Какво трябва да знаете, преди да започнете да тренирате с тежести
Силовите тренировки не са само вдигане на тежести. Техниката, както и много други параметри трябва да бъдат усвоени, за да постигнете целите си за изграждане на мускули. Много от вас започват, без да искат съвет или да отделят време, за да разберат как работи даден мускул. Отделете време да се научите. Отделете време да се образовате, да станете по-ефективни от всякога и винаги да се усъвършенствате.
Възползвайте се от съветите, които ще ви дадем. Добрите навици започват от самото начало, ако искате да постигнете целите си за увеличаване на масата или определяне на мускулите.
10-те заповеди на културизма за начинаещи
# 1: варирайте тренировките и техниките си
Има буквално стотици различни подходи за съставяне на тренировъчни процедури. Повечето културисти опитват няколко програми, след което се придържат към тази, която им харесва най-много ... в продължение на години. Този донякъде опростен подход за „свободно време“ неизбежно води до стагнация. Трябва да се стремите да внесете новост и новост в тялото си редовно, ако искате да избегнете фазите на стагнация.
Най-очевидната промяна е промяната на формата на повторенията.
Ако правите например 4-6 седмици силови тренировки, ще развиете по-добро набиране на бързи влакна и очевидна печалба в експлозивността. Това по-добро набиране трябва да ви позволи да облагате повече бързи фибри, дори когато се върнете към класическа тренировка. Повече наети фибри, това са по-добри мускулни печалби.
Тялото е сложно и динамично, не винаги му дават един и същ стимул !
# 2: тренирайте с всички формати на повторения
Всеки формат на повторения има предимства, особено по отношение на мускулния растеж. За да го стимулирате, тренирайте, като променяте наборите. Например, прекарайте 1/3 от тренировката си за серии от 2 и 6, 1/3 между 7 и 12 повторения и последната трета с комплекти от 13 и повече повторения. Това ще позволи на мускулите да бъдат стимулирани по всякакъв възможен начин, за да се оптимизира тяхното развитие.
# 3: Не ходете на мускулна недостатъчност всеки набор
Винаги са ви казвали, че трудът винаги се отплаща. Въпреки че това е абсолютно вярно, има и друга мантра, която мнозина пренебрегват: да тренирате интелигентно е по-ефективно от това да тренирате усилено, без да мислите. Тренировките за мускулна недостатъчност със сигурност са ефективни, но изключително облагат тялото и нервната система. Добре е за изграждане на мускулна маса и издръжливост, но не и за набиране на сила. Следователно това е начин за правене на неща, които трябва да се използват пестеливо, защото това влошава възстановяването, като стресира тялото.
# 4: запазете клека част от тренировката си
Дори да не се занимавате с пауърлифтинг, трябва да клякате целогодишно. Ползите са многобройни. Като практикуващ тежести обаче, не е нужно да започвате тренировката на крака си с клек и да се обличате наистина тежко. Вместо това можете да правите това упражнение последно с по-леки тежести и все пак да получите най-много предимства. Това може да е традиционният, воден или дори фронтален клек.