Какво трябва да знаете за примерната диета?
6-седмичната пробна диета може да бъде от голяма помощ при храненето на балансирана и здравословна диета всеки ден. Примерната диета е съставена от диетолога Zsuzsanna Barcza.
Ежедневните енергийни нужди на здрава възрастна жена се влияят от огромен брой фактори (например възраст, физическа активност, телосложение, мускулна маса и т.н.), но като цяло може да се каже, че дневните енергийни нужди на активната жена възрастова група е около 2100-2300 ккал. Ако намалим обичайната си диета с 500 калории на ден (разбира се, главно като пропуснем богати на енергия храни, които са с ниско съдържание на полезни хранителни вещества), а освен това упражняваме редовно, можем да свалим до половин килограм на седмица. По този начин пробната диета, макар и да не е индивидуализирана, съдържа средно 1700 ккал/ден енергия.
В допълнение към енергийното съдържание на диетата, правилното съотношение на енергийните хранителни вещества е поне толкова важно. Хранителните линии основно съдържат храни с нисък гликемичен индекс и висока биологична стойност без нужда от захар и рафинирани въглехидрати. Диетата е с високо съдържание на фибри, така че си струва да се обърне голямо внимание на обилния (поне 2-3 л/ден) и безенергиен прием на течности. Адекватният прием на течности - в допълнение към хидратирането на телата ни - също има благоприятен ефект върху храносмилането ни.
Промяната в начина на живот включва постоянна оставка?
Няма начин! Промяна в начина на живот може да се направи в дългосрочен план и ефективно, ако свързваме биологичните нужди на тялото си с радостта от храненето.
Уверихме се, че примерната диета включва апетитни хранителни линии. Разбира се, някой може да не харесва определени съставки или да не може да получи тази съставка. В бележката за подсказка се опитахме да предложим алтернативни възможности и практически съвети.