Какво трябва да знаете за диетата със сонома
Диетата със сонома е една от най-вкусните диети за отслабване, която позволява консумацията на питателни и вкусни храни. Избягването на захари, наситени мазнини и рафинирани хлебни изделия е основното правило на тази диета. Малки порции и малки награди с вино и сладкиши дават на тялото енергия.
Какво представлява сонома диетата
Тайната на тази диета се крие в приемането на здравословен начин на живот и в умерената консумация на храна. За да отслабнете, не трябва да се отказвате от любимите си храни, а да се наслаждавате на правилните храни, в умерени количества.
Дори най-ограничителният етап от диетата, началото, позволява консумацията на зърнени храни, яйца, млечни продукти и ядки. След този по-труден период в менюто ще намерите вино и сладкиши.
Храните, които трябва да избягвате по време на диетата си, са наситени мазнини, хляб и рафинирани хлебни изделия и захари. Диетата със сонома е подходяща за хора, които обичат плодовете и зеленчуците и които се наслаждават на предимствата на чаша вино.
Какво можете да ядете в диетата със сонома
Диетата със сонома позволява консумацията на вкусни, домашно приготвени храни с натурални съставки. Подобно на средиземноморския начин на живот, тази диета позволява консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и ядки.
Супер храни от диетата на сонома
- бадеми
- боб
- зелен грах
- леща
- пипер
- червени боровинки
- броколи
- цитрусови плодове
- грозде
- зехтин
- спанак
- ягоди
- домати
- цели зърна.
бадеми са най-питателните ядки. Те са богати на витамин Е, магнезий, фибри, калций, калий, фосфор, желязо, мононенаситени мазнини, протеини. чушки са важен източник на витамини А, В6 и С, фибри, манган, фолиева киселина, калий.
домати съдържат ликопен, мощен антиоксидант, витамини С и А. Броколи Той се бори с калция, желязото, магнезия и витамините А и С. грозде предпазва от сърдечно-съдови заболявания, холестерол и ракови тумори.
спанак съдържа лутеин, цинк, протеини, желязо и витамини. боровинки са изключително богати на антиоксиданти и ягоди са важен източник на витамин С и флавоноиди. Зехтин съдържа мазнини, полезни за тялото.
Как работи сонома диетата
Диетата със сонома е структурирана на три етапа:
Етап 1 трае 10 дни и ограничава консумацията на захари, хляб и рафинирани хлебни изделия и наситени мазнини. Целта на тази стъпка е да приучи организма към здравословни храни. Загубата на тегло обикновено е бърза и енергийните нива на тялото се увеличават.
На този етап се препоръчва да се яде постно месо, яйца, аспержи, патладжан, постно краве сирене, зехтин, бадеми, ядки и подправки. На този етап не се ядат плодове, тъй като те съдържат големи количества захар.
Етап 2 това е основният етап от плана за отслабване. Продължителността варира в зависимост от килограмите, които искате да свалите. Когато достигнете желаното тегло, ще продължите с последния етап от диетата. На този етап в храната се въвеждат повече храни, а процесът на отслабване е по-бавен.
Сега можете да включите плодове и млечни продукти във вашата диета. На този етап от време на време можете да консумирате чаша червено вино и дори сладкиши.
Етап 3 това е заключителната фаза на диетата и представлява програмата за поддържане на теглото. През този период трябва да поддържате една и съща здравословна диета по време на диетата. Постепенно можете да добавяте други храни и храни, но е препоръчително да стоите далеч от захар и мазнини, които ще се консумират много рядко.