Какво трябва да знаете за изгарянето на мазнини! - съвети за отслабване Ами; годни
Няма значение какво и как спортувате! Важно златно правило, ако целта ви е да изгаряте мазнини, изберете спорт, който го позволява. Изгарянето на мазнините се постига чрез аеробно движение, което означава, че енергията се освобождава в присъствието на кислород. Следователно можете да изпълнявате аеробни движения за по-дълъг период от време и ако имате достатъчно време с правилната интензивност, ще бъдете ефективни при изгарянето на мазнини. [...]
Няма значение какво и как спортувате! Важно златно правило, ако целта ви е да изгаряте мазнини, изберете спорт, който го позволява. Изгарянето на мазнините се постига чрез аеробно движение, което означава, че енергията се освобождава в присъствието на кислород. Следователно можете да изпълнявате аеробни движения за по-дълъг период от време и ако имате достатъчно време с правилната интензивност, ще бъдете ефективни при изгарянето на мазнини. Анаеробните упражнения са противоположни на аеробните, което означава, че можете да се движите само за по-кратко време, защото мускулите ви бързо се уморяват, подкисляват (промяната на pH), докато запасите от мазнини остават „непокътнати“. Те включват анаеробни спортове
например краткосрочно, но бързо (спринт) бягане или краткосрочни числа за плуване (например: спринт 50-100 метра).
Когато запасите от мазнини работят?
Запасите от мазнини са един от най-важните енергийни запаси на тялото, които се мобилизират от тялото само след продължителни упражнения, когато въглехидратите са „изчерпани“. Докато тялото има способността да го прави, то мобилизира глюкоза в кръвта и гликоген, съхраняван в мускулите, както и в черния дроб за спорт. След около 25-30 минути упражнения с умерена интензивност, тялото започва да разгражда мастните запаси. Ако тренирате с умерена интензивност за дълго време, „бързият“ източник на въглехидратна енергия в тялото ви намалява и в резултат на това тялото ви трябва да „достигне“ мастните запаси. Просто казано, ако можете да се движите непрекъснато след около 25-30 минути упражнения, имате голям шанс за ефективно изгаряне на мазнини. Колкото по-дълго можете да тренирате непрекъснато, толкова повече мазнини можете да се отървете, което означава, че повече калории можете да изгорите. Идеалното, разбира се, би било да можем да се движим непрекъснато в продължение на 60 минути три пъти седмично за ефективно доставяне на калории. Нека да видим какви спортове трябва да опитате?