Какво трябва да знаете за течните калории!
Ако вече сте наясно с фитнеса или сте любопитни какво е необходимо, за да живеете здравословно, има голяма вероятност да разберете достатъчно основите на физиологията, за да знаете, че ако сложите повече, ще наддадете на тегло Калории, докато тялото консумира. Ако ядете по-малко калории, отслабвате.
Не винаги работи толкова просто за всички. Мнозина правят всичко възможно, когато става въпрос за претегляне на ястия, преброяване на калории и винаги се грижат да се хранят „на чисто“. Те предпочитат да използват стълбите, отколкото асансьора и предпочитат да ходят пеша, отколкото да карат и все пак нищо не се променя. Може да има много причини за липсата на резултати. Една от причините, която лесно се пренебрегва и пренебрегва от повечето, е прекомерната консумация на течни калории. Много по-трудно е да се внимава и да се проследяват течните калории. Те могат да се скрият в напитки като кафе, чай или сок, които се консумират редовно. Ако често прибягвате до тези напитки, може би това е причината, поради която видимите резултати не се постигат. Дори напитките, рекламирани като здравословни, като портокалов сок, съдържат около 100kcal и 20g захар на чаша. Освен това тези напитки не задоволяват глада.
Течни калории и връзката им със затлъстяването
Изследванията показват, че мозъкът разпознава приеманите калории от твърда храна и ограничава жаждата за храна. При човек, който използва твърди, пълноценни храни, отделянето на грелин се потиска. Грелинът е апетитен хормон, който се освобождава веднага щом стомахът се изпразни. Когато стомашната стена се разшири отново след хранене, отделянето на грелин се спира. Калориите от течности обаче не предизвикват тази реакция. Освен ако не сте наясно с това, вероятно ще продължите да пиете твърде много висококалорични напитки. Решението е да разберете колко допълнителни калории получавате от тези напитки. По-голямата част от хората не биха намалили приема на твърда храна, въпреки че вече получават много калории от напитки. Това означава да консумирате твърде много калории и в дългосрочен план неизбежно води до нежелано наддаване на тегло.
Изследователите установяват, че честата консумация на калорични напитки също е важен фактор за нарастването на затлъстяването. По принцип течните калории не допринасят за ситост и само увеличават консумацията на храна, както е показано от различни проучвания върху животни, че голямото количество фруктоза, открито в много напитки, предотвратява отделянето на инсулин и лептин и води до наддаване на тегло. Редовно пиейки всичко, което не е вода, като билков чай или кафе, вие консумирате твърде много пренебрегнати калории, които не са ви необходими или не искате. Така че, ако не сте доволни от диетата си, защото теглото на кантара не намалява, това може да е причина.
Дори предполагаемо здравословни напитки като портокалов сок могат да саботират диета.
храносмилане
Разпределението на макроелементите на която и да е течност по същество определя начина на усвояване на напитката. По-голямата част от калориите в напитките са въглехидрати (захари). Някои от тези захари са естествени, а други се преработват, но и двете се усвояват много бързо. Това повишава нивото на кръвната захар и в същото време не намалява чувството на глад. Цялата, твърда храна обикновено съдържа фибри, които ще ви заситят по-дълго, усвояват се бавно и по този начин не причиняват прилив на инсулин или колебания в енергията.
Ползи за мускулна хипертрофия
Шейкове след тренировка са полезен източник на течни калории.
Обобщение
Това е доста просто и ясно, защото всичко зависи от индивидуалните цели на всеки човек. Течните калории могат да бъдат най-лошият ви враг или най-добрият ви приятел. Ако сте много внимателни с диетата си и все още не постигате напредък в подобряването на телесния си състав, първо трябва да изгоните от диетата си всички напитки, които не са вода, чай, черно кафе или протеинови шейкове. От друга страна, калориите в течна форма могат да помогнат за изграждането на мускулесто тяло, ако имате проблеми с получаването на необходимите калории от твърди храни.