Какво трябва да знаете за синдрома на изгаряне

Какво е синдром на изгаряне?

Е етап на емоционално, психическо и физическо изтощение причинено от прекомерен и продължителен стрес и възниква, когато се чувствате съкрушен и неспособен да се справят с постоянните изисквания. Докато продължава, започвате да губите себе си първоначален интерес/мотивация; производителността, енергията намаляват, появяват се чувства на безпомощност, надежда, цинизъм и примирение и вие усещате това не ви остава нищо да предложите. лекар Дейвид Балард, член на Американска психологическа асоциация описва синдрома на изгаряне като продължителен период от време, който човек изпитва изтощение и липса на интерес в различни неща, което води до намаляване на професионалното представяне. Специалистът счита това хроничен стрес играе важна роля; изискванията, на които сте подложени, за да надхвърлите наличните ресурси за справяне с различни ситуации.

Много от нас имат дни, в които се чувстваме отегчени, преуморени или неоценени, но когато забележите много неоценени усилия, когато не можете да станете от леглото без максимална решителност, има шанс да има синдром на изгаряне. Възможните причини включват постоянно усещане за преумора или недотоварване, действия винаги в контрарецепти или конфликти с колеги, но също така екстремно участие което води до пренебрегване на собствените им нужди.

Терминът изгаряне е въведен през 70-те години от американския психолог Херберт Фройденберг който го използва за описание последиците от тежкия стрес и високите идеали, изпитани от хора, работещи в професията да помагат на другите/жертва, като лекари и медицински сестри - често се изтощават и не могат да се справят. В момента терминът вече не е свързан само с тези професии, но може да засегне всеки от хората фокусиран върху кариерата, знаменитостите и домакините . Няма обаче ясна дефиниция за това и поради тази причина няма точна статистика (в Германия има 9 милиона засегнати хора); Но някои експерти го смятат за симптом на депресия и тревожност те могат да се скрият зад него, както и физически заболявания.

При липса на лечение може да повлияе синдромът на изгаряне здраве, щастие, взаимоотношения и представяне на работното място.

Госпожица Мируна Станкулеску, психологическо когнитивно поведенческо обучение http://mirunastanculescu.ro/:

„Не става въпрос за предразположение, а за определени качества което може да улесни условията на живот, които има

се нуждае от синдром на изгаряне, за да се прояви. Тенденцията към перфекционизъм, склонността към контрол (и имплицитно колебание за делегиране на задачи) или a тип А личност може да улесни пътя към прегаряне.

Иронично е може би, но отнема човек силен, амбициозен и решителен за да може да извърви пътя към изгаряне. В края на пътя всички тези качества се превръщат в изтощение, разочарование и разочарование. В началото ентусиазмът може да бъде само да докажете, че можете да дадете всичко от себе си за работа, която е важна за вас. Силно осветени от фенерчето на ентусиазма (или желанието да напреднете в кариерата си) работата поема контрола през остатъка от живота си. Изведнъж ентусиазмът изисква все повече усилия и предлага все по-малко релакс. Ниво на стрес се увеличава, а с него и реакциите на реакция. Изгарянето в крайна сметка е a екстремна реакция на стрес. Състояние на психическо, емоционално и психическо изтощение, причинено от продължително излагане на стрес. Какво е различното от обичайната реакция на стрес е, че ако стресът е свързан с „твърде много“, съобщението за изгаряне е "не е достатъчно". "

причини

В много ситуации симптомите се появяват в резултат на професионална дейност, но това не е уникален аспект, който допринася. И една домакиня, която се грижи за 3 деца, домакинство и родители, може да бъде също толкова изложена на риск. Други фактори като начин на живот и определени личностни черти играе важна роля.

Причини, свързани с работата: усещането, че имате малък/никакъв контрол върху професионалната дейност, липса на признание/награди за дейността, неясни или твърде взискателни очаквания по време на работа, дейност

монотонна/нестимулираща, хаотична или под налягане работна среда.
Кариери в начина на живот: прекомерна работа без време за релаксация и социализация, твърде много очаквания от много хора, твърде много отговорности без помощ от околността, недостатъчна почивка, липса на близки/подкрепящи отношения.
Допринасящи за личностните черти: перфекционистични тенденции, песимистична визия за себе си и света, необходимост от контрол, нежелание да се хареса на другите, тип А личност, която има големи цели

симптоми

Разбира се, има широк спектър от симптоми, има (поради липсата на определение за синдром на прегаряне) a класификация в три специфични области:

Физически симптоми: умора и чувство на изтощение през повечето време, нисък имунитет, чести заболявания, чести главоболия, болки в гърба, мускулни болки, промяна в апетита или навици на сън
Емоционални симптоми - чувство на неуспех и липса на самоувереност, безпомощност, липса на бягство, поражение, чувство за откъснатост, самота в света, липса на мотивация, все по-цинична и негативна визия, ниско удовлетворение и чувство за постижение, липса на цел, невъзможност за концентрация
Поведенчески симптоми - оттегляне от отговорности, изолация от другите, липса на интерес към външния вид, отлагане, прибягване до храна, наркотици/токсични вещества/алкохол, за да се справят (пристрастяване), изхвърляне на разочарование върху други, избягване на професионални дейности, започване късна активност и ранно напускане на работа.

Относно физически симптоми, В зависимост от тежестта на синдрома може да има: отвращение към месните протеини (нарушено храносмилане), жажда за сладко (нужда от бърз източник на енергия), ниска устойчивост на хронични заболявания/инфекции (засегнати имунен отговор; особено вируси настинки), промени в апетита, често редуващи се (понякога ненаситен апетит и понякога напълно липсващи), симптоми на хипогликемия и/или диабет (ниска/висока глюкокортикоидна активност), ниско кръвно налягане (човек с бързо окисление ще има хипертония), колебания тегло (поради прекомерно разграждане на протеини и повишено отлагане на мазнини), незаинтересованост към секса (реакция на остър стрес).

Следват основно специалисти следващия:
- емоционално изтощение - чувство на умора и изтощение, претоварване, умора, без енергия, с морал надолу; болка в стомаха или проблеми с храносмилането също могат да присъстват
- отчуждение от свързани с работата дейности: хората намират работата за все по-негативна и разочароваща и развиват цинично отношение към нея и колегите; разстоянието между тях се увеличава и се откъсва от професията
- намалена производителност: засягат се задачи на работа, у дома или грижи за членове на семейството. Мислите за дейности са отрицателен, тези, които страдат от прегаряне, затрудняват концентрацията, без креативност и апатичен; инициативата вече не присъства.

Симптомите се появяват постепенно в продължение на дълъг период от време и се натрупват/влошават, ако не обърнете внимание на първоначалните (фините). По този начин a голяма умствена изостаналост, фобии, агорафобия и/или тревожност, дори депресия което може да доведе до отчаяние и мисли за самоубийство. Отбележи, че при деца симптомите могат да приемат формата на: хиперактивност, поведенчески разстройства, дефицит на внимание, синдром на забавен растеж (в тежки случаи) и тийнейджърите: престъпност, пристрастяване към наркотици/алкохол и мисли за самоубийство. Специалистите смятат, че поради метаболитни дисбаланси, които се появяват в организма в случай на синдром на изгаряне, тези физиологични особености могат да се предават по време на бременност от майка на дете.

Госпожица Мируна Станкулеску, психолог когнитивно поведенческо обучение http://mirunastanculescu.ro/:

„Изгарянето не се случва за една нощ. Важно е да се знае да разпознае какви са знаците, да ги приеме като такива и да реши какви са необходимите промени.Физически симптоми може да включва чувство на умора и физическо изтощение, главоболие, болки в гърба или мускулите, нисък имунитет, проблеми със съня или храненето. Емоционални симптоми може да включва чувство на неуспех и съмнения относно способността да се справяте с ежедневните отговорности, чувство на безпомощност, безпомощност, загуба на мотивация, емоционална откъснатост и самота, песимизъм и раздразнение, чувства на остър провал. Поведенчески симптоми те могат да включват избягване на отговорност, изолиране от другите, използване на алкохол, храна или наркотици като начин за сътрудничество със стреса, отлагане, увеличаване на агресията към другите. "

рискове

Диагностичен режим

въпросници за самооценка, най-често използваният е въпросникът Инвентар за изгаряне на Маслах (не е предназначен за клинична практика, а по-скоро за изследвания); в интернет не са посочени въпросници за диагностика. Разграничение от други заболявания може да бъде трудно постижимо, но като цяло симптомите се считат за резултат от психични заболявания или психосоматични разстройства като депресия, тревожни разстройства или синдром на хронична умора. Съществуват и физически причини, които могат да причинят изтощение и умора, така че е необходима специализирана медицинска консултация.

В депресия екстремно изтощение, нисък морал, ниска производителност също могат да се появят, така че някои хора могат да бъдат диагностицирани с изгаряне; не може да им помогне удължена ваканция, но се нуждаят от психотерапия или медикаментозно лечение. Синдромът на изгаряне се различава от депресията по това, че се появява отчуждение, особено от работата (при депресия негативните мисли/чувства се разпространяват във всички области на живота), а ниското самочувствие, безнадеждността и мислите за самоубийство са типични за прегаряне.
стрес, от друга страна, това включва твърде много (натиск, който ще изисква физически или психологически), а изгарянето включва недостатъчно (чувство на празнота, липса на мотивация). Както стрес, така и депресия те имат силна връзка със синдром на изгаряне (може да се появи едновременно или последователно).

съвети

Ако разпознавате симптомите на изгаряне, добре е да имате предвид следното:
- започнете деня с a релаксиращ ритуал и не скачайте веднага от леглото (прекарайте 15 минути в медитация, писане в дневника, четене, упражнения и т.н.)
- приемете a стил на хранене, упражнения и почивка здрави. Ще имате енергия за изискванията на живота
- задайте лимити . Научете се да отказвате и помнете, че по този начин ще можете да кажете „да“ на нещата, които наистина искате.
- почивка от технологиите -задайте час от деня за прекъсване на връзката с вашия лаптоп, телефон и имейл
- нахрани своята творческа страна . И противоотрова за прегаряне. Започнете нещо ново, забавен проект или хоби, нещо, което няма нищо общо с работата
- научете как да управлявате стреса

Госпожица Мируна Станкулеску, психолог когнитивно поведенческо обучение http://mirunastanculescu.ro/:

„Стресът може да се определи като противоположността на релаксацията да овладеят изкуството да отпускате може би е най-ефективният

метод за предотвратяване на прегаряне. Започнете деня си с a ритуал за релаксация а не скокът от леглото със списъка „да се направи“ в ръка е първата стъпка в ефективното управление на стреса през деня. Тогава следващата стъпка е a здравословен начин на живот, тоест правилно хранене и спорт. Също толкова важно е да знаете да кажа "не" когато е необходимо, т.е. да се поставят правилните граници в изпълнението и организационния фанатизъм. Казвайки „не“, защото не искам да оставя място за нещата, които искам да правя. Последната стъпка е да се практикува истината на израза на практика "има живот след работа".

Но понякога е твърде късно за профилактика. Ако симптомите вече са инсталирани, тогава е точното време за да осъзнаят това: (1) трябва да забавим, (2) имаме нужда от специализирана помощ, (3) трябва да преоценим нашите приоритети и цели, за да можем да живеем пълноценно живота си. "

Благодарим на г-жа Мируна Станкулеску за помощта при създаването на статията.

---