Какво трябва да знаете за спорта по време на бременност
Американският колеж по акушерство и гинекология позволява на бременните жени да спортуват по 30 минути на ден, през повечето дни от седмицата или дори всеки ден, тъй като те могат да бъдат от полза.
Упражненията по време на бременност могат да ви помогнат по няколко начина, лекарите казват:
• За намаляване на болки в гърба, запек, метеоризъм в червата, т.е. подуване на корема
• Упражнението може да предотврати или лекува гестационен диабет
• Укрепвайте силата си, трупайте сили
• Подобрете настроението си
• Укрепване и поддържане на мускулния тонус, сила и издръжливост
• Подобрете съня
• Физическата активност по време на бременност допринася за по-бързото възстановяване след раждането.
Колко често можете да практикувате и за колко време
Лекарите казват, че 30 минути упражнения през повечето дни от седмицата или дори всеки ден са подходящи. Изгодно е, ако практикувате дори 20 минути, 3 или 4 пъти седмично и най-важното е да усетите, че упражненията са полезни за вас по начина, по който ги изпълнявате и че се чувствате перфектно.
Какъв вид спорт се препоръчва по време на бременност
• Разходка
Активното ходене, поне 30 минути на ден, е най-лесното и добре дошло за всяка бременна жена, освен това е отлично начално упражнение.
• Плуването е чудесно за тялото на бременната жена, тъй като тренира много мускулни групи и осигурява безопасност.
• Упражненията за бременни жени са добър начин да поддържате сърцето и белите дробове да функционират правилно.
Видове спортове, които трябва да избягвате по време на бременност
По принцип избягвайте всякаква дейност, която представлява опасност от падане или удряне - спортна гимнастика, водни ски, конна езда, снежни ски, алпинизъм, поради изтъняване на въздуха и количеството кислород на голяма надморска височина, хокей, баскетбол, футбол, гмуркане. гмуркане.
Защо трябва да помислите за упражнения по време на бременност
Трябва да се избягват определени позиции или движения от съображения за безопасност - изключете дейности, които изискват скокове, разтърсващи движения, внезапни промени в посоката на тялото, които могат да дестабилизират ставите и да причинят нежелани инциденти, избягвайте усукване на талията, докато седите в крака.
Когато тренирате, трябва да спазвате следното:
• Започнете да практикувате постепенно. Започнете с по-малко от 5 минути упражнения на ден и добавяйте по 5 минути всяка седмица, докато можете да практикувате 30 минути на ден, а междувременно ще можете да видите как упражненията влияят на тялото ви и как се чувствате.
• Избягвайте дълги периоди на бездействие
• Не задържайте дъха си, докато тренирате за дълги периоди от време
• Не спортувайте, докато не се изтощите
• Избягвайте интензивни упражнения в горещо, влажно време или когато имате висока температура.
• Носете удобни, свободно прилепнали дрехи, които не задържат влага, твърд сутиен, който стои добре и поддържа гърдите ви.
• Пийте толкова вода, колкото смятате, че ви е необходимо, за да избегнете прегряване и дехидратация.
• Уверете се, че се храните здравословно, разнообразно и консумирате необходимото количество калории, от което се нуждаете.
• Яжте поне един час преди тренировка.
Какви са предупредителните знаци за прекъсване на упражненията по време на бременност:
За някой от следните признаци спрете да тренирате и говорете с Вашия лекар: вагинално кървене, виене на свят или припадък, тежки затруднения с дишането, болка в гърдите, главоболие, мускулна слабост, болка в краката, подуване или подуване на краката, ръцете, маточни контракции, намалена честота на фетални движения, изтичане на течност от влагалището.
Защо трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да спортувате по време на бременност
Преди да започнете упражненията е добре да се консултирате с лекар, за подробен преглед, за да се изключат някои противопоказания по отношение на физическото натоварване по време на бременност.
Слушайте тялото си!
Толерантността към физическо натоварване може да намалее с напредването на бременността, така че слушайте тялото си и спортувайте, стига вие и вашето бебе да се чувствате добре.