба са плантарен фасциит, стрес фрактури, тенис лакът, коляно на бегач, рамо на плувец, ахилесов тендинит и шини на пищяла. Често се получават наранявания поради повтарящи се движения на една и съща мускулна група (групи).

Рискови фактори за прекомерна вреда

Травмите от прекалена употреба се появяват по-често с увеличаване на възрастта, независимо от пола. Дисбалансът между сила и гъвкавост около определени стави може да направи хората склонни към нараняване. Повечето възрастни достигат максималното си физическо представяне на възраст между 20 и 30 години. До 50-годишна възраст може да има средна загуба на сила от 1,5-5% годишно, което допринася за по-чувствителна структура.

„Виждаме щети от прекомерна употреба, особено при възрастни“, казва д-р. Робърт Морган, който е специализиран в спортната медицина за OrthoCarolina. „С появата на CrossFit сега виждаме повече възрастни с наранявания на горните крайници.“

И не само мъжете се състезават вече. През последните няколко десетилетия участието на жените в състезателен спорт и във „войната през уикенда“ се увеличи рязко. В същото време може да се наблюдава увеличаване на свързаните със спорта наранявания при обучение при жените. Такива грешки включват твърде бързо физическо натоварване или прекалено много работа, без да си почивате достатъчно. Например, прескачане прекалено бързо от 5k до половин маратон, без бавно изграждане на километри. Грешките в техниката, от друга страна, се отнасят до лоша форма или неправилна техника, които могат да претоварят определени мускули.

Диагностициране на наранявания от прекомерна употреба

Според Съвета по спортна медицина и фитнес има четири фази на увреждане от прекомерна употреба:

Болка в засегнатата област след физическа активност
Постоянна болка по време на активност, без да се прави компромис с представянето
Постоянна болка по време на активност, която ограничава представянето
Хронична, безмилостна болка, дори в покой

„Диагнозата наистина зависи от тежестта на нараняването и историята на човека“, казва Морган. „Най-големият признак на прекомерна травма е болката по време на активност, която спира след спиране на активността. Можем да започнем с рентгенова снимка на частта от тялото и след това да потърсим консервативно лечение. Често се решава сам. "

С напредването на възрастта става по-лесно да използваме мускулите си. Твърде много стрес и ефекти върху тялото, без адекватна почивка и релаксация, могат да бъдат вредни за жени от всички възрасти. Това може не само да доведе до наранявания, но и да доведе до изгаряне и психологически стрес.

Защо жените трябва да бъдат особено внимателни

Жените също се справят с намаляване на мускулната маса и сила, което идва с хормоналните промени, които идват с менопаузата. В допълнение, в сравнение с мъжете, жените имат по-къси и по-малки крайници спрямо дължината на тялото и повишена обща толерантност на ставите. Тези анатомични разлики в долните крайници могат да направят жените податливи на някои видове прекомерни наранявания, като повишен риск от наранявания с ACL и стрес фрактури.

Нарастванията с прекалена употреба, претренирането и прегарянето също се увеличават при децата и юношите в САЩ, тъй като до 50% от нараняванията в детската спортна медицина са свързани с прекалената употреба. Младите момичета с нередовен или отсъстващ менструален цикъл също имат повишена честота на фрактури на стрес. Това е така, защото ниският естрогенен статус е отговорен за намалената костна минерална плътност и остеопорозата. Естрогенът е от съществено значение за защита на скелетните мускули от остеокласти, клетки, които разграждат костната тъкан. Участието в някои атлетически дисциплини, които насърчават по-ниско тегло на тялото и класове за отслабване, като балет, фигурно пързаляне, гимнастика и дистанционни състезания, също са изложени на по-висок риск.

Избягване на прекомерни наранявания

По-важно от всякога е да включите адекватна разгряваща дейност преди тренировка, разтягане и модифициране на дейностите според нуждите.

За да избегнете повреда от прекомерна употреба, постепенно увеличавайте активността си, докато приемате нова форма на физическа активност (6-12 седмици натрупване). Също така използвайте правилната форма и екипировка, тренирайте се и смесете рутината си, така че тялото да може да използва различни мускулни групи. Тъй като фрактурите на стрес се случват от кумулативни повтарящи се сили, кръстосаното обучение и разнообразни упражнения през други дни също могат да помогнат.

„За оптимално възстановяване препоръчваме почивка от всяка дейност, която причинява болка“, добавя Морган. „Добавете кръстосани тренировки, за да останете активни, за да не губите фитнес и да използвате лед и противовъзпалителни средства, ако е необходимо.“

Д-р Морган също така предлага хората да работят по подобряване на формата или техниката си. Например, ако започвате да правите Изпълнение, опитайте процедура за изпълнение на формуляр в работещ магазин или добавете вложки.

Рискът от прекомерна травма може да бъде предупредително напомняне за всички нас, подкопавайки важността на бавно увеличаващата се активност и давайки приоритет на подходящата почивка и възстановяване. Добре е да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт, преди да започнете нова дейност или да засилите рутината си. Също така е важно да се храните балансирано с калций и витамин D и да се храните достатъчно, за да поддържате активност.

За да научите повече за спортното хранене и здравословното обучение, разгледайте богатството от знания на OrthoCarolina в нейните публикации в онлайн блога ТУК.