Какво трябва да знаете, за да отслабнете ефективно - Част 1 Силно; здрави на всяка възраст!
За съжаление има такива Грешки, които се барабанят в съзнанието на много хора. Ето защо много проекти с намерение да отслабнат са обречени на провал от самото начало. Не е задължително.
Коригирането на следните два мита може потенциално да ви спести много време и пари.
Преди всичко ще станете по-ефективни, по-устойчиви и по-здрави със свързаните решения
успяват да отслабнат. ГАРАНТИРАНО!
Да започнем веднага!
Погрешно схващане 1: Тренирането на корема свива талията:
За съжаление това е мит, че рекламата често ни кара да вярваме. Фактът е: НЯМА локално изгаряне на мазнини!
Няма коремни упражнения за отслабване на стомаха.
Няма упражнения за глутеус за отслабване на седалището.
Няма упражнения за ръце за отслабване на горната част на ръката.
И т.н.
За съжаление подобни практики не са наистина продуктивни.
The Коремни мускули можете да тренирате специално, но не и де Консумация на калории поради, но с оглед на укрепване на коремните мускули.
Целевата коремна тренировка два пъти седмично за максимум пет минути е достатъчна. И това е почти твърде добро нещо. Тези, които правят повече, си губят времето!
Решение: За да загубите телесни мазнини, имате нужда от такава Калориен дефицит. Това означава, че трябва да ядете малко по-малко в бъдеще или да промените диетата си в дългосрочен план. Не упражненията определят къде да отслабнете първо, а вашите генетика.
Ще напиша отделна статия за това как най-добре можете да приложите калориен дефицит.
Важно е да знаете: диетата прави поне едно 80% като цяло, ако искате да станете по-тънки. Фокусирайте се върху него (но без натиск или принуда)!
Той е идеален в допълнение към промяна в диетата (моля, не го правете Краш диета), за да изгорим още малко калории в допълнение, при което вече стигнахме до втората грешка: Отслабнете чрез тренировки за издръжливост.
Вече чувам недоволството на мнозина, докато излизам с това твърдение. В крайна сметка трябва Кардио тренировки (Кардио = засяга сърцето), аеробиката и други подобни са най-добрите начини за загуба на излишни килограми!?
Да, разбира се, че изгаряте повече калории с допълнителни упражнения. Въпреки това, консумацията на калории, когато Тренировка за издръжливост силно надценен. В зависимост от интензивността, Макс Мустерман изгаря допълнителни 400 до 500 калории повече по време на час колоездене или джогинг, което приблизително съответства на консумацията на две до три филийки пълнозърнест ръжен хляб без гарнитури. Всъщност не си струва усилие.
решение: Без съмнение тренировките за издръжливост имат различни предимства: Следователно кардио тренировките трябва да се правят редовно, само за да се грижите за сърцето. Така че можете да кажете, че чисто за загуба на мазнини можете да правите и тренировки за издръжливост, за да ви принудят да отслабнете - но не е задължително. Ако обаче някой иска да има по-бързо отслабване, има повече време и освен това е в добра основна форма, препоръчвам 30-минутна сесия 2 до 3 пъти седмично HIIT тренировка (Статия следва!) За попълване.
Важно е да знаете: Най-ефективната от всички физически мерки за Загуба на телесни мазнини явно представлява интензивна тренировка за сила на цялото тяло. Ако искате да спестите време и да сте здрави, трябва да следвате препоръчаната от мен Икономическо обучение (вариант на тренировка с висока интензивност). Тук вече можете да правите две половинчасови сесии на седмица максимален успех постигнете. Всъщност не консумирате много калории, докато тренирате. Въпреки това, с допълнителните мускули, които се добавят с течение на времето, увеличавате мускулите си стъпка по стъпка Основна скорост на метаболизма. На обикновен английски, тогава ще изгаряте повече калории 24 часа в денонощието - дори ако просто лежите лениво на дивана.
Ето резюмето как да отслабнете ефективно:
1. Яжте нещо по-малко!
2. Въведете около 2 пъти седмично Тренировка за сила на цялото тяло (ECT) за да увеличите консумацията си на празен ход.
3. Ако все още имате време, правете по два пъти седмично HIIT-Тренировка след.
Успех с изпълнението! Моля, уведомете ме, ако мога да Ви помогна с тази статия.
С положителни поздрави,
Вашият Стефан Дейнингер